Probabilmente sono negato per i pesi

[Plutone]

Il peso è un mezzo non un fine...non mi stancherò mai di dirtelo...ottimo Reno! Dato il fastidio al ginocchio rimanderei ancora la seduta di gambe e andrei di cyclette.
Se ti può consolare io sono dovuto stare fermo un paio di mesi per via del ginocchio sx...ma mi sono ripreso del tutto ed ora faccio più kg di prima! Bisogna saper ascoltare il proprio corpo anche quando invia certi segnali...l'andare avanti perchè fermarsi per un dolorino è da "fighetti" è una penosa cazzata! Il dolorino è un campanello d'allarme che se ascoltato evita il peggio!

[Reno Raines]

Ok allora anche questa settimana faccio la seduta addome\ciclette e speriamo bene.. mi secca non allenarle più che altro perchè mi sembra di non fare le cose bene, e di non esserci dentro al 100%, ma vabbè, chiaramente mi interessa abbastanza tenermi la gamba in salute

[Reno Raines]

Secondo giorno di scarico
Tutto 2x12 come di consueto


panca incl bil

@28kg
Tutto ok, anche se quando uso il bialnciere sento molto lavoro sulle spalle

panca piana man 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
@20 kg-6-5-4-4
pesantuccio ma ho cercato di controllare, ripetizioni sempre molto lente

cavi incrociati 1x 12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
@16 kg 13-12
Tutto regolare

lento man seduto 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
@12 kg, leggerino, due serie da 12 non troppo sudate per i miei gusti

lento avanti bil in piedi 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
@26 kg
12 forzate, 10, era un pelino troppo

alzate lat con man in piedi 1x12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
@8 kg 12-12+2 dopo un breve rest pause, volevo farlo bruciare

distensione panca bil presa stretta 1x6 30" x max 45" x max 60" x max
120"rec
@30 kg kg, 12-11, è andata ma continuo a pensare di farlo male, non sento mai il lavoro e la fatica come si deve sul tricipite, cioè la fatica si, ma non il pompaggio, il bruciore localizzato ecc

crunches 4 x max 60" rec
Tutto apposto

20 minuti di aerobica

Alimentazione:
Colazione: cereali 30g whey 40g
Pranzo: maiale magro 200g , pasta 50g, olio 15g
Prewo\postwo immediato: bcaa
Postwo: 40g whey e una mela
Cena: 250g tacchino, 4 wasa e 15g olio

[Reno Raines]

Ciao tutti, sono tornato dopo un weekend largo in toscana per alcuni concerti, sono pronto a ricominciare a morte sotto i pesi

[Gandhi]

[Reno Raines]

Devo sfogare anche una terribile delusione sentimentale, se non divento coleman adesso non lo divento più

[Gandhi]

[Reno Raines]

Uhahaha pudesciu, cosa ci sarà da ridere

---------- Post added at 19:25:10 ---------- Previous post was at 19:17:47 ----------

QUARTA SETTIMANA
ripartire col botto

stacco da terra 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
aumentato @90 kg
6-4-4-6
a morte per davvero


rematore con bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
aumentato @56kg, ben fatto, 6-5-6-5 e mezza


trazioni presa inv. 1x max 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec

10-5-4-4 e mezza

rematore con man. 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
Io adoro il rematore singolo coi manubri
stabile @20 kg
destro 7-6-6-5
sinistro idem


rematore bil 90° 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec

abbassato per la corretta esecuzione @38 kg
8-6-6-5, un pelino leggero stavolta, ma il lavoro l'ho sentito nel posto giusto

alzate lat 90° 1x12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
aumentato
@10 kg
12-7-7-8

curl bil ez 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
@34 kg presa stretta
8-6-5-4, ho sentito leggera la prima serie, strano

crunches torx 4 x max 60" rec
Tutto apposto

20 minuti di aerobica

Alimentazione odierna:
Colazione: niente
Pranzo: Olio, 250g tacchino, 60g pasta integrale e un pezzetto di pane
Prewo\postwo immediato: bcaa
Postwo:40g whey e una banana
Cena: 250g tacchino, olio, 4 gallette

[Gandhi]

No, è che pensavo che ti saresti consolato sgarrando

[Reno Raines]

Ma no, ho pure digiunato in toscana perchè il cibo che ci davano era scadente, il 90% delle calorie giornaliere era dato dall'alcol, mi sono asciugato un casino

[Gandhi]

buhahahaauahaahauahauahauahauhauha

[Plutone]

Ma no, ho pure digiunato in toscana perchè il cibo che ci davano era scadente, il 90% delle calorie giornaliere era dato dall'alcol, mi sono asciugato un casino

...no comment...

...ora però ritornare in carreggiata mi raccomando! Con il ginocchio come va? Ho visto che nello stacco da terra hai alzato i kg...tutto ok?

[Reno Raines]

...no comment...

...ora però ritornare in carreggiata mi raccomando! Con il ginocchio come va? Ho visto che nello stacco da terra hai alzato i kg...tutto ok?

Lo so lo so purtroppo ero in cattiva compagnia, e avevo bisogno di staccare.
Il ginocchio tutto ok, ho osato con lo stacco e non ho nessun dolore dei giorni successivi, e non ho avuto fastidi neppure in toscana, che facevo anche 3 ore di pullman con le gambe piegate, cosa che prima mi faceva venire dolori atroci una volta alzato in piedi..

---------- Post added at 16:29:22 ---------- Previous post was at 11:58:21 ----------

Una domandina per Plutone:
Ma fino a che età posso sperare di crescere in altezza ancora? Mi sono misurato, vedendomi un pelino più alto, ed effettivamente ho preso un centimetro, stabilizzandomi sull'169, c'è speranza con allenamenti di un certo tipo, di prendere ancora qualcosina una volta finita l'età dello sviluppo e mi devo rassegnare?

[francesco_espo]

il cugino del mio amico è cresciuto fino ai 25 anni... lui però è arrivato a 1.95 ..

[Reno Raines]

e che *****, e io non posso raggiungere 170? che palle oh

---------- Post added at 18:56:20 ---------- Previous post was at 18:50:10 ----------

Forza ragazzi

panca incl bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec

@60 kg
6 (mortali però) 2-3-3

panca piana man 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
aumentato @22 kg
6-3-2-2
Molto pesante

cavi incrociati 1x 12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
@20 kg 12-9-6-9


lento man seduto 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
aumentato @16 kg
6-4-4-5 stavolta non lentissime come al solito devo dire


lento avanti bil in piedi 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
aumentato @30 kg
6-4-5-4
non male


alzate lat con man in piedi 1x12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
aumentato @10 kg
12-7-6-9
controllate quanto basta, , sul finale ho fatto una piccola rest pause per strapparne 2 in più

distensione panca bil presa stretta 1x6 30" x max 45" x max 60" x max
120"rec
aumentato a @40 kg,
6 (mortali) -4-3-3

crunches 4 x max 60" rec
fatto tutto


20 min di aerobica

alimentazione odierna:

Colazione: 100g bresaola 30g cereali
Pranzo: 60g pasta- 100g tonno 60g tacchino 10g olio
Prewo\postwo immediato: bcaa\pool
postwo: 20g whey (finite) e 15g pool aminoacidi + banana
Cena: olio, 60g tacchino e 100g tonno