Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

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  • Martin4
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    Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

    Ciao a tutti! Mi chiamo Martin ed è da un po' che sono all'interno del forum, ma procediamo partendo dall'inizio.

    Ho 26 anni e sin da quando ero un moccioso sono sempre stato il ragazzino "paffutello e cicciotello", tanto che fino all'età di 15 anni pesavo circa 90 chili. Dopodiché , forse per lo sviluppo, le prime cotte e soprattutto per un'alimentazione sbagliata ( mangiavo poco e male) ho cominciato a perdere peso fino ad arrivare ai 65 chili. Troppo pochi.
    Ho praticato judo fino ai 10 anni,poi calcio per circa 5 anni, e un'anno e mezzo di palestra blanda, molto blanda.
    Sino a settembre praticavo calcetto una volta a settimana fino, appunto, a Settembre dove ho capito che era arrivato il momento di cambiare in meglio me stesso ed la mia forma fisica. Mi sentivo "stretto" in questo copro, ero consapevole di poter dare molto di più a me stesso, quindi decisi di iscrivermi in palestra con la convinzione e la determinazione di aver preso un impegno serio ed importante per la mia vita.
    Infatti appena iniziata ho cominciato subito ad informarmi sull'alimentazione fino ad giungere a voi, la mia manna dal cielo . Chiesto consigli sulla dieta e gentilmente controllata con le opportune modifiche ( ancora grazie per l'aiuto, davvero) ho iniziato il mio cammino. Senza sgarrare, con determinazione ogni giorno ad andare in palestra tanto da cominciare ad amarla. L'inizio della dieta è stato difficile, ma se si vuole una cosa veramente con tutto noi stessi, la si ottiene.
    Ho tanto lavoro da fare per migliorare il mio corpo e superare i miei limiti,ma io non ho furia.Un passo alla volta e ce la facciamo

    Spero nella vostra gentilezza nel sapermi dare i vostri consigli che sino ad oggi sono stati fondamentali per la mia seppur piccola (per ora) crescita.

    Dopo avervi annoiato quei 4-5 minuti, veniamo ai dati tecnici-tattici
    Partiamo con i dati iniziali, ovvero quando ho cominciato ad allenarmi;

    Thread della mia dieta: Controllo nuova dieta (Grazie ancora a Durden, Rossella, Manx e tutte le altre persone che mi hanno aiutato, e che spero mi aiuteranno nel prossimo futuro con la dieta. Scusate se ripeto i ringraziamenti, ma quando c'è da dare onore al merito, va dato)

    Allenamento 3xweek, successivamente 4xweek. Ovviamente l'aumento dei giorni di allenamento è andato a paripasso con le opportune modifiche della dieta, in ogni caso è scritto tutto nel link sopra citato.

    TDEE: 2800 Kcal
    TDEE + 20% = 3360 Kcal
    Hp: - 10

    Inizio Settembre 2014

    Età:25 anni
    Altezza: 183 cm
    Peso: 69 kg
    Hp: - 14
    BF: 13/14 % (stima effettuata chiedendo qui sul forum nell'apposita sezione.

    Foto (Novembre 2014)
    Purtroppo da Settembre non ce l'ho, ho iniziato appunto da Novembre

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ID:	15993924


    GENNAIO 2015

    Età:26 anni
    Altezza: 183 cm
    Peso: 73 Kg
    Hp: -10
    Bf: Non saprei, 15%?

