diario _marlboro_

[_marlboro_]

sam forse dovevamo allentare un pò da prima come ti avevo accennato....hai fatto un programma con alto volume e discreta intensità.....ti consiglio di scaricare stacchi squat e fai solo panca e pompaggio alle gambe per una settimana...oppure fai scarico attivo per sputare via un pò di fatica tenendo la frequenza ma dimezzando volume e intensità....oppure fai il GM...tagliamo un pò questa scheda..che comincia a essere troppo logorante...ormai quel che è fatto e fatto...così cominci l altra..fatti visitare da un dottore,...ok?

ok per la il dottore
ma ne ho sempre 1,prima la gamba,poi la spalla
comunque che famo?
cioè fare il test dei massimali prima di cominciare l'altra scheda?
consigliami te,io non sono esperto.
Io la butto la: un pò di scarico e poi parto con i test dei massimali?

[Ansicora_Gherreri]

si dai scarico e massimali!!tu che scarico faresti?tra quelli che ti ho proposto?altrimenti fai una settimana senza fare un cazz a parte la panca...così il dolore passa prima...cmq non è niente di grave..i dolori sono una realtà di questo sport purtroppo

[_marlboro_]

si dai scarico e massimali!!tu che scarico faresti?tra quelli che ti ho proposto?altrimenti fai una settimana senza fare un cazz a parte la panca...così il dolore passa prima...cmq non è niente di grave..i dolori sono una realtà di questo sport purtroppo

no,ma il dolore è cosa leggerissima
mmm, magari uno scarico attivo con pesi leggeri

[Ansicora_Gherreri]

no,ma il dolore è cosa leggerissima
mmm, magari uno scarico attivo con pesi leggeri

ok lo stai dicendo tu che ti fa male poco...spero x te che tu stia facendo la scelta giusta....

dunque ora quante settimane ti mancano con la panca per finire la scheda???2?

lo schema che seguirai nello scarico è questo:
lunedì
50% 1x3
60% 2x3
70% 2x2
75% 4x1

mercoledì
50% 1x3
60% 2x3
70% 3x2


questo è un punto poi ci organizziamo meglio

[_marlboro_]

si 2 settimane per finire la scheda,allora la finisco??

ho chiesto consigli anche su aos,mi ha risposto somoja di fare così per lo scarico:

lun: squat + panca qualche serie al 70-75% senza cedimento
mer: stacco + panca qualche serie al 65-70% senza cedimento
ven: riposo

settimana seguente test massimali

[Ansicora_Gherreri]

si 2 settimane per finire la scheda,allora la finisco??

ho chiesto consigli anche su aos,mi ha risposto somoja di fare così per lo scarico:

lun: squat + panca qualche serie al 70-75% senza cedimento
mer: stacco + panca qualche serie al 65-70% senza cedimento
ven: riposo

settimana seguente test massimali

esatto faremo così...
LUNEDì
_PANCA:
50% 1x3
60% 2x3
70% 2x2
75% 4x1
_SQUAT
lunedì
50% 1x3
60% 2x3
70% 2x2
75% 4x1
______________________
mercoledì
_STACCO
50% 1x3
60% 2x3
70% 3x2

_PANCA
50% 1x3
60% 2x3
70% 3x2


comici da questo lunedì??

[_marlboro_]

esatto faremo così...
LUNEDì
_PANCA:
50% 1x3
60% 2x3
70% 2x2
75% 4x1
_SQUAT
lunedì
50% 1x3
60% 2x3
70% 2x2
75% 4x1
______________________
mercoledì
_STACCO
50% 1x3
60% 2x3
70% 3x2

_PANCA
50% 1x3
60% 2x3
70% 3x2


comici da questo lunedì??

ok, te cosa dici?
per me va bene!!
quindi domani e mercoledì scarico venerdi salto e fra 2 lunedì test massimali
Ma faccio qualche esercizio complementare ??

OK?

Una cosa:

guardando questo video,il ragazzo ha i gomiti troppo spinti verso dietro,come me, è un errore?
Oppure può andare anche così?

http://www.youtube.com/watch?v=Mp0dkxq97oA&NR=1

[Ansicora_Gherreri]

ok va bene x i complementari falli leggeri e di isolamento però..e fanne pochi.quasi di pompaggio così almeno ti affluisce un pò di sangue...

per quanto riguarda il tipo non lo so.....guà io prima staccavo convenzionale con la schiena storta e quasi a gambe tese....io mi sentivo di fare tutto bene....dipende dalla fisiologia di ognuno...e dalle nostre leve....tu continua così ma sempre con cautela....

cmq ho letto la discussione su ardus...io lo squat rack l ho usato non per allenare il walking...ma perchè secondo me fà restare + duro con la schiena..ora glie lo dico a somoja e vediamo che ne pensa.,..

