diario _marlboro_

[Ansicora_Gherreri]

ok,2,3 secondi,
ma un fermo petto regolare a quanti secondi si aggira?

1 o 2..in gara però sembra infinito..cmq può essere anche che è il video a velocizzarlo...

[_marlboro_]

1 o 2..in gara però sembra infinito..cmq può essere anche che è il video a velocizzarlo...

vedrò di farlo meglio
Venerdì ultimo allenamento di squat al 90% del massimale.
Vedrò di farle tutte le ripetizioni

[Ansicora_Gherreri]

vedrò di farlo meglio
Venerdì ultimo allenamento di squat al 90% del massimale.
Vedrò di farle tutte le ripetizioni

squat al 90%?

[_marlboro_]

squat al 90%?

devo fare un 7x3 con 110kg,calcolati su un massimale di 120kg

[Ansicora_Gherreri]

ah giusto scusa...oggi sono rincoglionito...stavo spaccando legna tutta la mattina

[_marlboro_]

ah giusto scusa...oggi sono rincoglionito...stavo spaccando legna tutta la mattina

ok
la motosega non la usi?

per curiosità te alleni gli extrarotatori e gli introrotatori delle spalle??

[Ansicora_Gherreri]

ok
la motosega non la usi?

per curiosità te alleni gli extrarotatori e gli introrotatori delle spalle??

la motosega è roba da checche io uso la mazza....

no scherzi a parte mi tocca usare la mazza perchè io spacco le radici di olivastro principalmente...e sono mooooolto dure e piene di pietruzze e terra.....rovinano la lama della motosega....

si possono spaccare solo con la mazza e con le cotte....(purtroppo per me)

non dirmi che hai problemi alla cuffia?io alleno gli extrarotatori...

[_marlboro_]

la motosega è roba da checche io uso la mazza....

no scherzi a parte mi tocca usare la mazza perchè io spacco le radici di olivastro principalmente...e sono mooooolto dure e piene di pietruzze e terra.....rovinano la lama della motosega....

si possono spaccare solo con la mazza e con le cotte....(purtroppo per me)

non dirmi che hai problemi alla cuffia?io alleno gli extrarotatori...

ok,mi piace la montagna,molto più del mare
quando ho la possibilità ci vado volentieri e mi piacerebbe essere un boscaiolo , è un lavoro interessante

si ho dei problemi...
sento scricchiolare la spalla sx, ho fatto i raggi x e non c'è nessun problema...
Come gli alleni gli extrarotatori?

[Ansicora_Gherreri]

ok,mi piace la montagna,molto più del mare
quando ho la possibilità ci vado volentieri e mi piacerebbe essere un boscaiolo , è un lavoro interessante

si ho dei problemi...
sento scricchiolare la spalla sx, ho fatto i raggi x e non c'è nessun problema...
Come gli alleni gli extrarotatori?

leggevo l altro giorno che tenere le braccia come le tieni tu nello squat può portare problemi alla cuffia....da quanto hai questi fastidi?

io di solito le alleno con le classiche L-fly...o con elastico o con pesetti...


sono sempre + convinto che questa è la + comune malattia che si portano dietro i frequentatori di palestre....

anche io ho sempre avuto questi fastidi

[_marlboro_]

leggevo l altro giorno che tenere le braccia come le tieni tu nello squat può portare problemi alla cuffia....da quanto hai questi fastidi?

io di solito le alleno con le classiche L-fly...o con elastico o con pesetti...


sono sempre + convinto che questa è la + comune malattia che si portano dietro i frequentatori di palestre....

anche io ho sempre avuto questi fastidi

ho questo fastidio da un bel pò,però anni fa avevo un'altro problema al tendice del bicipite destro,ora è tutto a posto.
Però ora la spalla scrocchia,ora volevo inserire gli extrarotatori per vedere come va.
Però ho paura di daneggiare qualcosa,fanno bene veramente sti eserczi?
li faccio con 1kg?
quante serie e rip?

[Ansicora_Gherreri]

ho questo fastidio da un bel pò,però anni fa avevo un'altro problema al tendice del bicipite destro,ora è tutto a posto.
Però ora la spalla scrocchia,ora volevo inserire gli extrarotatori per vedere come va.
Però ho paura di daneggiare qualcosa,fanno bene veramente sti eserczi?
li faccio con 1kg?
quante serie e rip?

non penso facciano danno....di solito si fanno con i pesetti da un kg ad alte rip....senza mai farli a cedimento...lenti e controllati senza strattoni....si fanno bene secondo me....
c è chi li fa prima del wo e chi li fa dopo....è soggettivo...

