diario _marlboro_

**Ospite** · 16-10-2009, 16:56:58

Panca piana 5 x 5 @ 55kg + 1 x 10 @ 45kg
Squat 5 x 5 @ 85 kg + 1x10 @ 75 kg
Trazioni prone 4x5
abs: 4x12 inversi @ 5kg
4x12 normali @ 24kg

Lo squat l'ho fatto alla c***o perchè nella prima serie ho avuto dolori al solito ginocchio, penso al tendine.
è strano che , dopo la serie ho riprovato e ho sentito ancora dolori.
Mi riposo e ritento,ma niente.
Provo a caricare di 20 kg in più il bilanciere, e cambio la tecnica,buttandomi in avanti con la schiena e la cosa strana è che non sento più dolore.
Tolgo i 20kg messi in più,e squatto a ripetizioni singole (sempre con 85kg) per vedere se sentivo dolore , ma niente.
Non capisco dove sbaglio.
Ora ho messo un pò di video:

Non capisco dove sbaglio!!
Sono praticamente uguali le tecniche

Il dolore si è ripresentato diverse volte mesì fa,quando caricavo solitamente sopra i 100 kg.
Per voi è la tecnica completamente errata?
Il dolore si presenta sopra il ginocchio, sul legamento sinistro.

**alessandrocar88** · 16-10-2009, 22:41:56

sam ci sono un po' di cose da rivedere...
prima di tutto GUARDA AVANTI! non guardare in basso

nella prima serie non mi è piaciuto molto come scendevi...troppo veloce forse.
infine, quando sali, mi sembra che tu faccia una curvatura con la schiena perchè sali prima di gambe, e poi raddrizzi la schiena...questo non va bene.
io se fossi in te scaricherei un po' di ghisa, e proverei a rivedere la tecnica.
inoltre...se ti fa male il ginocchio, non allenarti! rischi di peggiorare le cose...con i legamenti non si scherza.

**Ansicora_Gherreri** · 16-10-2009, 22:43:29

cazz scendi piano!!devi...utilizzare di + il femore e le tibie restano perpendicolari al terreno....non devi mandare le ginocchia + in avavnti delle punte dei piedi

**Ospite** · 17-10-2009, 10:39:15

vedrò di fare meglio.
lunedì mi filmo di nuovo e spero non mi accada più questo dolore,ma dico mai più

intanto oggi con calma mi rileggo la guida di paolino sullo squat,e magari me la stampo

**Ospite** · 18-10-2009, 18:15:09

oggi ho provato a squattare come si deve, spero commentiate di eventuali errori, domani vorrei squattare con 85 kg un 5x5.
eccoli:

Le ginocchia vanno bene o sono troppo in fuori?

**Ospite** · 19-10-2009, 09:48:41

peso di questa mattina: 108kg

**massy88** · 19-10-2009, 10:48:43

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peso di questa mattina: 108kg

**Ospite** · 20-10-2009, 14:28:21

Panca piana 5 x 5 @ 55kg + 1 x 10 @ 45kg
Squat 5 x 5 @ 85 kg + 1x10 @ 75 kg (la serie da 10rip l'ho fatta per metà)
Trazioni prone 4x5
abs: 4x12 inversi @ 5kg
4x12 normali @ 24kg

ecco i video dello squat:

**Ospite** · 22-10-2009, 17:26:36

come va lo stacco?

ecco alcuni video del mio stacco:

**Ospite** · 23-10-2009, 11:46:20

peso di questa mattina 107 kg

**alessandrocar88** · 23-10-2009, 12:06:44

bene bene

te come ti vedi allo specchio?

**Ospite** · 23-10-2009, 16:07:30

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bene bene

te come ti vedi allo specchio?

sempre uguale

**alessandrocar88** · 23-10-2009, 16:34:23

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sempre uguale

fra un po' kg vedrai la differenza

**Ospite** · 23-10-2009, 17:24:26

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

fra un po' kg vedrai la differenza

Lo spero,però già noto la pancia meno gonfia

devo farmi altri 2 buchi sulla cintura

**Ospite** · 24-10-2009, 20:25:17

Panca piana 5 x 5 @ 56kg + 1 x 10 @ 48kg
Squat 5 x 5 @ 85 kg + 1x10 @ 75 kg
Trazioni prone 4x5
abs: 4x12 inversi @ 5kg
4x12 normali @ 26kg

Squat fatto male, ho provato anche a caricare ma ho fallito i 128kg

, dovrò ricominciare dalla tecnica,speravo meglio, lo squat lo odio