Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

Croci ai cavi 2x15 @20kg
Stacchi5x5 @92kg 4x92 1x94
OHP 5x5 2x@34kg 3x35kg
Rematore con 2 manubri su panca inclinata4x10 @14kg
Pressa Orrizzontale4x15 @160kg
Affondi Camminati3x10 @14kg
Bicipiti con manubri su panca a 45 gradi3x10 @10kg
Tricipiti con fune4x12@27, 5kg

Stacchi bene gli stacchi, ultimo set provato un piccolo aumento e chiuse bene le rep
Il Lento avanti stavolta ho provato le prime 3 serie con 33kg e le ultime a 35. Ultima rep dell'ultima serie non l ho chiusa, mi sono fermato sotto lo stocking point. Mi è girato le palle sinceramente
Pressa aumentato come previsto
Tricipiti aumento anche qui ma con anche la variante di un movimento molto lento e con apertura all'esterno ad ogni fine rep

[Martin4]

Leg curl 4x12 @ 26-31-36-41kg
Iperestensioni 2x15
Squat 5x5 @90kg
Stacchi 5x5 @92kg
Rematore blinac 90 gradi 3x8 @40kg
Lat Machine 4x10 @52,5kg
Croci panca piana 3x8 @ 16kg
Lento Manubri 12-10-8-8 @14kg
French press panca 3x8 @26kg
Curl manubri in piedi 3x8 @14 kg 2x16kg

Aumentato il volume negli stacchi e squat
Squat andato un po' a merda, nel senso che sta retroversione del bacino mi fa dannare
Stacchi buoni, nelle ultime rep sentivo la fatica
Lat Machine ho sentito il muscolo lavorare e mi ha fatto "strano", finalmente forse riesco a sentirlo bene
Croci aumentato il peso anche se non sono riuscito ad avere quella connessione mente-muscolo che avevo con i manubri da 14
Lento è stato un patimento, ovviamente
Aumentata la serie con pesi da 16 nel curl in piedi

[Martin4]

Peso: 70kg tondi tondi. -0,4kg alla scorsa settimana.
C'è da dire che mi vedo molto più asciutto, perso qualche volume rispetto a prima, ovvio, ma credo che per una pulizia generale ne debba valere la pena.

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[Martin4]

Croci ai cavi 2x15 @20kg
Stacchi4x5 @92kg
OHP 4x5 3x@34kg 1x35kg
Rematore con 2 manubri su panca inclinata4x10 @14kg
Pressa Orrizzontale4x15 @150kg
Affondi Camminati3x10 @14kg
Bicipiti con manubri su panca a 45 gradi3x10 @10kg
Tricipiti con fune4x12@25kg

Bellissimo Wo!
Stacchi che dalla 2 serie ho sentito una maggiore forza, e questo mi accade sempre nelle grandi alzate squat e stacchi. Non so perchè
Il Lento avanti sentivo di poter aumentare e cosi è stato, seppure di poco. Ultima rep da 35kg mi sono fermato allo stocking point, ma appena finito il WO le spalle mi facevano male. Era da tanto che non capitava, penso di aver capito che questo distretto muscolare devo proprio farmi del "male" per sentirlo
Pressa volata, quasi quasi prossima settimana aumento
Affondi tremendi come sempre

[Martin4]

Leg curl 4x12 @ 26-31-36-41kg
Iperestensioni 2x15
Squat 3x5 @90kg
Stacchi 3x5 @92kg
Rematore blinac 90 gradi 3x8 @40kg
Lat Machine 4x10 @52,5kg
Croci panca piana 3x8 @ 3x14kg 1x16kg
Lento Manubri 12-10-8-8 @14kg
French press panca 3x8 @26kg
Curl manubri in piedi 3x8@14 kg 1x16kg

Ci sono stati dei piccoli aumenti in diversi esercizi.
Stacchi sono andati bene e mi sentivo più "forte" ed ho aumentato il carico, seppur di poco
Squat abbastanza bene anche se stavolta si è fatto sentire amggiormente il peso rispetto alla scorsa volta
Lat Idem, ho abbassato il peso
Le croci nonostante il movimento controllate e la ricerca della contrazione muscolare ad ogni rep, il peso era troppo leggero e all'ultima rep ho aumentato. Buon pump
Lento un agonia, ultima seria fermo a 7 rep
Curl manubri è spaventosa come le vene abbiano un pump.

