Solve Et Coagula

[gg89]

Grazie
ho letto un po il tuo diario
quindi a macro tra i giorni on/off come stai messo ?

[le diable]

Ma guarda:

50 fat fissi
240-250 pro
cho a riempire le calorie e che faccio ciclizzare in base agli off ed on. negli off sto sui 320 mentre nei giorni on sui 400-420

Per adesso mi sto trovando bene in questo modo, indubbiamente il cardio ha aumentato la mia sensibilità insulinica e mi sta aiutando molto a gestire questo surplus

[gg89]

Quindi sei in iper ..in massa insomma ? in tal caso il cardio lo eliminerei o lo terrei molto'blando'

[scisci8919]

Solve Et Coagula

Io il cardio non lo toglierei mai.. Anche in bulking imho 10' post wo ci stanno sempre.. Come dice le diable aiutano a gestire al meglio alte quote di cho..

[gg89]

io intendevo quote medie.alte
5.10 min ci stanno

[le diable]

60 minuti massimo per settimana poi è troppo utile per vari motivi, anche anabolici, come:

- Migliora la sensibilità insulinica
- Migliora il recupero
- Migliora la veicolazione dei cho nei muscoli
- Migliora il ripartizionamento massa magra/massa grassa
- Aumento della produzione di GH e di ormoni tiroidei
- Migliora il sistema cardiovascolare
- Abbassa la frequenza cardiata a riposo

E molto altro. Penso che non lo eliminerò mai ( mi sento e vedo meglio grazie al cardio, contiene molto lo spanzamento ) che insieme alla carb cycling è la miglior strategia che si avvicina ad una pseudo lean bulk.

Comunque, recap della situazione:

Peso: 72,6 kg si è abbassato di nuovo. Sto veramente maturando l'idea di cominciare un up calorico di 150 kcal/die perché il peso oramai non si smuove da 2 settimane a parte anomale variazioni appena comincia la settimana.

Oggi come promesso wo di gambe:

8 8 8 8 Squat (+) ( 8 8 8 9 )
10 10 8 Front squat (+)
3x10 Stacco a gambe tese (+)
2x12 Hack squat bilanciere
2xmax Affondi coi manubri
4x20 Calf machine

Serie totali 18. Cardio 15" con un po' di streching. Un'ora per tutto.

Andato bene. La volta scorsa ho avuto dei problemi a chiudere l'ultima serie di squat perché nell'ultima non sono sceso sotto il parallelo che stavo al limite oggi invece è andato bene con una ripetizione in più da quanto programmato. Front squat migliorato di molto perché la volta scorsa dovevo trovare il carico che era da molto che non lo facevo mentre questa volta sono andato più diretto, allo stacco ho aumentato un po' i kg.

Da domani attacco la creatina che ho un vecchio barattolo della nutrabolics che sta lì solo soletto
3 gr die, i giorni on la tengo nel post wo col vitargo negli off a colazione coi cho. Niente fasi di load/unload, niente washout, la terrò fissa.

[le diable]

R: Solve Et Coagula

Fatta a freddissimo proprio oggi

[le diable]

Aggiornamento peso: 72,6 kg

Niente da fare, il peso rimane lì fisso. Non vuole proprio smuoversi. Oggi attacco la creatina, vediamo come andrà il wo stasera.. tra l'altro spero che piova fortissimo così avrò la palestra solo per me

[Golosone]

Buongionro....
...Creatina con il classico metodo 10-ON e 5-OFF? Anche tu in 2-3 assunzioni ?
Quale creatina hai preso?

tra l'altro spero che piova fortissimo così avrò la palestra solo per me

eheheheh... speriamo non piova troppo a Roma, perchè io come al solito mi sposto in moto

[scisci8919]

Solve Et Coagula

Oi bro!! Pure io peso fisso.. Fluttuazioni settimanali ma alla fine sempre quello è: 67kg! Io a sto punto ho deciso che voglio rimanere cosi per tutte le feste natalizie e da dopo il 6 gennaio mi faccio 4 mesi di massa vera ripartendo da un po' di meritato riposo sia in allenamento che alimentazione

[le diable]

Buongionro....
...Creatina con il classico metodo 10-ON e 5-OFF? Anche tu in 2-3 assunzioni ?
Quale creatina hai preso?

eheheheh... speriamo non piova troppo a Roma, perchè io come al solito mi sposto in moto

Oi!

Nono dopo vari studi letti ho deciso di stare con una assunzione fra i 3 e 5 gr, che più di questi dosaggi, nella maggior parte delle persone soprattutto amatori, non dovrebbero dare particolari vantaggi sia a livelli di prestazioni che di volumizzazione e non si rischiano irritazioni all'intestino e che si trasforma in scarto cioè creatinina.

Uso la classica creatina monoidrata della nutrabolics ( ma essendo certificata una vale l'altra ) e la prendo senza tampone post wo nei giorni on e colazione coi cho nei giorni off.

