Diario di Valx

[Lenz]

Stai alzando un po' di carichi mi sembra

[Valx]

Diario di Valx

Eheh piano piano... :-)


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[Lenz]

ottimo ottimo

[Valx]

Diario di Valx

Qualche foto scattate poco fa:






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[Lenz]

Hai una genetica da paura, clme disse Grezzo tempo fa.. continua cosi!

[Valx]

Hai una genetica da paura, clme disse Grezzo tempo fa.. continua cosi!

Dite? Il problema è che non la so sfruttare hahaha... la dieta e l'allenamento sono sicuramente da rivedere...
Comunque grazie, un po di carica mi ci voleva!

[Valx]

Workout di oggi:

Tapis roulant camminata 10'

Squat 4x6 60kg
Stacchi rumeni 4x6 50kg
Pressa 4x8 80kg ultima serie + 40kg + 20kg
Leg curl 4x10 25kg ultime 3 serie +15kg +10kg
Calf machine 3x15 30kg ultima serie + 20kg + 10kg
Calf pressa 60kg 3x15
Calf seduto multipower 2x15 + 1xmax 60kg

Stretching

Circa 1h e 45m... troppo tempo... tutto ciò è controproducente??

[Kevin97]

mi segno

[Valx]

mi segno

benvenuto

[Lenz]

Dico dico, ci superi a tutti nel giro di poco

[Valx]

Oggi spalle-addome:

Tapis roulant camiinata 10'

Lento dietro multipower 4x6 21kg
Military press 4x6 31kg
Distensioni manubri seduto 4x8 8kg
Alzate laterali manubri 3x10 5kg + 4kg (stripping)
Alezate posteriori 2x10 5kg + 4kg
Alezate laterali prono su panca inclinata 2x10 5kg + 4kg
Cavi incrociati deltoidi posteriori 3x12 2.5kg ultima serie + 1,5kg
Shoulder press 3x10 20kg + 10kg a cedimento

Crunch 3x10 con sovraccarico 10kg
Crunch inverso 3x15
Plank 3x45"

Stretching

[Kevin97]

se non sbaglio la settimana scorsa allenavi il military press con 3x8 8kg, adesso fai 4x6 con 30kg?
poi trovo veramente eccessivo fare 8 esercizi per i deltoidi... 25 serie per i deltoidi?

[Valx]

Diario di Valx

Forse ho esagerato ma sto facendo delle prove... Comunque si con i manubri avevo fatto 8kg a braccio, ieri invece ho provato per la prima volta con il bilancere e ho messo 12,5 kg per parte + 6kg di bilancere... Si tira su molto di più così :-)


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Allenamento di oggi:

Tapis roulant 10"

Stacco da terra 4x4 51kg
Trazioni 4x5
Rematore manubri prono su panca inclinata 2x8 14kg
Rematore manubri 2x8 14kg
Pulley 3x10 25kg
Scrollate manubri in piedi 3x10@12kg 8@14kg 6@18kg
Scrollate manubri su panca inclinata 3x6 18kg
Alzate frontali panca inclinata 3x8 6kg

Stretching

[Lenz]

Si ma con i manubri lo stress e l'intervento muscolare è maggiore, io li prediligo sempre in linea di massima, ti alleni con una fisiologia migliore (detto in maniera impropria xD)

[Valx]

Si ma con i manubri lo stress e l'intervento muscolare è maggiore, io li prediligo sempre in linea di massima, ti alleni con una fisiologia migliore (detto in maniera impropria xD)

è vero, però ad un esercizio un po' più pesante con il bilancere a inizio allenamento (previo riscaldamento) per ora non voglio rinunciarci