[Martin4]

WO di ieri.

Croci ai cavi 2x15 @20kg
Stacchi4x5 @90kg
OHP 4x5 @32
Rematore con 2 manubri su panca inclinata4x10 @14kg
Pressa Orrizzontale4x15 @160kg
Affondi Camminati3x10 @14kg
Bicipiti con manubri su panca a 45 gradi3x10 @10kg]
Tricipiti con fune4x12@25kg

Negli stacchi e lento avanti ho aumentato il volume. Lo stacco l'ho sentito molto bene e sono stato abbastanza "aggressivo" belle rep,secondo me ne sarebbero entrate un altro paio di rep per ogni serie.
Croci ai cavi ottima sensazione con petto che lavorava bene, nonostante le poche serie.
Affondi mi hanno distrutto


Oggi 30 minuti di cyclette con andatura media.



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[Martin4]

Peso: 70,4kg -0,5kg alla scorsa settimana. Non vuole decidere di fermarsi

[Martin4]

Leg curl 4x12 @ 25-30-35-40kg
Iperestensioni 2x15
Squat 3x5 @90kg
Stacchi 3x5 @90kg
Rematore blinac 90 gradi 3x8 @40kg
Lat Machine 4x10 @55kg
Croci panca piana 3x8 @ 2x12kg 1x14kg
Lento Manubri 12-10-8-8 @14kg
French press panca 3x8 @28kg
Curl manubri in piedi 3x8@14 kg

[Martin4]

bene cosi

Grazie miller

WO di ieri.

Croci ai cavi 2x15 @20kg
Stacchi4x5 @90kg
OHP 4x5 @32
Rematore con 2 manubri su panca inclinata4x10 @14kg
Pressa Orrizzontale4x15 @160kg
Affondi Camminati3x10 @14kg
Bicipiti con manubri su panca a 45 gradi3x10 @10kg]
Tricipiti con fune4x12@25kg

[Miller]

bene cosi

[Martin4]

Fatta ieri prima del WO,che dopo Cardio di oggi trascrivero

[Martin4]

Leg curl 4x12 @ 25-30-35-40kg
Iperestensioni 2x15
Squat 3x5 @90kg
Stacchi 3x5 @90kg
Rematore blinac 90 gradi 3x8 @40kg
Lat Machine 4x10 @55kg
Croci panca piana 3x8 @ 2x12kg 1x14kg
Lento Manubri 12-10-8-8 @14kg
French press panca 3x8 @26kg
Curl manubri in piedi 3x8@14 kg

Stavolta lo squat mi è piaciuto, nessuna retroversione del sedere in discesa, devo cercare di posizionare bene il bilanciere e trovare il set up giusto per non far accadere questo problema del sedere
Stacchi andati bene, forse un po' meno rispetto allo squat il che mi ha stupito
Lat Machine da abbassare il peso a 50kg per migliorare l'esecuzione
Croci belle davvero, contratto il petto in tutte le rep
Lento è stata un'agonia

[Martin4]

Peso stamani : 70,9kg - 0,1 kg rispetto alla scorsa settimana.
Peso invariato praticamente

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[Martin4]

Curl al cavo basso2 x8 @37kg
Hammer Curls 15-12-10-8@10kg
Tricipiti dietro il collo3 x 10@40kg
French Press al naso 15-12-10-8 @22kg
Triceps con fune 3 x 20 @15kg

Curl andato molto bene con movimento lento e controllato nella negativa.
Nel Hammer le vene mi esplodevano tanto da procurami fastidio nella negativa
Tricipiti alla fune meglio rispetto alle scorse volte con sensazioni abbastanza positive

Prossima settimana si passa ad una split A-B-A. Domani vediamo il peso se sarà sceso ulteriormente.
Viaggio a 1900kcal da più di un mese

[Martin4]

Pana Inclinata 4x15 30kg
Chest Press 4x max @60kg
Panca piana Smith 5x5 @44kg
Shoulder Press 4x12 @27kg
Alzate laterali al cavo basso 3x8 @8kg
Face Pulls 3x30 @15kg

Da Domani scrivo anche le note dei vari wo