    Foto
    (scattate il 26 del mese suggerito da Rossella in merito alla nuova sistemazione della dieta)

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    I cambiamenti sono "piccoli" e forse pochi, ma per me sono un buon risultato. Non mi lamento comunque, allo specchio ho visto buone migliorie a livello fisico.
    Domani si parte con una nuova scheda, vi / mi terrò aggiornati
    Il Mio Diario - Diario di Martin
  • Martin4
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    #2
    Mattinata WO andata discretamente bene, mi ritengo particolarmente soddisfatto ma posso dare di più. E domani lo farò

    Scheda oggi:
    -Pressa orizzontale sdraiata
    1x12-10-8

    -Pressa orizzontale sdraiata su una gamba sola
    2x10

    -Leg Extension
    3x10

    -Bilanciere a panca orizzontale (Multipower)
    5x10-8-6-4-4

    -Elevazione braccia in abduzione in piedi
    3x6

    -Distensioni MANUBRI
    3X6

    -ABS
    4x15


    Domani si riparte e già la testa è li
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    • Martin4
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      #3
      Assenza causate dalla volontà di internet che ha deciso di mollarmi -.-
      I WO comunque sono continuati con regolarità, anche stamani.

      Ho cominciato a prendere come PRE WO iForce di Hemavol da circa 1 settimana e mezzo, e devod ire che l'effetto pump lo noto moltissimo, come la resistenza e la forza è migliorata. Good! Infatti ne ho ordinato un altro pacco su MN in polvere, dal momento che ce le avevo in pasticche. Giusto per provare il gusto lime

      Alimentazione di oggi GIORNO ON
      Kcal 3412
      PRO 168
      CHO 564
      FAT 58,8

      Veniamo a noi

      Leg Curl
      3x10

      Leg Curl verticale
      2x10

      Panca orizzontale
      4x10-8-6-4

      Panca inclinata
      3x6

      Cavi incrociati
      3x8

      Parallele distensioni braccia
      2x10

      Curling
      4x10-8-6-4

      Manubri su panca 45°
      3x6

      ABS
      4X15

      Stamani è stato un WO soddisfacente, mi sono sentito piacevolmente stanco e ancor più determinato. Auto pacca sulla spalla
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      • Martin4
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        #4
        Giornata di Oggi. Not bad Considerando che dopo il pranzo post WO del giorno prima e il giorno successivo di OFF ho avuto un po' di febbre è adnata benino. Mi sentivo un pochino "debole"

        Lat machine 3*6

        Pulley 3*6

        T-Bar 2*8

        Vogatore all'Ercolina 2*10

        Bilanciere arti superiori 4*10-8-6-4

        Ercolina Arti superiori 3*10

        Calf Machine 4*12

        ABS 3*10
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        • Martin4
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          #5
          Giornata di ieri come Venerdì. Infatti faccio, allenandomi 4xweek A-B-C-A e la settimana successiva riprendo da B-C-A-B e via dicendo

          Lunedi 23

          Lat machine 3*6

          Pulley 3*6

          T-Bar 2*8

          Vogatore all'Ercolina 2*10

          Bilanciere arti superiori 4*10-8-6-4

          Ercolina Arti superiori 3*10

          Calf Machine 4*12

          ABS 3*10



          A dopo per il WO di stamani!




          ---------- Post added at 12:44:04 ---------- Previous post was at 12:41:59 ----------

          Wo abbastanza stancante, il martedì la palestra è quasi vuota e ho fatto da solo senza spotter, anche se mi sarebbe stato d'aiuto nella pressa orizzontale fatta con il multipower. Ho alzato un pò i carichi, mi sentivo in grado di potercela fare e infatti ce l'ho fatta. Aumentati di poco, ma meglio di niente

          Oggi 24-02

          -Pressa orizzontale sdraiata
          1x12-10-8 ( 100-120-140 kG)

          -Pressa orizzontale sdraiata su una gamba sola
          2x10 (80 kg)

          -Leg Extension
          3x10 (30 Kg)

          -Bilanciere a panca orizzontale (Multipower)
          5x10-8-6-4-4 (10-14-20-24 Kg)

          -Elevazione braccia in abduzione in piedi
          3x6 (10 Kg)

          -Distensioni MANUBRI
          3X6 (12 Kg)

          -ABS
          4x15
          Crunch inverso con cavigliere 3x10 (2 Kg)

