Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[gendarius]

Molto bene

[Martin4]

La sinistra è leggermente indietro da come si puo' notare, ma per la simmetria c'è ancora tempo, prima facciamole crescere a modo

[Martin4]

Lunedi

Iperestensioni 4x10
Squat 12-10-8-6-6-6 @ 52-56-58-60@kg
Affondi 4x12 (per gamba) @16kg
Pressa orizzontale piedi uniti 2x20 130kg 60"
Sissy Squat 2x20
Leg curl 5x10 2x@30kg 3x@32kg
Stacco GT 4x8@42kg
Calf in piedi 4x20 @38kg

[Martin4]

Bicipiti ai cavi 4x12 @15
Tricipiti Fune 4x15 @32kg
Curl 45° 3x10 @10kg
French Press 3x8 @27kg
Curl martello 4x10 @10kg
Tricipiti dal cavo basso 4x12 @7kg

Peso stamani: 72,5kg -0,1kg rispetto scorsa settimana. Invariato praticamente

[Martin4]

Iperstensioni 2x10+10+10 @3-2-bw
Lat mac presa larga 5x12 @52kg
T-Bar 4X8 @45KG
Rematore manubri panca incl 5x10@16+16
Standing Pulldown 2x20 @37,5kg
Scrollate MP 4x10@44kg

Lat machine a presa larga dove ho sentito i dorsali lavorare, non i tutte le serie benissimo, ma diciamo che un 80% c’è stata la connessione mente muscolo.
T-Bar con Movimento controllato ad ogni rep.
Panca inclinata con i manubri solita cosa
Stesso per la standing pulldown. Focus sul muscolo e propriocezione molto attenta
Le scrollate invece ho fatto diverse prove e devo migliorarla invece.
Abs e 10 minuti blandi di cyclette.

[Martin4]

WO DI MARTEDI

Stacco 5x3 @98kg
Mezzo Stacco 2x15 2x10 2x10 @ 60-70-76kg
Panca 2x10 2x5 2x3 @50-56-64kg
Croci inclinata 2x15 2x10 @14-16kg
Lento Manubri 5x10 @14kg
Alzate laterali 2x12 @8kg

Tra poco WO DORSO

[Martin4]

Iperestensioni 4x10
Squat 12-10-8-6-6-6 @ 52-58-60-62@kg
Affondi 4x12 (per gamba) @16kg
Pressa orizzontale piedi uniti 2x20 130kg 60"
Sissy Squat 2x20
Leg curl 5x10 2@30kg 3@32kg
Stacco GT 4x8@42kg
Calf in piedi 4x20 @36kg

[Martin4]

Bicipiti ai cavi 4x12 @15
Tricipiti Fune 4x15 @32kg
Curl 45° 3x10 @10kg
French Press 3x8 @32kg
Curl martello 4x10 @10kg
Tricipiti dal cavo basso 4x12 @7kg

Bicipiti molto bene in quanto ho percepito il muscolo lavorare
Tricipiti alla fune ho calato a 30kg l'ultimo set, non volevo sporcare troppo il ROM
French press stranamente ho aumentato il carico. Dico così perchè non me lo aspettavo
Curl bello tosto
Tricipiti al cavo ottimo feeling

Pump a fine WO bello evidente

[Martin4]

Wo di Martedì

Stacco 5x3 @98kg
Mezzo Stacco 2x15 2x10 2x10 @ 60-70-76kg
Panca 2x10 2x5 2x3 @50-56-62kg
Croci inclinata 2x15 2x10 @14-16kg
Lento Manubri 5x10 @14kg
Alzate laterali 2x12 @8kg

Buona la panca, carichi che li to reputando abbordabili e quasi leggere( vorrei vedere, sono carichi della chicco )
Lento buono con una forza nell'esecuzione migliorata


Peso stamani: 72,5kg +0,5 rispetto scorsa settimana

[Martin4]

Iperstensioni 2x10+10+10 @3-2-bw
Lat mac presa larga 5x12 @52kg
T-Bar 4X8 @45KG
Rematore manubri panca incl 5x10@16+16
Standing Pulldown 2x20 @37,5kg
Scrollate MP 4x10@44kg

Aumentato il carico alla T-Bar e diminuito alle scrollate.
Oggi è stata una connessione mente-muscolo molto soddisfacente, e a fine WO sentivo di darne ancora

[Martin4]

Dimenticavo i Wo.

Lunedi

Iperestensioni 4x10
Squat 12-10-8-6-6-6 @ 52-56-58-60@kg
Affondi 4x12 (per gamba) @16kg
Pressa orizzontale piedi uniti 2x20 135kg 60"
Sissy Squat 2x20
Leg curl 5x10 @30kg
Stacco GT 4x8@42kg
Calf in piedi 4x20 @36kg

[Martin4]

Grazie ancora per la voglia di rimetterti in pari tramite il mio diario. Si ho letto ora le utlime news, ti rispondo li.
P.s. Non sporchi il diario figurati

[Rossella00]

Sì, ho visto, quasi non ti si riconosce facendo un confronto con le foto che postasti agli inizi e da come scrivi si percepisce che ti impegni. Cercherò di rimettermi a pari nella lettura del diario. Per quanto riguarda la mia situazione ho scritto un post sul mio diario, non vorrei sporcare il tuo.

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[Martin4]

Ciao Martin, passo per un saluto, non entravo da un po' sul forum e ho visto che hai fatto grandi progressi, a giudicare dalle ultime foto che hai postato. Ottimo lavoro!

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Ciao Rossella! Che piacere sentirti e da quanto tempo!
Innanzitutto grazie per essere passata e per i complimenti, come vedi ce la sto mettendo tutta.
Spero che anche a te le cose stiano andando bene, sia in ambito sportivo che di studio

[Rossella00]

Ciao Martin, passo per un saluto, non entravo da un po' sul forum e ho visto che hai fatto grandi progressi, a giudicare dalle ultime foto che hai postato. Ottimo lavoro!

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