[_marlboro_]

ok va bene x i complementari falli leggeri e di isolamento però..e fanne pochi.quasi di pompaggio così almeno ti affluisce un pò di sangue...

per quanto riguarda il tipo non lo so.....guà io prima staccavo convenzionale con la schiena storta e quasi a gambe tese....io mi sentivo di fare tutto bene....dipende dalla fisiologia di ognuno...e dalle nostre leve....tu continua così ma sempre con cautela....

cmq ho letto la discussione su ardus...io lo squat rack l ho usato non per allenare il walking...ma perchè secondo me fà restare + duro con la schiena..ora glie lo dico a somoja e vediamo che ne pensa.,..

si,si vai spiega tutto ,grazie

mi dici per bene i complementari che devo fare?

io farei cosìsparo a caso )

LUNEDì
_PANCA:
50% 1x3
60% 2x3
70% 2x2
75% 4x1
_SQUAT
lunedì
50% 1x3
60% 2x3
70% 2x2
75% 4x1
PUSH DOWN:
3X12
TRAZIONI:
3X6

______________________
mercoledì
_STACCO
50% 1x3
60% 2x3
70% 3x2

_PANCA
50% 1x3
60% 2x3
70% 3x2
CURL BILANCIERE:
3X12
REMATORE:
3X6

[Ansicora_Gherreri]

si,si vai spiega tutto ,grazie

mi dici per bene i complementari che devo fare?

io farei cosìsparo a caso )

LUNEDì
_PANCA:
50% 1x3
60% 2x3
70% 2x2
75% 4x1
_SQUAT
lunedì
50% 1x3
60% 2x3
70% 2x2
75% 4x1
PUSH DOWN:
3X12
TRAZIONI:
3X6

______________________
mercoledì
_STACCO
50% 1x3
60% 2x3
70% 3x2

_PANCA
50% 1x3
60% 2x3
70% 3x2
CURL BILANCIERE:
3X12
REMATORE:
3X6

si dai potrebbe andare....se ti piace così....
io però avrei fatto così
LUNEDì
_PANCA:
50% 1x3
60% 2x3
70% 2x2
75% 4x1
_SQUAT
lunedì
50% 1x3
60% 2x3
70% 2x2
75% 4x1
estensioni dietro la nuca con manubrio 5X10
croci 5x10
alzate a 90 5x10
______________________
mercoledì
_STACCO
50% 1x3
60% 2x3
70% 3x2

_PANCA
50% 1x3
60% 2x3
70% 3x2
trazioni 5x5
pulley con massimo allungamento 5x10
curl bilanciere 3x20

nei complementari
tieni sempre poco recupero dai 30" ai 45" per gli eserci + facili e da 1' a 1,30" per i + impegnativi.,...poi se sei stanco non farti problemi.a aumnetare i rest..questo è come lo farei io ma va bene anche la tua!

[_marlboro_]

si dai potrebbe andare....se ti piace così....
io però avrei fatto così
LUNEDì
_PANCA:
50% 1x3
60% 2x3
70% 2x2
75% 4x1
_SQUAT
lunedì
50% 1x3
60% 2x3
70% 2x2
75% 4x1
estensioni dietro la nuca con manubrio 5X10
croci 5x10
alzate a 90 5x10
______________________
mercoledì
_STACCO
50% 1x3
60% 2x3
70% 3x2

_PANCA
50% 1x3
60% 2x3
70% 3x2
trazioni 5x5
pulley con massimo allungamento 5x10
curl bilanciere 3x20

nei complementari
tieni sempre poco recupero dai 30" ai 45" per gli eserci + facili e da 1' a 1,30" per i + impegnativi.,...poi se sei stanco non farti problemi.a aumnetare i rest..questo è come lo farei io ma va bene anche la tua!

ok,al posto delle croci e del pulley che faccio?
io non vado in palestra
croci si può fare anche su panca piana con manubri?

[Ansicora_Gherreri]

ok,al posto delle croci e del pulley che faccio?
io non vado in palestra
croci si può fare anche su panca piana con manubri?

certo io intendevo quelle croci infatti!!!!il gm lo sai fare...l hai mai fatto?

[_marlboro_]

certo io intendevo quelle croci infatti!!!!il gm lo sai fare...l hai mai fatto?

non l'ho mai fatto , ma potrei anche provare

[Ansicora_Gherreri]

non l'ho mai fatto , ma potrei anche provare

no meglio di no allora....è molto bastardo come esercizio....se proprio lo vuoi provare fallo con masssimo 20kg.per imparare..però guarda video e informati bene...lascia solo le trazioni.cmq...e fai streching dopo gli esercizi

[_marlboro_]

no meglio di no allora....è molto bastardo come esercizio....se proprio lo vuoi provare fallo con masssimo 20kg.per imparare..però guarda video e informati bene...lascia solo le trazioni.cmq...e fai streching dopo gli esercizi

ok,thanks!