diario _marlboro_

**_marlboro_** · 02-01-2011, 18:07:21

così dovrei farlo http://www.youtube.com/watch?v=CkoweAcyleI

gli sarà venuta un'ernia a questo? http://www.youtube.com/watch?v=htbQ9UdbABw
ahaha

**Ansicora_Gherreri** · 02-01-2011, 19:18:30

si il primo video sembra andare bene....il secondo è sicuramente uno scherzo

guarda a me di stacco regular piace questo...limita al massimo il movimento e sta compostissimo...peccato non si vede lateralmente

http://www.youtube.com/watch?v=eeaNtG23TX0

guarda verso la fine

**_marlboro_** · 03-01-2011, 22:32:44

oggi

panca 56kg x 12 rip (1 in più della sett. scorsa)
48kg x 16 rip (1 in più della sett. scorsa)
squat 2rm @145kg
squat touch e go parallelo 3x1@170
g.m. 5x5@95kg
board press 4x6@65kg (board da 10cm)
tate press 5x10@10kg per manb.

http://www.youtube.com/watch?v=md5IM...=youtube_gdata

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oggi

panca 56kg x 12 rip (1 in più della sett. scorsa)
48kg x 16 rip (1 in più della sett. scorsa)
squat 2rm @145kg
squat touch e go parallelo 3x1@170
g.m. 5x5@95kg
board press 4x6@65kg (board da 10cm)
tate press 5x10@10kg per manb.

http://www.youtube.com/watch?v=md5IMVJc0uY&feature=youtube_gdata

**Ansicora_Gherreri** · 04-01-2011, 19:39:11

bravissimo!!veramente ottima quella panca!!perchè fai una specie di cambiotraiettoria in alcune ripetizioni però?sembra che trovi un gradino..ottimi anche gli squat...secondo me lo squat touch and go ti sta dando una grande mano!sei bello solido

continua così

**_marlboro_** · 04-01-2011, 19:57:31

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

bravissimo!!veramente ottima quella panca!!perchè fai una specie di cambiotraiettoria in alcune ripetizioni però?sembra che trovi un gradino..ottimi anche gli squat...secondo me lo squat touch and go ti sta dando una grande mano!sei bello solido

continua così

non lo so a volte non tocco la linea dei capezzoli e mi avvicino alle spalle ...
lo credevo più tosto il touch and go.
nella prossima scheda cambiamo complementari e inseriamo frontal squat e zecher squat?

il touch and go è meno impegnativo del box squat?

**Ansicora_Gherreri** · 05-01-2011, 19:41:56

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

non lo so a volte non tocco la linea dei capezzoli e mi avvicino alle spalle ...
lo credevo più tosto il touch and go.
nella prossima scheda cambiamo complementari e inseriamo frontal squat e zecher squat?

il touch and go è meno impegnativo del box squat?

ok se vuoi li inseriamo...il box squat è il t e g hanno 2 scopi diversi...uno è per spezzare la catena eccentrica concentrica e può anche essere un esercizio didattico invece ilo t&g serve a gestire meglio un peso maggiore e aumentare la sicurezza personale

**_marlboro_** · 05-01-2011, 22:10:36

oggi stacco 6x5@110kg
panca 9x3@64kg
curl bil 4x6@30kg (bilanciere E.Z.)
curl manb. 5x10@8kg per manb.

lo stacco è l'ultima serie,le altre le ho cancellate per sbaglio

http://www.youtube.com/watch?v=RcyOb...=youtube_gdata

**Ansicora_Gherreri** · 06-01-2011, 19:21:30

stacco:iperstendi ancora la di + la schiena...la prossima volta fatti un video a petto nudo oppure con la maglietta attillata così si vede meglio..e ruota + indietro le spalle...obbietttivo?far fare meno strada al bilancere

panca

ggi hai i gomiti un pò ballerini..,.le oscillazioni sono piccole...ma bastarde

**_marlboro_** · 06-01-2011, 20:06:14

ok,ma comunque la zona di incastro è più o meno quella,ora devo trovare il punto esatto.
ora riesco a mantenere il petto in fuori

**_marlboro_** · 07-01-2011, 22:17:31

oggi:

panca 2rm@75kg
squat

2x1@131
3x2@109
1x1@116
2x3@116
1x2@123
3x1@131

squat concentrico 4x1@120
lento dietro 12-10-8 @ 14-17-19 kg
lento avanti manb 2x10@14kg per manb.
alzate lat. 3x15@5kg per manb.
girate al petto 3x6@52-53-54kg
face pull 3x15@20kg

Note

squat: nell'ultima settimana ho provato a posizionare il bilanciere un pò più in alto però schieno un pochino,invece nelle ultime ripetizioni ho provato a riposizonarlo come sempre e vado meglio e sto un attimo più compatto.

panca: ho cercato di aggiungere più kg possibili mantenendo una tecnica decente

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http://www.youtube.com/watch?v=n_6XJ...=youtube_gdata

**Ansicora_Gherreri** · 08-01-2011, 14:28:32

ottima tecnica e osservazioni!

ora manca solo lo stacco e siamo sopra una solida base!

**_marlboro_** · 08-01-2011, 22:14:09

oggi:

trazioni 25: 5-5-5-5-5 (ora riesco a farle a gruppi di 5,sembra che ho migliorato un pochino)
stacco rumeno 4x5@75kg
rematore yates 5x7@60kg (controllati)
girate al petto 3x5@ 54-56-56 kg (bell'esercizio,sarebbe interessante farlo con poche rip e carico alto)
tirate da terra 3x6@85kg
rematore manb. 2x20@un peso da 10kg ,così alleno la presa

nelle tirate con partenza da terra ho cercato di incastrarmi,ma sembra che la schiena sia dritta ma non assumi la forma della J,devo trovare il punto esatto:

http://www.youtube.com/watch?v=t0QP6DUvAD8&feature=youtube_gdata

**Ansicora_Gherreri** · 09-01-2011, 20:03:06

alla prossima scheda allora nele girate anzichè 3x6 si fa 6x3!

!molto potenti le tirate bravo!sono contento che hai migliorato nelle trazioni!fare almeno a gruppi di 5 è una cosa molto buona...quando le farai a gruppi di 10 si prova a farle prone

**_marlboro_** · 10-01-2011, 17:06:18

giusè mancano ancora 3 settimane alla fine della scheda,però mi mancano le ultime 2 progressioni di stacco.
le trazioni le faccio sempre prone.
poi faccio 1 settimana di scarico e test massimali?

**Ansicora_Gherreri** · 10-01-2011, 20:29:48

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

giusè mancano ancora 3 settimane alla fine della scheda,però mi mancano le ultime 2 progressioni di stacco.
le trazioni le faccio sempre prone.
poi faccio 1 settimana di scarico e test massimali?

come le ulktime due progressioni in che sensop?

buono se sono prone vuol dire che hai migliorato di brutto!
per i massimali vediamo