diario _marlboro_

[Ansicora_Gherreri]

vai così sam!!belle fluide nello squat
lo stacco al ginocchio magari sali 1-2cm di troppo....poi magari è l angolatura del video....vedi tu comq ok!la sentivi la spinta delle gambe?
nello stacco completo le facevi veloci....ma se volevi le potevi fare anche + veloci...e le dovevi fare alla massima velocità....!
poi non chiudi bene le ginocchia...nello stacco chiudile sempre e indurisci le chiappe....
cmq ok stai andando discretamente!

[_marlboro_]

vai così sam!!belle fluide nello squat
lo stacco al ginocchio magari sali 1-2cm di troppo....poi magari è l angolatura del video....vedi tu comq ok!la sentivi la spinta delle gambe?
nello stacco completo le facevi veloci....ma se volevi le potevi fare anche + veloci...e le dovevi fare alla massima velocità....!
poi non chiudi bene le ginocchia...nello stacco chiudile sempre e indurisci le chiappe....
cmq ok stai andando discretamente!

si ho sentito bene la spinta delle gambe.
prossima volta chiudo bene le ginocchia e strizzo le chiappe.
ma schiena quando chiudo l'alzata deve essere dritta?
Perchè certi la buttano all'indietro, leggendo l'articolo di iron paolo dice che per carichi non eccessivi è meglio restare con la schiena dritta e non di spingerla all'indietro.
Venerdì dovrò fare il pin pull,cioè stacco dai rialzi di 25cm,questo vuol dire che sommo ai 22 cm (dell'altezza standard del bilanciere da terra) 25 cm?
Quindi devo posizionare il bilanciere da un'altezza di 47 cm da terra?

[Ansicora_Gherreri]

si ho sentito bene la spinta delle gambe.
prossima volta chiudo bene le ginocchia e strizzo le chiappe.
ma schiena quando chiudo l'alzata deve essere dritta?
Perchè certi la buttano all'indietro, leggendo l'articolo di iron paolo dice che per carichi non eccessivi è meglio restare con la schiena dritta e non di spingerla all'indietro.
Venerdì dovrò fare il pin pull,cioè stacco dai rialzi di 25cm,questo vuol dire che sommo ai 22 cm (dell'altezza standard del bilanciere da terra) 25 cm?
Quindi devo posizionare il bilanciere da un'altezza di 47 cm da terra?

perchè buttano la schiena all indietro non te lo so dire sinceramente...cmq l alzata è valida quando le spalle restano dietro il bilanciere...non c è bisogno di buttarla eccessivamente indietro....
cmq si devi sommare i cm...

[_marlboro_]

panca 2x1 @ 59kg
trazioni 6x6
bicipiti 10x10 @ 15kg (bilanciere)
squat 5x2 @ 80kg
fat man pull up 3x15
stacco 7x1 @ 86kg (30" rest)


panca: dai video sembrano fluide e veloci,ma potevo spingere di più



stacco: sembra ok

[Ansicora_Gherreri]

***** sam bella panca!!!!!!!!la seconda mi è piaciuta...

lo stacco si vedeva che potevi anche essere + veloce se volevi!

lo squat si è presa bene credo!ti ossessiona proprio come esercizio eh?

[_marlboro_]

***** sam bella panca!!!!!!!!la seconda mi è piaciuta...

lo stacco si vedeva che potevi anche essere + veloce se volevi!

lo squat si è presa bene credo!ti ossessiona proprio come esercizio eh?

no, voglio essere sicuro di farlo bene,perchè mi è difficile farlo.
ora devo migliorare sulla panca che è indietro rispetto a stacco e squat.
vedremo venerdì che ho lo squat 6x5 con 98 kg

[Ansicora_Gherreri]

lo squat è difficile ma alla lunga si impara solidamente....è inutile che sto a dirti tutte le regolette e varie cose di vettori che il culo deve stare a 360°con le palle nel mentre che arrivi al primo quarto di discesa etc etc....
lo squat si impara facendolo...ad alto volume con tante serie da stanco e spingendo....sei migliorato molto rispetto a quando hai iniziato eh!

[_marlboro_]

sei migliorato molto rispetto a quando hai iniziato eh!

e meno male

comunque nel test di massimale prossimo sicuramente di squat farò più di 120 kg .
Per la panca pure.
Lo stacco bo, sarò migliorato ma non di molto.
è normale che la bassa schiena mi bruci dopo lo squat e stacco?

[Ansicora_Gherreri]

e meno male

comunque nel test di massimale prossimo sicuramente di squat farò più di 120 kg .
Per la panca pure.
Lo stacco bo, sarò migliorato ma non di molto.
è normale che la bassa schiena mi bruci dopo lo squat e stacco?

bruci in che senso?

[_marlboro_]

bruci in che senso?

dia fastidio, bruciare nel senso che sia tipo infiammata, faccia male

[Ansicora_Gherreri]

cerchiamo di rallentare?d altronde stai portando avanti un ciclo molto pesante..

[_marlboro_]

cerchiamo di rallentare?d altronde stai portando avanti un ciclo molto pesante..

no,no non si rallenta niente.
Non sono sodisfatto dei miei carichi ed esecuzioni,se poi dobbiamo rallentare.
Sopporto
Comunque non è la prima volta,ad ogni seduta di stacco anche in passato i giorni successivi sentivo lo stesso bruciore

[Ansicora_Gherreri]

togliamo lo stacco?

[_marlboro_]

togliamo lo stacco?

no ,non serve
ora è passato tutto.
oggi ottimo wo

panca 5x4 @ 45,5kg
rematore 6x6 @55KG
squat 6x5 @ 97,5kg
pin pull 3x3 @ 110,5kg (stacco da rialzi di 25cm)
iper estensioni 3x12 @




squat mi sentivo sicuro,meglio dei 5x6 con 92kg di lunedì ,moooolto strano



ma con il box per te mi aiuta in quanto faccio tipo un rimbalzo?
dai video sembra di no


Non so se fare il 7x4 con 104kg o il 6x5 con 104kg, sono tentato con la seconda scelta,oggi di sicuro potevo aumentare di 2 kg .
A fine squat non ero stanco avevo altre 2,3 serie

[Ansicora_Gherreri]

sam non fare lo sborone.....un pò puoi allentare stacco e squat...al limite fai allenamenti dinamici e basta...così tieni la tecnica...oppure si dimezza il volume...
cmq è normale che ti siano sembrati facili!!hai fatto tantissimo volume e tanta frequenza...il cervello si è costruito lo schema motorio giusto e ora spinge...
in effetti però un pò di rimbalzo te lo dai col culo...ma chi se ne frega però...ecche*****...un conto è nella panca ma nello squat sbattitene...non tenerne neanche conto...altrimenti poi fallisci il massimale...
ora però comincia ad alternare una serie con il box e una senza..lo squat era sotto il parallelo..bravo stai migliorando
cmq fai ugualmente 7x4 e non fare rutti scherzi...a limite se ti sembrano facili cerca di spingere + veloce..."che è meglio"(cit puffo 4occhi)
e dei 2 kg che potevi aggiungere sbattitene che i muscoli o l snc già non li contano....i microcarichi lasciali a tozzi e mac robert

il pin pull invece non mi convince...parti col culo + basso e cerca di sentire meglio le gambe!!

bravo bravo...non vedi l ora di provare il massimale vero?
devi arrivarci affamato...(cit)