Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Io ne bevo molto, ogni volta che mi va, ultimamente un pochino meno, solo perchè non ho voglia di farlo con la caffettiera
Quando sono fuori casa sono capace di berne anche 6\7 al giorno al bar.
Comunque di mattina non lo prendo mai, mi aiuta dopo i pasti (per smettere di mangiare nel caso avessi ancora fame) e prima di allenarmi ne bevo sempre una caffettiera da 4 tutta d'un fiato

[Lipidiman]

Io ne bevo molto, ogni volta che mi va, ultimamente un pochino meno, solo perchè non ho voglia di farlo con la caffettiera
Quando sono fuori casa sono capace di berne anche 6\7 al giorno al bar.
Comunque di mattina non lo prendo mai, mi aiuta dopo i pasti (per smettere di mangiare nel caso avessi ancora fame) e prima di allenarmi ne bevo sempre una caffettiera da 4 tutta d'un fiato

cribbio non pensavo fino a questo livello

[francesco_espo]

da quanto non la stacchi reno? Potresti rompere le scatole alle surrenali!

[Reno Raines]

Completamente? Da quando avevo fatto quella settimana completa di stacco dagli eccitanti prima di riprendere l'animal stack.. maggio credo

[francesco_espo]

non ho idea dei tempi che ci vogliano per iniziare a disturbare i normali ritmi di ricomposizione con quelle dosi di caffeina (non contando poi la soggettività), prendi nota che sono circa 3 mesi e aspetta qualcuno che ti sappia rispondere

[Reno Raines]

Capogiri come se piovesse


squat frontale 1x6 @74 kg
6 ripetizioni, ben fatte, profonde, e non ho rischiato di far cadere il bilanciere, ma al massimo c'era un'altra ripetizione

1x12 @60 kg
Mortale, 12 ripetizioni fatte, con una piccolissima pausa alla nona

1x18 @30 kg
Mi sono sottovalutato, potevo lasciare una decina di kg in più se non oltre, 18 ripetizioni facili facili


affondi con manubri 2x12+12+12 120" stripping

prima serie:
peso: 10-8-6
Ripetizioni: 12-12-12
Più leggero di quanto pensassi, infatti per la prima volta ho completato tutte le ripetizioni in tutte le serie.
Per questo motivo per la seconda serie ho usato gli stessi pesi anzichè scendere.

seconda serie:
Peso: 10-8-6
Ripetizioni: 8-6-7


stacco g tese bil 1x6 @ 60 kg
NOn mortale, ne ho approfittato per farle belle lente e profonde

1x12 @46 kg
Comode ma quasi giuste giuste

1x18 @20 kg
Sofferte, ma completate

stacco g tese man 2x12+12+12 120" stripping (con punte piedi rialzate) prima serie:
peso: 10-8-6
Ripetizioni: 12-8-9

seconda serie:
peso: 10-6-4
Ripetizioni: 12-6-4
E come al solito, quello che mi ha fatto cedere sono i lombi

calf squat 1x6 @84 kg
5 ripetizioni, mi ha fregato la profondità della tavoletta

1x12 @ 64 kg
10 ripetizioni sofferte assai

1x18 @46 kg
Pesante anche questo, la differenza di allenamento si fa sentire, ho avuto contrazioni forti ai quadricipiti mentre facevo questo esercizio

calf man 1 gamba 2x12+12+12 120" stripping

prima serie:
peso: 14-10-8
Ripetizioni: 10-7-7
nella gamba sinistra in realtà c'era qualche ripetizione in meno, sia in questa serie che nella seconda

Seconda serie:
peso: 10-8-6
Ripetizioni: 9-6-7
fatica immane comunque, un pò di nausea, ma soprattutto capogiri, fino ad ora che devo ancora fare il postwo.

Alzata gambe 4xmax
+ vacuum

20 min di aerobica.