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          • Martin4
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            #6
            Pesato stamani e leggero dimagrimento: da 73,9 a 73,7 Continuo con la solita dieta aumentando di poco poco il totale giornaliero, dal momento che i risultati li sto riscontrando. Oggi giornata
            OFF con i seguenti valori.
            Kcal 2679
            PRO 159 gr
            CHO 327 gr
            FAT 72,5 gr
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            • Rossella00
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              #7
              200 grammi non sono nulla, un bicchiere d'acqua in meno o una visitina al bagno in più et voilà

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              • Martin4
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                #8
                Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
                200 grammi non sono nulla, un bicchiere d'acqua in meno o una visitina al bagno in più et voilà
                Maledetti stimoli fisiologici Continuo allora con la dieta prefissata inizialmente con anche il tuo aiuto Thanks
                Last edited by Martin4; 25-02-2015, 17:58:27.
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                • Martin4
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                  #9
                  Giornata Alimentare di oggi
                  Kcal 3404
                  PRO 166 gr
                  FAT 58,5 gr
                  CHO 566 gr

                  La dieta sta andando secondo i piani, nessuno sgarro da Natale (Mangiai comunque alimenti sani, tranne per un pezzo di pandoro - che ci puo' stare-). Mi ritengo molto motivato nel seguire con costanza entrambi i miei impegni (WO e alimentazione). Necessito comunque di uno spotter, la mia palestra è bene o male assente da PT o se ci sono alcune volte mi danno una mano volentieri altre sono impegnati in altri impegni inerenti alla palestra.
                  Ho comprato una scatola di soli albumi che testerò sabato a colazione al posto del solito Fage- Fette biscottate Gentilini riuscendo comunque a mantenere il piano alimentare inalterato per quanto riguarda i MACRO assegnati e il totale TDEE


                  Leg Curl

                  3x10 (17 Kg) -Potrei arrivare anche a 20

                  Leg Curl verticale
                  2x10 (20 Kg) La gamba destra ce la fa tranquillamente, la sinistra deficita un po' devo allenarla meglio

                  Panca orizzontale
                  4x10-8-6-4 ( 38-42-46-50 kG) qui secondo me altri 4 Kg alla 4a serie li posso mettere la prossima settimana

                  Panca inclinata
                  3x6 (40kg) fatica, l'ultima rep. dell'ultima serie uno spotter mi avrebbe fatto comodissimo

                  Cavi incrociati
                  3x8 (20kg) fatti anche se sentivo dolori all'interno del gomito, forse eseguivo male l'esercizio, ma lo stavo facendo come mostratomi il PT

                  Parallele distensioni braccia
                  2x10 Buono, mi accorgo di essere abbastanza sviluppato rispetto agli inizi

                  Curling
                  4x10-8-6-4 ( 14-18-23- 29 Kg) anche qui posso aumentare il carico all'ultima serie

                  Manubri su panca 45°
                  3x6 (10 Kg) alla fine le vene stavano per uscire e prendermi a sberle da quanto si vedevano

                  ABS Crunch Inverso con cavigliere 2 Kg
                  3X10 mi piacciono questi esercizi, sento la fatica ma continuo.

                  Stay tuned per domani
                  Il Mio Diario - Diario di Martin

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                  • Rossella00
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Martin4 Visualizza Messaggio
                    Maledetti stimoli fisiologici Continuo allora con la dieta prefissata inizialmente con anche il tuo aiuto Thanks
                    Il mio non voleva essere un invito a continuare a seguire per forza la dieta che ti ho aiutato ad impostare, anzi... Fai bene a monitorarti e cercare di regolarti in modo indipendente in base a come evolve la situazione.
                    Volevo semplicemente precisare che variazioni così piccole del peso corporeo sono all'ordine del giorno, quindi fondamentalmente puoi ignorarle. Osserva bene invece le variazioni di peso nel lungo periodo.
                    Ps: seguo