[_marlboro_]

non penso facciano danno....di solito si fanno con i pesetti da un kg ad alte rip....senza mai farli a cedimento...lenti e controllati senza strattoni....si fanno bene secondo me....
c è chi li fa prima del wo e chi li fa dopo....è soggettivo...

ok grazie.
li comincerò a fare,però li farò a fine wo,perchè se li faccio prima le spalle risultano un pochino affaticate

[_marlboro_]

panca 5x4 @ 46kg (tenuto il fermo petto più a lungo)
squat 8x3@ 110kg
trazioni 6x6 4 prone,2supine
stacco al ginocchio 3x3 @ 89kg (NOTA BENE/1 al ginocchio+una completa=1 ripetizione)
stacco 1x10 @ 72kg
crunch inversi 3x12 @ 5kg
hack squat 148kg 4 rip x 15sec circa


ecco i video:

squat terza serie:

YouTube - terza serie di 8x3 @ 110kg (circa il 91% del massimale)


squat ultima serie:

YouTube - ultima serie di 8x3 @ 110kg (circa il 91% del massimale)


stacco al ginocchio 2° serie:

YouTube - 2° serie 3rip stacco al ginocchio @ 89kg


stacco al ginocchio 3° serie:

YouTube - 3° serie 3rip stacco al ginocchio @ 89kg


stacco complete:

YouTube - stacco 10 rip @ 72kg

[Ansicora_Gherreri]

ah sam nella prossima scheda il fermo lo inseriamo solo nelle giornate di panca leggera...è la cosa migliore da fare fidati...te lo dico per esperienza...fare tutto con il fermo lungo da subito è una bella botta!...
a meno che tu il massimale di panca non lo provi con il fermo ma non ne vedo la necessità....secondo me è meglio inserirlo quando arrivi agli 80kg/100kg....altrimenti a mettere kg su ci metti un eternità...a me quel ***** di fermo ha fatto perdere 20kg..tu cosa ne pensi?


SQUAT:***** sam mi sembri migliorato parecchio a livello di forza bruta....se spingi il 91% così il massimale è di sicuro aumentato.....tanto x buttare giù un paio di numeretti insignificanti A CUI NON DEVI DARE PESO...
con il 90% del max si possono fare massimo 3-4 ripetizioni per un totale di 10 alzate in tutto...se riesci a fare un 8x3 con il 90% hai di sicuro migliorato..bravissimo.....per i gomiti hai provato a metterli in un altro modo?o ti trovi bene così?


anche con lo stacco già si va avanti dai!!

[_marlboro_]

ah sam nella prossima scheda il fermo lo inseriamo solo nelle giornate di panca leggera...è la cosa migliore da fare fidati...te lo dico per esperienza...fare tutto con il fermo lungo da subito è una bella botta!...
a meno che tu il massimale di panca non lo provi con il fermo ma non ne vedo la necessità....secondo me è meglio inserirlo quando arrivi agli 80kg/100kg....altrimenti a mettere kg su ci metti un eternità...a me quel ***** di fermo ha fatto perdere 20kg..tu cosa ne pensi?


SQUAT:***** sam mi sembri migliorato parecchio a livello di forza bruta....se spingi il 91% così il massimale è di sicuro aumentato.....tanto x buttare giù un paio di numeretti insignificanti A CUI NON DEVI DARE PESO...
con il 90% del max si possono fare massimo 3-4 ripetizioni per un totale di 10 alzate in tutto...se riesci a fare un 8x3 con il 90% hai di sicuro migliorato..bravissimo.....per i gomiti hai provato a metterli in un altro modo?o ti trovi bene così?


anche con lo stacco già si va avanti dai!!

PANCA:
allora il massimale di panca l'avevo fatto con il fermo al petto.
comunque faccio il fermo petto ormai da 3 mesi.
Tu dici di toglierlo??
Il massimale di panca lo faccio senza fermo?


SQUAT:
i gomiti ho provato a spingerli verso il basso,ma più di così non riesco,altrimenti mi scivola il bilanciere.
Per l'ampiezza della presa ci siamo o devo allargare un altro pò?
Anche se a dire il vero,mi sento un pò più compatto con una presa stretta,ma comunque non è un problema.

STACCO:
vediamo come vanno queste 2 ultime settimane della scheda