diario _marlboro_

**_marlboro_** · 11-10-2009, 16:51:49

ho provato a fare un pò di lat machine, ma proprio la sbarra mi arriva a 20 cm dalla testa,quindi è proprio piccola

la leg extension è comoda

**_marlboro_** · 12-10-2009, 10:34:55

oggi:

Panca piana 5 x 5 @ 51kg + 1 x 10 @ 41kg
Squat 5 x 5 @ 74 kg + 1x10 @ 64 kg
Trazioni prone 4x5
abs: 4x12 inversi @ 5kg
4x12 normali @ 24kg

Ora devo concentrarmi per mercoledì, stacco da terra con 96 kg

**alessandrocar88** · 12-10-2009, 19:36:51

bene sam

**_marlboro_** · 12-10-2009, 20:27:10

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bene sam

grazie ale.
si sente che manca la tua presenza tra i vari diari

**alessandrocar88** · 12-10-2009, 21:12:53

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grazie ale.
si sente che manca la tua presenza tra i vari diari

grazie sam

mi spiace lasciare un po' andare i diari, ma sono fuori casa un sacco di tempo...soprattutto il lunedì e il giovedì

**_marlboro_** · 13-10-2009, 12:49:55

oggi sono andato ad acquistare gli zerbini.
poi ho provato ad apoggiare il bilanciere sopra (erano 60 kg) e ho provato a lasciare cadere il bilanciere da circa 50 cm.
Attutiscono bene il rumore, il pavimento non rimbomba, ma si sente solo il rumore metallico dei dischi che si spostano sul bilanciere

Ne ho messi 2 per parte, ho misurato e a metà della circoferenza del bilanciere il metro mi segna 22cm esatti.
Penso che quando si mettono più kg,i tappeti si schiacciano e quindi l'altezza si porti a 21.5 o giù di li.
Adesso ho finito di accompagnare il bilanciere nella fase finale dello stacco

, una rottura in meno

**alessandrocar88** · 13-10-2009, 14:39:52

foto

**_marlboro_** · 13-10-2009, 21:19:05

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foto

domani le faccio

**_marlboro_** · 14-10-2009, 12:45:05

oggi wo:

stacco : 5x5 @ 100kg + 1x10 @ 90kg
lento avanti: 4x5 @ 40kg
panca inclinata 4x5 @ 44kg
trazioni supine 4x5

Ho deciso che nello stacco aumento di 10 kg a settimana,perchè è troppo leggero.
Quindi prossima settimana stacco con 110kg.
Nello squat venerdì passo da 74 kg (carico allenante di lunedì) a 85 kg.
Per la panca venerdi passo da 51kg (carico allenante di lunedì) a 55kg.

**_marlboro_** · 14-10-2009, 12:57:44

Ho dei dubbi nella panca inclinata a 30°. Il bilanciere quando tocca il petto, lo deve toccare sopra i capezzoli o più in alto,circa a metà petto?
E un'altra cosa, nella panca più la presa è larga e più lavorano i pettorali e quindi più la presa è stretta e più lavorano le spalle,giusto?
Perchè ho allargato la presa e mi sembra più facile l'alzata.
Diciamo che tra la fine della zigrinatura e la parte esterna delle mani,mancano solo 3/4 cm, quindi è piuttosto larga .

**alessandrocar88** · 14-10-2009, 18:08:43

- per la panca inclinata arriva dove ti senti comodo...io mi pare che arrivi un po' sopra i capezzoli.
- se la presa si allarga si stimolano maggiormente i pettorali, più si stringe, più si stimolano i tricipiti.
- le zigrinature sono in base ai bilancieri...misura quanto spazio hai dal centro...io tengo 36.5cm per parte, ma chiaramente dipende da persona a persona.

**_marlboro_** · 14-10-2009, 19:20:50

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- per la panca inclinata arriva dove ti senti comodo...io mi pare che arrivi un po' sopra i capezzoli.
- se la presa si allarga si stimolano maggiormente i pettorali, più si stringe, più si stimolano i tricipiti.
- le zigrinature sono in base ai bilancieri...misura quanto spazio hai dal centro...io tengo 36.5cm per parte, ma chiaramente dipende da persona a persona.

thanks per le risposte
ma te tieni 36.5 cm dal'inizio della zigrinatura all'indice della mano?
quindi 36.5 cm da una parte e 36.5 dall'altra?