Probabilmente sono negato per i pesi

[Gandhi]

bagni caldi? ma che è, le terme di Reno?

Settembre si avvicina

[Reno Raines]

...mmmhhh...alla luce di quanto mi dici potremmo fare così: mettere l'allenamento di gambe al lunedì, mercoledì quello di petto,delt e tri e di venerdì quello di dorsali delt post e bic...in modo da dare ai lombari qualche giorno di recupero in più...questo espediente più il fatto che ti abituerai al tipo di allenamento dovrebbe risolvere il problema...

...nel frattempo continua con i bagni caldi!

Provo così
Sperando di aver recuperato per questo lunedì

bagni caldi? ma che è, le terme di Reno?

Settembre si avvicina

Ma a settembre che succede?

[mr oat]

Settembre si avvicina

guarda che era il 21 dicembre 2012

[Gandhi]

Provo così
Sperando di aver recuperato per questo lunedì


Ma a settembre che succede?

Che forse forse tornerai in massa, ma mooooolto pulita no?

guarda che era il 21 dicembre 2012

[Reno Raines]

Che forse forse tornerai in massa, ma mooooolto pulita no?

Aah, ma chissà! Io sto rotolo lo vedo ancora, non penso che in 4 settimane lo si scongiuri

[Gandhi]

E piano piano, con l'aiuto di Pluto

[Reno Raines]

Speriamo Sono un pò fuori fase ultimamente, è tornata la paranoia
Stavo pensando di riprovare qualche integratore che mi dia un aiutino in questa fase

[Gandhi]

E aspetta cosa ti dice Plutone, stà calmo

[Reno Raines]

Eh adesso vediamo, perchè così se ce la faccio stasera passo per le pro e prendo anche qualcos'altro

[Plutone]

Eh adesso vediamo, perchè così se ce la faccio stasera passo per le pro e prendo anche qualcos'altro

...Reno...Reno...ancora alla ricerca dell'integratore miracoloso sei? E' solo questione di tempo e costanza: il segreto è provare piacere nell'allenarsi e nello stile di vita da "palestraro"...è l'unico modo per durare abbastanza e arrivare a vedere i risultati degni di nota!
...risparmia pure e tieni duro!

[Reno Raines]

Ok allora niente
Eh questa settimana mi vedo proprio male di solito miglioro alla prima settimana di scarico

[Plutone]

Eh questa settimana mi vedo proprio male di solito miglioro alla prima settimana di scarico

...perchè ti mancano gli specchi della palestra con le luci giuste...

...nella edil gym invece non c'è modo di rimirarsi: questa è...SPARTA!!!

[Lipidiman]

guarda nn ho mai preso integratori adatti alla definizione ma qll ke ho usato x la massa/forza nn hanno avuto alcun effetto quindi imho è meglio se t risparmi i soldi

[Reno Raines]

...perchè ti mancano gli specchi della palestra con le luci giuste...

...nella edil gym invece non c'è modo di rimirarsi: questa è...SPARTA!!!

quello è vero, allenamenti così grezzi non ne ho mai fatti, quando ho fatto dorso coi lombi distrutti anzichè piegarmi sempre una volta in più per poggiare il bilanciere lo buttavo nel cemento

[Reno Raines]

SECONDA SETTIMANA

Come avevamo accennato, cambio i giorni in modo da far riposare di più la bassa schiena, che per la prima volta mi sta dando fastidi.

squat frontale 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" Ho messo meno peso dell'altra volta perchè ero solo e non mi sentivo molto sicuro per i ganci. Comunque, 58 kg, prima serie 6 leggera, tolgo 4 kg per fare la seconda serie ma ne faccio solo 8 perchè mi scivola il bilanciere dalle spalle... , terza serie tolgo altri 2 e ne faccio 18 con una piccola rest pause per rimettere bene il bianciere. La prossima volta mi alleno con la maglietta
affondi con manubri 2x12+12+12 120" stripping solita cosa mortale, fatica da nausea proprio, i pesi sono gli stessi dell'altra volta, manubri da 10 kg e toglievo di volta in volta 2 kg,. le ripetizioni sempre sulle 10 circa nel primo stripping, e 12 6-9 nella seconda.
stacco g tese bil 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" 48 kg,molta fatica ai lombi,prima serie 54 kg nella prima serie 6, ho tolto 10 per la seconda e son morto a 9, ho tolto altri 10 per la terza e ne ho fatte altre 17 ma con un bruciore assurdo
stacco g tese man 2x12+12+12 120" stripping (con punte piedi rialzate) manubri da 10 -2 -3 nella prima serie, 12-6-4 con la schiena bollita, manubri da 9 -7-5 nella seconda e ho fatto 12-3-4... assurdo proprio.

calf squat 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" ho provato a farlo sulla tavoletta che uso per gli stacchi e come equilibrio è andata meglio dell'altra volta, faticoso comunque per l'equilibrio, ho messo 60 -52-45 ed è andata bene
calf man 1 gamba 2x12+12+12 120" stripping manubrio da 12 , stripping -2 -5, oggi mi hanno bruciato, solita fatica a tenere le gambe tese
alzata gambe 4x max 60" tutto apposto

Secondo me tutto questo affaticamento delle gambe è dovuto al fatto che tra stripping, scalare pesi ecc, sto sempre chinato, mi chino raccolgo stacco e mi alzo, mi riabbasso tolgo peso stacco e mi rialzo ecc.. e sicuramente mi causa fatica, perchè sentivo che mi si sarebbe stancato molto già da quando caricavo i manubri per gli affondi.
Comunque sia è andata, non vedo l'ora di scaricare. (e di riprendere in una palestra)


Alimentazione odierna:
Colazione: 20g whey (finite) e una banana
Pranzo: 200g tacchino 60g pasta integrale 15g olio
prewo\postwo immediato: bcaa
Postwo: 70g prosciutto tacchino e un fico
Cena: 200g tacchino + 4 gallette + olio e verdure