Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

Wo di ieri
Iperstensioni 2x10+10+10 @3-2-bw
Lat mac presa larga 5x12 @52kg
T-Bar 4X8 @50KG
Rematore manubri panca incl 5x10@16+16
Standing Pulldown 2x20 @40kg
Scrollate MP 4x10@52kg

Buona la lat machine
Rematore che mi da ottime sensazioni al dorso, amo molto questo esercizio
Standing anche qui sensazioni molto buone.


Tra poco WO braccia

[Martin4]

Stacco 5x3 4@100kg 1@104 Kg
Mezzo Stacco 2x15 2x10 2x10 @ 60-70-76kg
Panca 2x10 2x5 2x3 56-60-62
Croci inclinata 2x15 2x10 @14-16kg
Lento Manubri 5x10 @14kg 1@16Kg
Alzate laterali 2x12 @8kg

[Martin4]

Non diversificare il lavoro tra i due lati, piuttosto cerca di eseguire esercizi monolaterali (mantenendo per i due lati stesso peso, stesse serie e reps).

Giusto, forse è più giusto effettuare questo tipo di lavoro se voglio quantomeno marginare questo "difetto".

Wo di ieri

Iperestensioni 4x10
Squat 12-10-8-6-6-6 @ 60-66-70-72@kg
Affondi 4x12 (per gamba) @16kg+16
Pressa orizzontale piedi uniti 2x20 132kg 60"
Sissy Squat 2x20
Leg curl 5x10 5x32kg
Stacco GT 4x8@46kg
Calf in piedi 4x20 @38kg

[Rossella00]

Sinceramente con alcune esercizi sento che il carico sia protratto vero la parte più "sviluppata" rispetto all'altra. Potrei inserire un volume maggiore di isolamento alla gamba sinistra durante il Wo delle gambe

Non diversificare il lavoro tra i due lati, piuttosto cerca di eseguire esercizi monolaterali (mantenendo per i due lati stesso peso, stesse serie e reps).


Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Martin4]

Bicipiti ai cavi 4x12 @15
Tricipiti Fune 4x15 @32kg
Curl 45° 3x10 @10kg
French Press 3x8 @27kg
Curl martello 4x10 @8kg
Tricipiti dal cavo basso 4x12 @7kg

Curl diminuito il peso perchè i manubri erano occuapati. Nonostante il carico diminuito ho sentito meglio il lavoro con un buon pump.

Peso stamani: 72,9kg -0,1kg.

[Martin4]

WO di martedì
Stacco 5x3 @100kg
Mezzo Stacco 2x15 2x10 2x10 @ 60-70-76kg
Panca 2x10 2x5 2x3 1x@50 1x54-58-1x62kg 1x64
Croci inclinata 2x15 2x10 @14-16kg
Lento Manubri 5x10 @14kg
Alzate laterali 2x12 @8kg

[Martin4]

Personalmente inizierei a lavorarci da subito, essendoci il rischio che il lato più sviluppato sottragga carico e lavoro all'altro lato. L'asimmetria potrebbe accentuarsi col tempo.

Sinceramente con alcune esercizi sento che il carico sia protratto vero la parte più "sviluppata" rispetto all'altra. Potrei inserire un volume maggiore di isolamento alla gamba sinistra durante il Wo delle gambe

Nel caso peggiore muore

siamo li li

[Unknown]

Nel caso peggiore muore

[Rossella00]

Personalmente inizierei a lavorarci da subito, essendoci il rischio che il lato più sviluppato sottragga carico e lavoro all'altro lato. L'asimmetria potrebbe accentuarsi col tempo.

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[Martin4]

Wo di ieri

Iperestensioni 4x10
Squat 12-10-8-6-6-6 @ 60-66-70-72@kg
Affondi 4x12 (per gamba) @16kg+16
Pressa orizzontale piedi uniti 2x20 132kg 60"
Sissy Squat 2x20
Leg curl 5x10 1x@30kg 4x32kg
Stacco GT 4x8@46kg
Calf in piedi 4x20 @38kg

Ho aumentato lo squat, nonostante arrivi al parallelo causa butt wink il carico era leggero.
Affondi secondo me una serie con 18kg cientra.
Leg curl aumentate le serie con carico maggiore. Buon focus come nei GT

[Martin4]

Bravo Martin , bei miglioramenti

Grazie Unk, fa sempre piacere ritrovarti a scrivere sul mio diario

Ottimo lavoro Martin, ma come mai questa asimmetria? Mi sono persa qualcosa?

Ciao Ross! Grazie anche a te del complimento!
No non ti sei persa niente di nuovo diciamo. Questa asimettria sinceramente non me la so spiegare come anche nel caso del bicipite sinistra rispetto a quello destro, dove anche qui c'è un po'.
L'unica causa che mi sono dato penso potrebbe essere dal fatto della mia leggera scoliosi che mi provoca questo, ma non so se sia veramente dipeso da ciò

[Rossella00]

Ottimo lavoro Martin, ma come mai questa asimmetria? Mi sono persa qualcosa?

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[Unknown]

Bravo Martin , bei miglioramenti

[Martin4]

Peso: 73kg +0,6 kg rispetto scorsa settimana.

WO DI VENERDI

Bicipiti ai cavi 4x12 @15
Tricipiti Fune 4x15 @32kg
Curl 45° 3x10 @10kg
French Press 3x8 @32kg
Curl martello 4x10 @10kg
Tricipiti dal cavo basso 4x12 @7kg

[Martin4]

Molto bene

Thanks


Stacco 5x3 @98kg
Mezzo Stacco 2x15 2x10 2x10 @ 60-70-76kg
Panca 2x10 2x5 2x3 1x@50 1x54-58-1x62kg 1x64
Croci inclinata 2x15 2x10 @14-16kg
Lento Manubri 5x10 @14kg
Alzate laterali 2x12 @8kg