ALimentazione odierna:
Colazione 30g cereali + 30g whey
Pranzo: più di 200g di tacchino, 60g pasta integrale + verdure 10g olio
Prewo\postwo immediato: Caffè e bcaa
Postwo: barretta + 20g whey
Cena: probabilmente 200g hamburger + qualche pezzo di tacchino o prosciutto crudo + 4 gallette + olio 10g

[Plutone]

Capogiri come se piovesse


squat frontale 1x6 @74 kg
6 ripetizioni, ben fatte, profonde, e non ho rischiato di far cadere il bilanciere, ma al massimo c'era un'altra ripetizione

1x12 @60 kg
Mortale, 12 ripetizioni fatte, con una piccolissima pausa alla nona

1x18 @30 kg
Mi sono sottovalutato, potevo lasciare una decina di kg in più se non oltre, 18 ripetizioni facili facili


affondi con manubri 2x12+12+12 120" stripping

prima serie:
peso: 10-8-6
Ripetizioni: 12-12-12
Più leggero di quanto pensassi, infatti per la prima volta ho completato tutte le ripetizioni in tutte le serie.
Per questo motivo per la seconda serie ho usato gli stessi pesi anzichè scendere.

seconda serie:
Peso: 10-8-6
Ripetizioni: 8-6-7


stacco g tese bil 1x6 @ 60 kg
NOn mortale, ne ho approfittato per farle belle lente e profonde

1x12 @46 kg
Comode ma quasi giuste giuste

1x18 @20 kg
Sofferte, ma completate

stacco g tese man 2x12+12+12 120" stripping (con punte piedi rialzate) prima serie:
peso: 10-8-6
Ripetizioni: 12-8-9

seconda serie:
peso: 10-6-4
Ripetizioni: 12-6-4
E come al solito, quello che mi ha fatto cedere sono i lombi

calf squat 1x6 @84 kg
5 ripetizioni, mi ha fregato la profondità della tavoletta

1x12 @ 64 kg
10 ripetizioni sofferte assai

1x18 @46 kg
Pesante anche questo, la differenza di allenamento si fa sentire, ho avuto contrazioni forti ai quadricipiti mentre facevo questo esercizio

calf man 1 gamba 2x12+12+12 120" stripping

prima serie:
peso: 14-10-8
Ripetizioni: 10-7-7
nella gamba sinistra in realtà c'era qualche ripetizione in meno, sia in questa serie che nella seconda

Seconda serie:
peso: 10-8-6
Ripetizioni: 9-6-7
fatica immane comunque, un pò di nausea, ma soprattutto capogiri, fino ad ora che devo ancora fare il postwo.

Alzata gambe 4xmax
+ vacuum

20 min di aerobica.


ALimentazione odierna:
Colazione 30g cereali + 30g whey
Pranzo: più di 200g di tacchino, 60g pasta integrale + verdure 10g olio
Prewo\postwo immediato: Caffè e bcaa
Postwo: barretta + 20g whey
Cena: probabilmente 200g hamburger + qualche pezzo di tacchino o prosciutto crudo + 4 gallette + olio 10g

...ottimo Reno...

...i lombari che cedono stanno a dimostrare semplicemente che per ora sono il tuo anello debole della catena...con il tempo si rafforzeranno permettendoti di poter gestire maggior carico nei cosidetti fondamentali......a patto di eseguire detti esercizi in maniera ineccepibile!

[mr oat]

l'allenamento come gia detto è ottimo, ma sinceramente non mi piace per nulla il pre-wo e il post-wo come integrazione/alimentazione

[Reno Raines]

...ottimo Reno...

...i lombari che cedono stanno a dimostrare semplicemente che per ora sono il tuo anello debole della catena...con il tempo si rafforzeranno permettendoti di poter gestire maggior carico nei cosidetti fondamentali......a patto di eseguire detti esercizi in maniera ineccepibile!

Spero siano corretti, non accuso mai dolori o fastidi diversi dai soliti doms, a parte quelle fitte al busto dell'altra volta, che evidentemente erano dovute alle torsioni

l'allenamento come gia detto è ottimo, ma sinceramente non mi piace per nulla il pre-wo e il post-wo come integrazione/alimentazione

per la scelta degli alimenti?

[Reno Raines]

Più che altro non capisco una cosa, una domanda:

Accade una cosa strana, il sabato faccio lo scarico dei carbo totale, bevo moltissimo, soffro e ok.
la domenica mattina mi alzo, mangio come un maiale, mi vesto, esco, torno a casa, mi spoglio e sono più tirato del sabato?
Stamattina ho fatto colazione con 2 cucciolone, biscotti e altro gelato, vado a un concerto, torno dopo 3 ore, mi levo la camicia e trovo vene sulle spalle, mai viste prima, il proseguo di quella sulle braccia, le prima due file dell'addome che spuntano senza contrarre ma solo muovendomi, gli avambracci con le condotte del gas
Non dovrei gonfiarmi con la ricarica?

