diario _marlboro_

[Ansicora_Gherreri]

no lo squat sono sceso più del solito senza riferimento.
con stance più stretto sento spingere meno di gambe ma riesco a farlo meglio,bho

perchè ci sei abituato.....però se provi ad allargare lo stance e usare meglio le gambe i pesi lievitano....poi vedi tu!!....magari il sumo non è adatto a te

[_marlboro_]

panca 10 x 6 @ 45,5 kg
squat 8x3 @ 102kg
trazioni 8x6 4prone/4 supine
push down 6x10 @ 13kg
crunch inversi 3x12 @ 5kg




le 8 serie di squat:


1



http://www.youtube.com/watch?v=n8UXPe_ILiY


2



http://www.youtube.com/watch?v=les1e5aiGXo


3



http://www.youtube.com/watch?v=cMTYzOzMUlM


4



http://www.youtube.com/watch?v=6ovvBRKxcJA


5



http://www.youtube.com/watch?v=R75vsyrcFIM


6



http://www.youtube.com/watch?v=yLB0uuCZqFc


7



http://www.youtube.com/watch?v=d0g5foxxdhA


8



http://www.youtube.com/watch?v=GD6nHXZq-xI

[Ansicora_Gherreri]

cazz bello squat sam.....erano tutte tue quelle serie....sicuramente hai sofferto un bel pò...(e poi c è gente che dice che è + duro allenarsi a cedimento)

cmq ottimo l obbiettivo di questi schemini è "essere in grado di gestire un peso con la stanchezza addosso, non generata durante una serie ma dall’accumulo della fatica delle serie precedenti."(cit iron paolo)

continui a perdere la schiena alla fine cmq.....
ma ti capisco

[Ansicora_Gherreri]

cazz bello squat sam.....erano tutte tue quelle serie....sicuramente hai sofferto un bel pò...(e poi c è gente che dice che è + duro allenarsi a cedimento)

cmq ottimo l obbiettivo di questi schemini è "essere in grado di gestire un peso con la stanchezza addosso, non generata durante una serie ma dall’accumulo della fatica delle serie precedenti."(cit iron paolo)

continui a perdere la schiena alla fine cmq.....
ma ti capisco

[Ansicora_Gherreri]

ho letto su ardus....ascolta lasciati il riferimento e lasciali perdere....la prossima settimana cominciamo ad alternare una serie con e una serie senza.come avevamo previsto nella programmazione

[alessandrocar88]

sam so quanto sia stata dura...una volta mi ero fatto un 10x3 cmq mi sembra un bello squat, bravo! occhio a guardare sempre dritto

[_marlboro_]

ho letto su ardus....ascolta lasciati il riferimento e lasciali perdere....la prossima settimana cominciamo ad alternare una serie con e una serie senza.come avevamo previsto nella programmazione

ok,magari ora uso un riferimento un paio di cm più basso,ma mi posiziono PIù vicino,in modo di non andarlo a cercare con il culo
Certe volte la schiena è bella compatta,per esempio nell'8° serie e spingo solo di gambe o quasi

[Ansicora_Gherreri]

ok,magari ora uso un riferimento un paio di cm più basso,ma mi posiziono PIù vicino,in modo di non andarlo a cercare con il culo
Certe volte la schiena è bella compatta,per esempio nell'8° serie e spingo solo di gambe o quasi

ascò fai come vuoi.sam...ognuno dice la sua e ha tante idee....che finiscono per mescolarsi e confondersi....
io ho sempre usato il box....se vai giù e lo cerchi col culo sei convinto che perdi kg?
ti hanno detto una marea di cazzate....
ormai in questo forum è tradizione riempirsi la bocca di belle parole...e dire così e cosà....ma io sono convinto che in pochi fanno veri kg....
fai come credi...io quello che devi fare te l ho detto....
questo di cercarlo con il culo poi.....non è mica un water.....mica ti ci siedi...lo sfiori soltanto.-...se lo togli manco te ne accorgi..serve per quando ti alleni pesante...x non far marcire la tecnica e accosciare sempre culo a terra.
evidentemente chi ti ha dato certi consigli queste cose non le ha mai provate....
a me quel ***** di box mi ha portato da 165kg a 200kg...in qualche mese..e in gara accosciavo culo a terra....se vuoi ti posto i video

[_marlboro_]

ascò fai come vuoi.sam...ognuno dice la sua e ha tante idee....che finiscono per mescolarsi e confondersi....
io ho sempre usato il box....se vai giù e lo cerchi col culo sei convinto che perdi kg?
ti hanno detto una marea di cazzate....
ormai in questo forum è tradizione riempirsi la bocca di belle parole...e dire così e cosà....ma io sono convinto che in pochi fanno veri kg....
fai come credi...io quello che devi fare te l ho detto....
questo di cercarlo con il culo poi.....non è mica un water.....mica ti ci siedi...lo sfiori soltanto.-...se lo togli manco te ne accorgi..serve per quando ti alleni pesante...x non far marcire la tecnica e accosciare sempre culo a terra.
evidentemente chi ti ha dato certi consigli queste cose non le ha mai provate....
a me quel ***** di box mi ha portato da 165kg a 200kg...in qualche mese..e in gara accosciavo culo a terra....se vuoi ti posto i video

ok se puoi gentilmente postarli.
guarda che non ti ho detto che non li ascolto i tuoi consigli,anzi li accetto volentieri
ho solo detto che, siccome mi sforzo a cercarlo col culo (e si vede,perchè tendo ad inclinare eccessivamente la schiena per buttare il culo ancora più indietro) cambio il riferimento con 1 più basso,però lo metto un pò più vicino in modo da avere SEMPRE un riferimento , soltanto che essendo più vicino farò in modo di non schienare dico bene?

[Ansicora_Gherreri]

ok se puoi gentilmente postarli.
guarda che non ti ho detto che non li ascolto i tuoi consigli,anzi li accetto volentieri
ho solo detto che, siccome mi sforzo a cercarlo col culo (e si vede,perchè tendo ad inclinare eccessivamente la schiena per buttare il culo ancora più indietro) cambio il riferimento con 1 più basso,però lo metto un pò più vicino in modo da avere SEMPRE un riferimento , soltanto che essendo più vicino farò in modo di non schienare dico bene?

sisi scusa ho capito male io...stamattina ero ancora sbronzo...e da sbronzo non sono una persona simpatica..
ecco i video:
200kg di un pò di tempo fa
YouTube - squat in life center massimale raw 200kg.mp4
175 kg 6 settimane prima della gara(24 ottobre)
YouTube - DSCN1395

[_marlboro_]

sisi scusa ho capito male io...stamattina ero ancora sbronzo...e da sbronzo non sono una persona

figurati

comunque belle esecuzioni.
nello squat avevi di più sicuramente.
i tuoi massimali quali sono?

[Ansicora_Gherreri]

figurati

comunque belle esecuzioni.
nello squat avevi di più sicuramente.
i tuoi massimali quali sono?

ultimamente ho fatto 240 di stacco
200 squat
130 panca...
ma in gara ho fatto stacco 220
squat 180
panca 125 e quelli che contano sono in gara....cmq prima di panca facevo di +...ora ho perso molto....

ho anche i video di stacco

[_marlboro_]

oggi allenamento saltato:
raffreddore e febbre, 37.8 °C
domani se cala la febbre provo ad allenarmi

[alessandrocar88]

azz sam mi spiace! riguardati e curati!

[Ansicora_Gherreri]

curati sam....