NEXTdiary! (il diario di nextman) :D

[roberto11]

una volta alla settimana tutti crunch sopra sotto destra e sinistra, tutti insieme...scegli tu quando.

Se ti fa tanto male, stai a casa, lasciali recuperare...che e' meglio!!

[nextman]

mhh mi sa che le gambe le salterò! :/ per il petto si tratta solo di fare le parallele, quindi credo che lo allenerò!
nel caso in cui faccio gli addominali nella scheda A e in questa settimana l'addome faccio ABA, come mi regolo?
inoltre la french press posso passarla da 3x10 a 4x8? in maniera tale da aumentare più i carichi..

[roberto11]

io con ABA farei gli addominali in B, mentre con BAB li farei nell A...
Magari incomincia con 3x8 per poi con il tempo aumentare una serie...Fai le cose per gradi, non volere tutto subito..

[nextman]

io con ABA farei gli addominali in B, mentre con BAB li farei nell A...
Magari incomincia con 3x8 per poi con il tempo aumentare una serie...Fai le cose per gradi, non volere tutto subito..

vabbè comunque facendo solo la french per i tricipiti, non mi sembra affatto esagerato un 4x8..

---------- Post added at 21:57:25 ---------- Previous post was at 15:55:05 ----------

WORKOUT oggi:
Stacchi gambe tese 3x6 @24kg
Trazioni presa normale 5x6 @2-2-2-0-0kg
Lento avanti 4x10-8-8-6 @10-14-14-18kg
Prallele5x6 @4kg
French press 4x8 @8kg

(i carichi indicati sono complessivi e non per lato, ma il peso del bilanciere è escluso!)





CONSIDERAZIONI:
gambe assenti a causa del duro allenamento di martedì;
petto: ha lavorato nonostante martedì lo sforzai parecchio;
dorso: abbastanza bene, sono riuscito a caricare nelle trazioni;
tricipiti: sono arrivato un pò a cedimento all'ultima serie della french, ma fino a martedì ho tempo per recuperare!
spalle: ho caricato un pò di più, ma non mi sembra di essere arrivato a cedimento;
stacchi: caricando di meno e facendo il Gambe tese anzichè il normale, sono riuscito a fare le serie nonostante il dolore all'osso;

PS:
fra il postWO e la cena son passati appena 30minuti, ci sono problemI? :S

[roberto11]

WORKOUT oggi:
Stacchi gambe tese 3x6 @24kg
Trazioni presa normale 5x6 @2-2-2-0-0kg
Lento avanti 4x10-8-8-6 @10-14-14-18kg
Prallele5x6 @4kg
French press 4x8 @8kg
Era meglio che facevi le trazioni come 1ex
PS:
fra il postWO e la cena son passati appena 30minuti, ci sono problemI? :S direi di si, aspetta almeno un'altra ora..

[nextman]

Ma non avendo aspettato i 60minuti cosa ho combinato? Ho trasformato parte dei carbo in grassi? o cosa?
quindi metto:
TRAZIONI
STACCHI
LEG CURL
LENTO AVANTI
PARALLELE
FRENCH
?

[roberto11]

Ma non avendo aspettato i 60minuti cosa ho combinato? Ho trasformato parte dei carbo in grassi? o cosa?
Cosa hai mangiato nel post WO?
quindi metto:
TRAZIONI
STACCHI...Gli stacchi GT si fanno prevalentemente per i femorali infatti si inserisce nel WO delle gambe
LEG CURL Quindi questo qui non va bene
LENTO AVANTI
PARALLELE
FRENCH
Fai un ex di meno per il momento così' avrai più tempo da dedicare all'addome (una volta a settimana)
?

Non so perché ma ho la netta impressione che non farai così'

[nextman]

ok quindi tolgo il leg curl e basta? il resto è ok?

[roberto11]

Si il resto e' Ok...Se ti e' riuscita bene la 4 serie di french mantienila...

[nextman]

GIORNO POST WORK
situazione:
doms alle gambe spariti
doms ai tricipiti minimi o quasi nulli
doms al petto accentuati ma credo che riuscirò lo stesso ad allenarmi

---------- Post added 26-05-2012 at 19:16:01 ---------- Previous post was 25-05-2012 at 19:48:04 ----------

Squat manubri 4x6 @ 26kg
Affondi 3x8 @8kg
Panca piana bilanciere5x6 @45-44-42-42-42kg (+bilanciere da 12kg)
Panca piana manubri 3x8 @30kg
Rematore manubrio con rotazione 4x8 @21kg
Curl manubri in piedi 4x8 @ 18kg
crunch inversi p. inclinata 3x20
(i pesi sono complessivi
considerazioni WO: allenamento duro x il caldo , ma complessivamente non è andatp tanto male ...
considerazioni multifreq: non mi trovo molto bene, inoltre mi è stato consigliato di fare una scheda divisa in 3gruppi ma fatta con i piramidali al fine di aumentare i carichi... mi sa che seguirò questa strada!

POSTWO: mais e whey;
ma dalla settimana prossima il postwo sarà:
mais &tonno

[Sephirot]

Anche io odio la multifrequenza Next

[roberto11]

Anche a me non piace lavorare....ma lo devo fare...

[nextman]

io sono dell'idea che se una scheda non appassiona dubito riesca a coinvolgere bene bene... ma se mi dite che l'unica soluzione è la multi e piramidali non servirebbero... allora mi sa che dovrò accontentarmi della multi!

[roberto11]

Come fai a dire che non funziona su di te...hai finito oggi la prima settimana, aspetta almeno un mese (che sarebbe anche poco)...poi sei libero di fare come vuoi, cmq qualsiasi utente del forum di consiglierebbe una multi...

[nextman]

mhh ok