Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

Leg curl 4x12 ramping (Attivazione) 26-31-36-41kg
Iperestensioni 2x15
Squat 5x5 @74kg
Stacchi 5x5 @94kg 3x96kg
Lat machine 4x10 @55kg
Rematore 90 3x8 2x@40kg 1x42kg
Croci piana 3x8 @16kg
Lento manubri 12-10-8-8 @12-14-16-16kg
French press 3x12@ 26kg
Curl alternato in piedi 3x8 2x@12+12 1x@14+14kg

[Martin4]

Croci ai cavi 3x15 @25kg
Panca 4x5 @56kg
OHP 4x5 @34 kg
Rematore con 2 manubri su panca inclinata4x10 @16kg
Pressa Orizzontale 4x15 @162kg
Affondi Camminati 3x10 per gamba @16kg
Bicipiti con manubri su panca a 45 gradi3x10 @10kg
Tricipiti con fune4x12@27,5kg

Sempre più intensi!

[Martin4]

Certo alla fine ci sono andato. Che sia meglio distribuirli nei vari WO rispetto ad una seduta a se stante non saprei, preferisco dedicargli una sessione a parte per gli addominali in questo caso(che poi è un circuito di 10 minuti) visto che sto facendo full body, poi a seconda della split penso anche io che sia meglio distribuirli a seconda dei giorni dei WO

[Mike91D]

e alla fine fatti? Comunque io non andrei mai in gym solo per fare abs e cardio, non è meglio redistribuirli nei vari wo?

[Martin4]

Neanche davanti alla forca lo farei

Credimi che il solo pensare di dover andare a farla stamani mi faceva cascare i maron glassé a terra.

[Unknown]

Circuito abs e 20 minuti di cyclette velocità media

Neanche davanti alla forca lo farei

[Martin4]

Circuito abs e 20 minuti di cyclette velocità media

[Martin4]

Leg curl 4x12 ramping (Attivazione) 26-31-36-41kg
Iperestensioni 2x15
Squat 4x5 @74kg
Stacchi 4x5 @96kg
Lat machine 4x10 @57kg
Rematore 90 3x8 @40kg
Croci piana 3x8 @16kg
Lento manubri 12-10-8-8 @12-14-16-16kg
French press 3x12@ 26kg
Curl in piedi 3x8 @12kg

WO xon un'intensità assurda, sono uscito dalla palestra sfatto e lo sono stato per tutto il pomeriggio. C'è poco da fare, sollevare pesi sono capaci tutti, usare l'intensità ad ogni set, ripetizione, esercizio non è da tutti. E sono il primo a dirlo che fino ad ora l'intensità l'ho sempre utilizzata ad caz z um.

[Martin4]

Croci ai cavi 3x15 @2x22kg 1x25kg
Panca 4x5 @56kg
OHP 4x5 @34 kg
Rematore con 2 manubri su panca inclinata4x10 @16kg
Pressa Orizzontale 4x15 @160kg
Affondi Camminati 3x10 per gamba @16kg
Bicipiti con manubri su panca a 45 gradi3x10 @10kg
Tricipiti con fune4x12@27,5kg

Panca nella serie di riscaldamento sentivo il petto, nelle altre poco. Causa secondo me leggera cifosi delle spalle, il che mi farebbe pensare a fare tutto tranne la panca
Affondi impostata meglio la camminata e ho sentito meno lavoro sui glutei e più sui quad

[Martin4]

Peso: 73,6 kg +0,6 rispetto scorsa settimana. Aumento prevedibile visto l'aumento da carbo

[Martin4]

Leg curl 4x12 @ 26-31-36-41kg
Iperestensioni 2x15
Squat 3x5 @72kg
Stacchi 3x5 @94kg 1x@96
Rematore blinac 90 gradi 3x8 @40kg
Lat Machine 4x10 @55kg 1x57kg
Croci panca piana 3x8 @16kg
Lento Manubri 12-10-8-8 @12-14-16-16kg
French press panca 3x8 @26kg
Curl manubri in piedi 3x8@14 kg

squat Molto ppiù fluido e contrazione dei glutei
Stacchi Set up semi perfetto.
Lat Machine Aumentato all'ultimo set. Con questa presa ( larghezza spalle) sensazioni ottime al dorso.
Lento ultima rep dell'ultima serie chiusa a metà.

[Martin4]

Sono vivo per chi se lo stesse chiedendo
Ripartiamo con i Wo

WO di Lunedì

Leg curl 4x12 ramping (Attivazione) 26-31-36-41kg
Iperestensioni 2x15
Squat 3x5 @74kg
Stacchi 3x5 @94kg
Lat machine 4x10 @55kg
Rematore 90 3x8 @40kg
Croci piana 3x8 @16kg
Lento manubri 12-10-8-8 @12-14-16-16kg
French press 3x12@ 26kg
Curl in piedi 3x8 @12kg

[Martin4]

Bicipiti ai cavi 4x12 @15
Tricipiti Fune 4x15 @30kg-25kg
Curl 45° 3x10 @10kg
French Press 3x8 @27kg
Curl martello 4x10 @8kg
Tricipiti dal cavo basso 4x12 @7kg

LAvoro abbastanza metabolico. Buon pump

Peso stamani: 72,9kg Invariato

Da lunedi si cambia programmazione

[Martin4]

Piccolo consiglio inutile.
Sulla T-bar inserisci , se ti va , la negativa molto lenta

Ma che inutili anzi, ben vengano
Lo farò, anche perché mi sono accorto che quando a fine serie vado a posare io bilanciere, quindi nella negativa, sento molto tirare il dorso. Sensazioni piacevole sinceramente.
Visto che dalla prossima settimana vorrei cambiare allenamento, vedo di reinserirlo e attuarlo

[Unknown]

Piccolo consiglio inutile.
Sulla T-bar inserisci , se ti va , la negativa molto lenta