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                    • Martin4
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
                      Il mio non voleva essere un invito a continuare a seguire per forza la dieta che ti ho aiutato ad impostare, anzi... Fai bene a monitorarti e cercare di regolarti in modo indipendente in base a come evolve la situazione.
                      Volevo semplicemente precisare che variazioni così piccole del peso corporeo sono all'ordine del giorno, quindi fondamentalmente puoi ignorarle. Osserva bene invece le variazioni di peso nel lungo periodo.
                      Ps: seguo
                      Grazie per seguirmi innanzitutto, mi fa molto piacere

                      Si infatti Rossella il tuo intervento l'ho capito perfettamente e so a cosa ti stavi riferendo, oltre a togliermi un "pallino" nella testa mi hai dato nuove informazioni utili per me stesso. (Grazie ancora) . La dieta che mi hai aiutato ad impostare la seguo molto volentieri e con piacere, non sento alcun tipo di sforzo - se così vogliamo definirlo- nel continuare questo cammino alimentare. Lo faccio molto volentieri e con coscienza. Mi piace. Anche perchè se sto riscontrando miglioramenti positivi sono dovuti maggiormente a tale impostazione della dieta.

                      ---------- Post added at 20:44:22 ---------- Previous post was at 13:23:16 ----------

                      Dieta di oggi:

                      TOTALE Kcal 3457
                      PRO 172 gr (2,3xKg)
                      CHO 571 gr
                      FAT 58,9 (0,8xkg)

                      Non vedo l'ora di essere domani mattina per provare come sarà mangiare gli albumi a colazione soprattutto di farne una salata, solitamente ho preferito il sapore dolce più per una questione di abitudine. Anche oggi dieta andata bene,piacevole e saziante al punto giusto. Da domani inserirò anche gli alimenti, da poter rendere più dettagliata la mia giornata alimentare.
                      WO andato bene, essendo venerdì la palestra era leggermente più "affollata" del solito ma niente di particolarmente eccessivo da non permettermi un buon allenamento.


                      Lat machine 3x6 (50kg) Ho aumentato di 5 kg rispetto al solito.

                      Pulley 3x6 (50 Kg) Aumentato anche qui di 5 kg. E pensare che alla prima scheda tiravo 30 kg. Miglioramenti a livello di forza a mio parere

                      T-Bar 2x8 (48 kg) giusto peso per ora, infatti l'ultima rep di entrambe le serie la sentivo.

                      Vogatore all'Ercolina 2x10 (30 Kg) anche qui la destra la sento leggermente indietro rispetto alla sinistra.

                      Bilanciere arti superiori 4x10-8-6-4 (16-20-26-28 Kg) le ultime due serie sono state impegnative, soprattutto l'ultima dove, anche qui, uno spotter sarebbe stato perfetto. Eseguite lo stesso ma con un po' di difficoltà.

                      Ercolina Arti superiori 3x10 (45 Kg) Mi ritengo soddisfatto, ultime rep sentivo la fatica e mi piaceva

                      Calf Machine 4x12 (25 Kg) eseguite bene

                      ABS 3x10 Knees To Chest. Prima volta che le eseguo, ho sentito bene lavorare gli addominali.


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                      • Simoncinho
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                        #12
                        Ciao Martin! ti seguo

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                        • Martin4
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Simoncinho Visualizza Messaggio
                          Ciao Martin! ti seguo
                          Ciao Simoncinho! Grazie per seguirmi mi fa molto piacere
                          Il Mio Diario - Diario di Martin

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                          • le89le
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Martin4 Visualizza Messaggio
                            Pesato stamani e leggero dimagrimento: da 73,9 a 73,7 Continuo con la solita dieta aumentando di poco poco il totale giornaliero, dal momento che i risultati li sto riscontrando. Oggi giornata
                            OFF con i seguenti valori.
                            Kcal 2679
                            PRO 159 gr
                            CHO 327 gr
                            FAT 72,5 gr
                            che sono 200g?? io accumolo molta ritenzione idrica e mi basta farmi uno shoot di super alcolico che la mattina dopo peso anche mezzo kilo in meno. ...ovviamente è tutta acqua che se ne va

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                            • Eurofighter
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