Oi bro!! Pure io peso fisso.. Fluttuazioni settimanali ma alla fine sempre quello è: 67kg! Io a sto punto ho deciso che voglio rimanere cosi per tutte le feste natalizie e da dopo il 6 gennaio mi faccio 4 mesi di massa vera ripartendo da un po' di meritato riposo sia in allenamento che alimentazione

Vedremo sti giorni guarda, in caso faccio un up calorico di 150 kcal e che si è visto si è visto. Considera che la settimana scorsa ho ridotto il volume di allenamento e sono sempre stato a casa e mi aspettavo di aumentare.. ed invece nulla

Wo di delt ant petto abs:

Military press 8 8 8 8 (+)
Panca piana 8 6 6 6 (+) (8 6 6 7 )
Panca declinata 2x10 (+)
Parallele 2xmax
Croci cavi alti 2x12
Hanging leg raises 3x10
Side bend 3x12

Wo andato benone dai. Ho aumentato di 2 kg al military press e pensavo che l'ultima serie non sarei riuscito a chiuderla ed invece è andata giusta. Sono troppo una pippa con le spalle comunque perché faccio solo 44 kg Però il carico sta aumentando velocemente quindi non mi lamento..
Panca piana migliorata, questa volta ho avuto mooolto più controllo col carico ed all'ultima serie ne sono riuscito a fare una settima, forse pure una ottava ne usciva, ma non pulita pulita. La prossima volta aumenterò il carico, penso sui 74 kg.

E' durato un po' perché le mia macumbe non hanno funzionato ( ) e non ha piovuto facendo arrivare una folla infinita di persone ad occuparmi panche ed altro. Comunque compreso il cardio di 15" ed un po' di streching un'ora e 20.

---------- Post added 11-12-2012 at 13:16:02 ---------- Previous post was 10-12-2012 at 23:27:36 ----------

Buongiorno a tutti.

Aggiornamento peso: 73,1 kg

Mmm le mie minacce di alzare le calorie hanno funzionato? vediamo se adesso rimarrà stabile nei prossimi giorni

---------- Post added 12-12-2012 at 11:12:30 ---------- Previous post was 11-12-2012 at 13:16:02 ----------

Aggiornamento peso: 73,1 kg

Che il peso si sia stabilizzato finalmente ad una nuova quota? Oggi ho dormito benissimo, mi sento che spingerò a manetta nel wo di dorso


---------- Post added at 21:41:40 ---------- Previous post was at 11:15:06 ----------

Wo di dorso:

Trazioni presa prone 8 6 6 6 (+) ( 8 6 6 7 )
Trazioni dietro la nuca 2xmax (+) ( 10 8 )
Rematore bilanciere 3x8 (+)
Lat pulldown upright 12 10 (+)
Pulley basso 2x12 con peak contraction di 5 secondi alle ultime ripetizioni e negativa in allungamento per aumentare il movimento
Croci cavi inverse 90° 3x12
Iperestensioni 2x15

Serie totali 18, cardio di 15 minuti con streching finale, un'ora di wo.

Wo andato bene. Ho aumentato di 2 ripetizioni rispetto l'ultima volta con 10 kg alle trazioni e sono riuscite a chiuderle tutte. Trazioni dietro alla nuca tostissime grande lavoro scapolare con gambe più indietro possibile alla fine ero stremato. Rematore col bilanciere questa volta aumentato a 72 kg ( 1 kg in più rispetto la volta scorsa ) e per colpa di uno che mi ha disturbato ho chiuso non bene le ultime due ripetizioni dell'ultima serie
Lat pulldown migliorata ma avevo un po' di buffer l'ultima volta quindi ci stava.
Alla fine avevo il dorso sfinito e pieno di acido lattico, buono

---------- Post added 13-12-2012 at 10:58:29 ---------- Previous post was 12-12-2012 at 21:41:40 ----------

Aggiornamento peso: 73,3 kg

Che la creatina abbia già fatto il suo effetto? Veloce

[Manx]

Le diable che intendi per bloccato? se riesci a segnalare significa che non lo sei...non riesci a postare? Cmq noi non abbiamo ricevuto nessuna comunicazione da te. Semmai scrivi al mio indirizzo mail che trovi nel mio profilo.

[Manx]

ti ho "sbloccato"...prova a postare.
Ciao

[le diable]

Eccomi. Grazie Manx per aver risolto!
Avevo mandato una email al contatto che c'era su "contattaci" ma non ho ricevuto risposta. Fatto sta che non riuscivo a postare, a creare topic, mettere rep ed altro. Diceva che non avevo i permessi. Non so cosa sia successo però adesso è risolto e mi sta benissimo

Finalmente posso aggiornare il diario ( ed intasare i vostri ). I wo sono proceduti bene, il peso è stato continuamente ballerino ma non è sceso dai 73.1.
Da questo lunedì ho cambiato il mio tipo di allenamento facendo una multifrequenza anche se vorrei migliorarla ulteriormente.
La mia nuova routine è questa:

A Petto - Spalle - Tricipiti
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Parallele strette 3x8

B Quadricipiti - Dorso - Bicipiti
Squat 4x6
Front squat 3x10
Trazioni presa prona 4x6
Rematore bilanciere 3x10-8
Curl bilanciere dritto 3x10
Abs 3xmax

C Petto - Spalle - Tricipiti
Panca inclinata 4x6
Parallele 3x10
Tirate al mento 3x10-8
Alzate posteriori 90° 3x10
French press 3x8

D Femorali - Dorso - Bicipiti - Abs
Stacco 4x4
Stacco gambe tese 3x10-8
Lat pulldown 3x10-8
Pulley basso 3x10
Curl manubri 3x10
Abs 3xmax

A fine di ogni wo i classici 15 minuti di cardio e streching vario.

Per adesso ho seguito la giornata A, è andata bene

[TreXerT]

Occhio ar' volume