[Plutone]

Più che altro non capisco una cosa, una domanda:

Accade una cosa strana, il sabato faccio lo scarico dei carbo totale, bevo moltissimo, soffro e ok.
la domenica mattina mi alzo, mangio come un maiale, mi vesto, esco, torno a casa, mi spoglio e sono più tirato del sabato?
Stamattina ho fatto colazione con 2 cucciolone, biscotti e altro gelato, vado a un concerto, torno dopo 3 ore, mi levo la camicia e trovo vene sulle spalle, mai viste prima, il proseguo di quella sulle braccia, le prima due file dell'addome che spuntano senza contrarre ma solo muovendomi, gli avambracci con le condotte del gas
Non dovrei gonfiarmi con la ricarica?

...ti gonfi sì...ma di glicogeno! Quindi man mano che ti tiri in fase di ricarica emergono via via maggiori dettagli e svenamenti vari...

...nulla di strano...anzi!

[Lipidiman]

alla fine il segreto stava nel bere poco quindi

[Reno Raines]

...ti gonfi sì...ma di glicogeno! Quindi man mano che ti tiri in fase di ricarica emergono via via maggiori dettagli e svenamenti vari...

...nulla di strano...anzi!

Ho capito, ignoranza mia, pensavo di dovermi ''appannare'' con la ricarica invece

alla fine il segreto stava nel bere poco quindi

Può darsi

[Reno Raines]

QUINTA SETTIMANA

Stacco da terra
1x6 @74 kg (+ 4 dalla scorsa volta quindi)90'' rest , non comodissime, ma c'erano ben fatte
1x12 @60 kg 60'' rest , Andate senza problemi
1x18 @38 kg uscite tutte, piccola rest pause alla quindicesima ripetizione, mi staca cedendo la presa più che altro

rematore con bil 2x12+12+12 120" stripping

Prima serie:
Peso: 44-38-30
Ripetizioni: 12-8-11

Seconda serie:
peso: 42-36-30
Ripetizioni: 12-9-10

Tutto ok, direi, soprattutto per quanto riguarda la debolezza dei lombari, non so se possa influire, ma ho messo la cinturaper tutti i rematori (stacchi no)

trazioni pr stretta 2x max 120"
10-6

rematore bil a 90°
1x6 90" @42 kg schiena dolorante ma sono uscite
1x12 60" @ 34 kg 12 ripetizioni, piccola rest pause alla 9, ma è andata bene
1x18 180" @24 kg fatte tutte, e per via dei lombi non distrutti sono riuscito a sentire la fatica del dorso

alzate lat a 90° 2x12+12+12 120" stripping

Prima serie:
peso: aumentato a 12 - 10 - 6 kg
Ripetizioni: 12- 7- 8

Seconda serie:
peso: 10-6-4
ripetizioni: 12-7-6

curl con bil in piedi 2x12+12+12 120" stripping
prima serie:
peso: 28- 26- 20 kg
ripetizioni: 12- 9- 9

Seconda serie:
peso: 26 - 24- 16 kg
ripetizioni: 12- 10- 10

crunches con torx 4x max 60"
Tutto apposto

Mi sono permesso di aggiungere due serie di side bend e due di crunch ai cavi per massacrare la panza

20 min di aerobica

Alimentazione odierna:
Colazione 30g whey + 30g cereali
Pranzo: bue rosso 230g , pasta integrale 60g, 15g olio
Prewo\postwo immediato: caffè e bcaa
Postwo: 20g whey e barretta
Cena: 100% 200g tacchino + 4 wasa + olio da qualche parte

Bello allenarsi il lunedì, la domenica mi ricarica in un modo assurdo

[Plutone]

QUINTA SETTIMANA

Stacco da terra
1x6 @74 kg (+ 4 dalla scorsa volta quindi)90'' rest , non comodissime, ma c'erano ben fatte
1x12 @60 kg 60'' rest , Andate senza problemi
1x18 @38 kg uscite tutte, piccola rest pause alla quindicesima ripetizione, mi staca cedendo la presa più che altro

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...possono essere un aiuto...non i ganci che si sostituiscono in toto alla "presa" ma i versa gripps che la rendono semplicemente più salda...