Solve Et Coagula

[TreXerT]

No, non ci siamo! Al massimo dovevi urlare "FUAAAAARK! " e spaccare i dischi di ghisa con la capoccia durante i recuperi!

[Mr.Grumpy]

Solve Et Coagula

Ho preso anche io 2kg e qualcosa..

[le diable]

No, non ci siamo! Al massimo dovevi urlare "FUAAAAARK! " e spaccare i dischi di ghisa con la capoccia durante i recuperi!

Magari, sta qua mi mette su un'ansia incredibile

Ho preso anche io 2kg e qualcosa..

Classico, tanta acqua messa su. Infatti oggi mi son visto meglio, meno acqua addosso, soprattutto in zona fianchi. Domattina mi peso sempre per curiosità

Oggi wo di Petto - Spalle - Tricipiti:

Panca inclinata 4x6 (+)
Parallele 3x10 (+)
Tirate al mento 3x10
Alzate posteriori 90° 3x10
French press 3x8 (+)

Andato molto bene. Tra l'altro ho toppato a caricare il bilanciere per fare la panca inclinata ed ho messo un kg in più.. è andata ok lo stesso. Parallele ho aumentato la zavorra di 7,5 kg, molto profonde, sentite tutte. French press aumentata di 0,5 kg
Dormendo 8 ore ed allenarmi di mattina è proprio tutt'altra cosa, mi mancherà tutta questa freschezza quando tornerò a lavoro

[Mr.Grumpy]

Solve Et Coagula

Quanto fai di bench adducendo le scapole?
Vedrai che appena torno, considerando che non le ho praticamente mai usate, caricherò 20 kg

[le diable]

R: Solve Et Coagula

Foto senza pretese mentre facevo french press

[le diable]

Palestra chiusa, odio TUTTI

Ci dovrò andare domani entro le 14

[Golosone]

Ciao a tutti e tanti auguri!
Buon impatto i deltoidi in foto

[Mr.Grumpy]

Solve Et Coagula

Palestra chiusa? ora sai che significa non allenarsi
È sofferenza..

[le diable]

Ciao a tutti e tanti auguri!
Buon impatto i deltoidi in foto

Oi bro grazie, anche a te

Si, da un mesetto a questa parte stanno rispondendo molto bene ed il volume è aumentato. Speriamo che questo trend continui perché sono sempre stata una mia parte debole e che globalmente danno un ottimo impatto sul fisico.

Palestra chiusa? ora sai che significa non allenarsi
È sofferenza..

La conosco bene
Poi i giorni dove vuoi PROPRIO sfogarti e ti arriva lo stronzetto che ti fa "ehi scusa ho sbagliato a scrivere nella bacheca l'orario, ritorna domani che adesso sto chiudendo". *****

Wo di Gambe - Dorso - Bicipiti - Abs:

Stacco 4x4 (+)
Stacco gambe tese 3x8 (+)
Lat pulldown 10 10 10 (+)
Pulley basso 3x10
Curl manubri 3 10 8 7 (-)
Side bend 3x12

Wo andato parecchio bene e MOLTO gratificante. Stacco con migliore tecnica, stavo appena sopra il parallelo col femorale ed il culo non saliva mai prima della schiena; alla fine ho sentito un buon lavoro nella parte posteriore del corpo, come doveva essere dopotutto. Stacco GT clamorosamente migliorato di 2 kg, non pensavo.
Bicipiti invece mi stanno facendo penare, ma son sempre stati un gran problema, sicuramente li ho esauriti sicuramente con gli esercizi prima. Vedremo la prossima volta

Comunque farò un po' di cambiamenti nei big perché semplicemente la routine è molto statica e l'unico parametro che sto variando è solo il carico. Totalmente sbagliato. Si, sto avendo miglioramenti ma sicuramente a breve arriverò ad un adattamento massimo e stallo.
Sto progettando una specie di progressione a piramidale inverso con volume che incrementa sui grandi esercizi della durata di 3 settimane e dopo queste cambiare tipo di esericizio ( se è panca tipo fare panca inclinata o declinata o variare l'inclinazione ) solo che devo vedere se riesco a gestire questo lavoro sia a livello di snc che muscolarmente

---------- Post added 31-12-2012 at 14:31:57 ---------- Previous post was 30-12-2012 at 19:12:27 ----------

Wo di Petto - Spalle - Tricipiti

Panca piana 4x6 (+)
Croci manubri 3x10 (+)
Lento avanti 4x6
Parallele strette 3x8 (+)
Alzate laterali 3x10

Wo andato parecchio bene. Ho messo +1kg sulla panca ed è andata benissimo, ho aumentato a 12 kg le croci e le parallele ho portato il sovraccarico a 17,5 kg sempre belle profonde con tensione continua. Ottima sensazione a fine wo, mi vedo molto più pieno ed i carichi stanno aumentando.

Stasera si festeggia il capodanno e molto probabilmente dormirò fuori casa. Speriamo bene

[TreXerT]

Buona sessione di cardio brò!

[Golosone]

Buona sessione di cardio brò!

ghghghghg

[le diable]

Il piano iniziale era proprio quel tipo di cardio, speriamo di rispettarlo và

Buon anno a tutti bro

[conetti]

non chiedermi perchè ma scopro solo ora che non ero mai passato per il tuo diario

[le diable]

Benvenuto conè, mi fa piacere che sei passato
Per quanto riguarda il wo tocca assolutamente farlo fra quelli di Roma, compreso pure valerio!

Wo di Gambe - Dorso - Bicipiti - Abs:

Squat 4x6
Front squat 3x10
Trazioni presa prona 4x6
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere dritto 10 10 8 ( - )
Hanging leg raises 3x12

Wo andato. Ottime sensazioni, tutte le serie bufferate, negativa controllata, buon pump a fine allenamento. Tranne ovviamente per una cosa: i bicipiti. Li sto SERIAMENTE odiando, è l'unica parte dove non noto miglioramenti ne in fatto di carico ne di volume
Devo assolutamente cambiare strategia per questo muscolo.

Oltre a ciò dai prossimi wo metterò a fine di ogni muscolo uno streching fasciale. 2 serie, 30" di tensione, in totale allungamento fino a quando non sento il muscolo "spingere". Questo per allargare le fasce per motivi ipertrofici, aumentare i recettori di IGF1 quando il muscolo è in acidosi ed avere perfino iperplasia ( teorica ).
Tsatsouline consigliava pure di fare streching fasciale ( sempre con sovraccarico, sennò sarebbe uno stretching normale che manderebbe il muscolo target in uno stato di rilassamento andando così a ritardare i tempi di contrazione peggiorando la forza ) prima di un lavoro di forza per mandare degli impulsi elettrici dai muscoli al SNC per prepararlo ad attivare le fibre d'emergenza per l'esercizio successivo dando così più potenza disponibile
Lo potrei provare prima di fare panca e vedere se realmente funziona.

[Golosone]

Di bicipiti fai un solo esercizio perchè li solleciti già nel rematore e nelle trazioni?

Per quanto riguarda il wo tocca assolutamente farlo fra quelli di Roma, compreso pure valerio!

di cosa parlate...?