Probabilmente sono negato per i pesi

[jeghe]

Mangia più frutta.. e migliora l'allenamento se sei in stallo?? è forse perchè te non fai niete per migliorare, prova a ripartire con 6 ser da 2 rip con carichi pari all'80%del max.. ed ogni settimana aumenta una rip sino ad arrivare a 6 e poi aumenta peso, ovviamente su bicipiti tricipiti ed altri muscoli piccoli se riesci arriva anche a 8 10 rip è meglio poi aumenta carico.. se ti crei debolezze ancor prima di iniziare non arriverai mai alla fine, io mangio normalmente ogni giorno pasta e tanta roba 2 o 3 volte mangio verdura ed ogni 3 4 volte al giorno lontano dai pasti mangio molta frutta, godo di ottima salute ed ho un bel peso immagina 80 kg su 1,87 ma non sembra sembra che peso molto di più a vista

[Gandhi]

Forse non conosci la situazione precedente di Reno, prima stava aumentando sì di peso, ma quasi tutto di grasso, complice una dieta e allenamento sbagliati, suggeriti dal suo vecchio preparatore.

In sei mesi con Plutone le cose son migliorate tantissimo, anche se in maniera lenta e pulita, ma è la via più sicura per il suo metabolismo

[Reno Raines]

Forse non conosci la situazione precedente di Reno, prima stava aumentando sì di peso, ma quasi tutto di grasso, complice una dieta e allenamento sbagliati, suggeriti dal suo vecchio preparatore.

In sei mesi con Plutone le cose son migliorate tantissimo, anche se in maniera lenta e pulita, ma è la via più sicura per il suo metabolismo

Tutto vero
Però penso che la faccia di Jeghe si riferisse ad altro

[Gandhi]

Tutto vero
Però penso che la faccia di Jeghe si riferisse ad altro

Ops ho sbagliato quote infatti, scusa Jeghe

[francesco_espo]

cosa c'è gandhi? Vorresti tu le chiavi di reno ?

[Reno Raines]

[Gandhi]

[Plutone]

Ok, ci provo In ogni caso il 27 mattina se si degnano di aprire la palestra mi allenerò, magari con un solo esercizio che non faccio da un pò per gruppo muscolare in full body giusto per dare una svegliata a tutto per affrontare la settimana di sedentarietà (che poi non sarà così, ai concorsi c'è molta frenesia e ci si stressa più che altro). In pratica perdo solo due sedute di allenamento, pensavo peggio
Per l'alimentazione sicuro, ci sto attento, ma non temo gli sgarri e il superamento della quota calorica quando il non arrivarci Mi è capitato di tornare dalle strasferte di una settimana con due chili e oltre in meno, roba da digiuni.. stavo pensando di comprarmi una confezione piccola di aminoacidi in pool per evitare di tornare secco

...con questa fissa degli integratori...che per carità mica non servono...ma nel caso specifico il pool sarebbe una spesa inutile...se proprio proprio temi di non poterti alimentare come si deve e vuoi integrare orientati su una cosa così...

www.bodyweb.com - RTD Species Isolyze Rtd Chocolat 50 g.

...ci abbini un paio di frutti, 4/5 mandorle e sei a posto!

[Plutone]

...tutti vogliono le chiavi di Reno...ma poi Reno...che macchina ha?

[francesco_espo]

nel dubbio facciamoci un giretto

[jeghe]

Tutto vero
Però penso che la faccia di Jeghe si riferisse ad altro

Ops ho sbagliato quote infatti, scusa Jeghe

[Reno Raines]

...con questa fissa degli integratori...che per carità mica non servono...ma nel caso specifico il pool sarebbe una spesa inutile...se proprio proprio temi di non poterti alimentare come si deve e vuoi integrare orientati su una cosa così...

www.bodyweb.com - RTD Species Isolyze Rtd Chocolat 50 g.

...ci abbini un paio di frutti, 4/5 mandorle e sei a posto!

Adesso vedo come sono messo a portafogli Altirmenti, visto che viaggio in nave e non ho problemi di bagagli mi porto le pro che ho, anche se sono isolate, e per il resto mi arrangio a gallette, giusto per la colazione e uno spuntino sarebbe il problema, poi ai pasti valuto cosa cosa mangiare

...tutti vogliono le chiavi di Reno...ma poi Reno...che macchina ha?

Meglio non sapere, e sopratutto non conoscerne le condizioni

[Gandhi]

Tanto in macchina non ci stai più dentro

[Reno Raines]

SESTA SETTIMANA
Scarico

stacco da terra @ 64 kg
(ho cercato di tentare la prima serie col mio peso corporeo attuale (sempre che non sia sceso ancora)
Prima serie da 12, faticatissima nella seconda ho tolto 10 kg e ne ho fatte altre 12

rematore con bil 2x12 @42
due serie tonde da 12 nella prima avanzava qualcosa, nella seconda sono arrivato cotto, buono l'allungamento in negativa, avambracci reticolati dalle vene come un pitone.
La presa comincia a fare schifo

trazioni pr stretta 2x max
10-7.
La presa fa sempre più schifo

rematore bil a 90°
Per la prima volta mi sa che l'ho fatto veramente come si deve, ho messo meno peso e mi lanciavo il bilanciere circa verso lo stomaco, e non sotto al petto come facevo di solito per sentire di più i deltoidi posteriori, quindi il rom era un pò più ampio e ho sentito più il dorso in generale.
Devo dire che quando faccio i rematori mi trovo molto bene se uso la cintura.

alzate lat a 90°
@12 kg nella prima serie, 12 ripetizioni al limite, @10 kg per la seconda, e sono riuscito a farne altre 12

curl con bil in piedi
@ 30 kg Due serie da 12, la prima con una ripetizione di scarto, la seconda con la 12esima lanciata

crunches con torx 4x max 60"
Tutto apposto

20min di aerobica


Alimentazione di ieri:

Colazione: 30g cereali 30g whey
Pranzo: 200g e oltre tacchino, 60g pasta integrale + olio (poco, forse non arrivavo a 10g)
Prewo\postwo immediato: bcaa
Postwo: albume 200g +2 gallette
Cena: tacchino 200g circa, verdure in padella , 15g olio e 4 gallette

[Plutone]

SESTA SETTIMANA
Scarico

stacco da terra @ 64 kg
(ho cercato di tentare la prima serie col mio peso corporeo attuale (sempre che non sia sceso ancora)
Prima serie da 12, faticatissima nella seconda ho tolto 10 kg e ne ho fatte altre 12

rematore con bil 2x12 @42
due serie tonde da 12 nella prima avanzava qualcosa, nella seconda sono arrivato cotto, buono l'allungamento in negativa, avambracci reticolati dalle vene come un pitone.
La presa comincia a fare schifo

trazioni pr stretta 2x max
10-7.
La presa fa sempre più schifo

rematore bil a 90°
Per la prima volta mi sa che l'ho fatto veramente come si deve, ho messo meno peso e mi lanciavo il bilanciere circa verso lo stomaco, e non sotto al petto come facevo di solito per sentire di più i deltoidi posteriori, quindi il rom era un pò più ampio e ho sentito più il dorso in generale.
Devo dire che quando faccio i rematori mi trovo molto bene se uso la cintura.

alzate lat a 90°
@12 kg nella prima serie, 12 ripetizioni al limite, @10 kg per la seconda, e sono riuscito a farne altre 12

curl con bil in piedi
@ 30 kg Due serie da 12, la prima con una ripetizione di scarto, la seconda con la 12esima lanciata

crunches con torx 4x max 60"
Tutto apposto

20min di aerobica


Alimentazione di ieri:

Colazione: 30g cereali 30g whey
Pranzo: 200g e oltre tacchino, 60g pasta integrale + olio (poco, forse non arrivavo a 10g)
Prewo\postwo immediato: bcaa
Postwo: albume 200g +2 gallette
Cena: tacchino 200g circa, verdure in padella , 15g olio e 4 gallette

...i rematori a 90° sono un esercizio per far lavorare i deltodi posteriori...quindi continua a farlo come lo facevi...vabbè...siamo alla sesta settimana e hai fatto il "creativo" giusto oggi......rammentalo per il futuro!

...aggiungo che se ti limiti a portare il bil. sotto il petto senza "lanciarlo" forse è meglio...esecuzioni controllate...i lanci lasciamoli ai lanciatori delle varie discipline olimpiche...