diario _marlboro_

[_marlboro_]

a ok,allora per la panca va bene,mi tocca l'osso e non la pancia.
mi farò dei video...
lo squat non riesco ad essere un razzo come nella panca,non lo so perchè,ma è così sempre.
tipo anche con 80kg non sono un razzo,bho
domani metto il video dello squat di oggi.


Per la board che pesi uso?mi hai consigliato peso a salire e mi hai detto di fare con queste rip: 7-5-3-4-2

Che peso uso?

[_marlboro_]

oggi ho misurato la distanza fra gli indici nella panca
ed era di quasi 86cm,cominciamo bene

ho stretto la presa e la fatica aumentava e il bilanciere andava su lento.
che palle anche il limite della distanza devono mettere??

[Ansicora_Gherreri]

a ok,allora per la panca va bene,mi tocca l'osso e non la pancia.
mi farò dei video...
lo squat non riesco ad essere un razzo come nella panca,non lo so perchè,ma è così sempre.
tipo anche con 80kg non sono un razzo,bho
domani metto il video dello squat di oggi.


Per la board che pesi uso?mi hai consigliato peso a salire e mi hai detto di fare con queste rip: 7-5-3-4-2

Che peso uso?

e metti i video allora...sicuramente non sfrutti a dovere le leve...o c è qualche problema tecnico...hai presente un treno che non corre sul binario giusto?..........la stessa cosa...

per le board decidilo tu il pesoa seconda di come ti senti puoi caricare anche molto..anche 20kg in + del max...ad esempio
7x50
5x60
3x70
4x60
2x75

oggi ho misurato la distanza fra gli indici nella panca
ed era di quasi 86cm,cominciamo bene

ho stretto la presa e la fatica aumentava e il bilanciere andava su lento.
che palle anche il limite della distanza devono mettere??

questa panca proprio non la sopporti eh??
però se si vuole essere forti sono da rafforzare anchei punti deboli...

[alessandrocar88]

oggi ho misurato la distanza fra gli indici nella panca
ed era di quasi 86cm,cominciamo bene

ho stretto la presa e la fatica aumentava e il bilanciere andava su lento.
che palle anche il limite della distanza devono mettere??

eh sam è normale...stringendosi la presa, dovrai sollevare il bil per più cm
cmq misuro anche io la prossima volta...speriamo

[_marlboro_]

e metti i video allora...sicuramente non sfrutti a dovere le leve...o c è qualche problema tecnico...hai presente un treno che non corre sul binario giusto?..........la stessa cosa...

per le board decidilo tu il pesoa seconda di come ti senti puoi caricare anche molto..anche 20kg in + del max...ad esempio
7x50
5x60
3x70
4x60
2x75


questa panca proprio non la sopporti eh??
però se si vuole essere forti sono da rafforzare anchei punti deboli...

ma quindi non posso allargare la presa?
perchè ho braccia lunghe.
ora metto i video del squat di ieri,e della panca di oggi con presa oltre gli 81cm

[Ansicora_Gherreri]

nono panca x forza a 81 cm...è il regolamento..per accorciare il rom(anche se il petto lavra meglio) e fare una bella panca si fa l arco..il leg drive petto vicino al mento avvicinamento scapole e gomiti larghi al punto giusto,,,,ci guadagnerai...sempre se hai la pazienza di ricostruire la panca

[alessandrocar88]

in gara ti farebbero stringere la presa.

[_marlboro_]

ecco il video:

YouTube - squat+panca.wmv

[_marlboro_]

nono panca x forza a 81 cm...è il regolamento..per accorciare il rom(anche se il petto lavra meglio) e fare una bella panca si fa l arco..il leg drive petto vicino al mento avvicinamento scapole e gomiti larghi al punto giusto,,,,ci guadagnerai...sempre se hai la pazienza di ricostruire la panca

vedrò di farmi piegare sta schiena

[Ansicora_Gherreri]

ahia aaia nello squat mandi troppo le ginocchia in avanti...ok un poco ma così è troppo....se ci va bene le scarpe da pesista correggeranno questo difetto altrimenti bisogna cambiare impostazione...e dovrai sparare si le ginocchia ma in fuori e non in avanti..
nella panca i gomiti sono di burro...devono restare + larghi e tu devi essere compatto x bene...da ora in poi si fa l arco le scapole si avvicinano e si fa tutto sul serio anche sulla panca..

meno male hai messo i video...facciamo ancora in tempoa correggere

[_marlboro_]

ahia aaia nello squat mandi troppo le ginocchia in avanti...ok un poco ma così è troppo....se ci va bene le scarpe da pesista correggeranno questo difetto altrimenti bisogna cambiare impostazione...e dovrai sparare si le ginocchia ma in fuori e non in avanti..
nella panca i gomiti sono di burro...devono restare + larghi e tu devi essere compatto x bene...da ora in poi si fa l arco le scapole si avvicinano e si fa tutto sul serio anche sulla panca..

meno male hai messo i video...facciamo ancora in tempoa correggere

ma aspetta ma i gomiti li devo spingere all'esterno o all'interno?
perchè lo faccio apposta così...


per lo squat lo stance non è neanche stretto e strano che vadano così in fuori le ginocchia

[Ansicora_Gherreri]

ma aspetta ma i gomiti li devo spingere all'esterno o all'interno?
perchè lo faccio apposta così...


per lo squat lo stance non è neanche stretto e strano che vadano così in fuori le ginocchia

secondo me sono i piedi sono da ruotare + in fuori....per la panca diciamo all esterno...se ho capito...non verso i fianchi cmq

[_marlboro_]

secondo me sono i piedi sono da ruotare + in fuori....per la panca diciamo all esterno...se ho capito...non verso i fianchi cmq

dopo provo un pò di set up per domani,***** sta panca

[Leviatano89]

i gomiti nella panca devono essere sotto il bilanciere, tu porti il bilanciere molto sopra e hai le braccia in una posizione totalmente svantaggiata... dove tocca il bilanciere? sembra ben sopra i capezzoli... allarga di più i gomiti comunque, così sono troppo stretti e l'esecuzione ne risente.

[_marlboro_]

oggi:

mattino:
panca 10x3 con 53kg (da quanto ho capito esecuzione pessima,ma salivano veloci)
squat 9x3 con 116kg (set up da migliorare)


sera:
stacco 8x3 con 100kg (bene almeno spero,tutte veloci)
trazioni (3-2-1 e mezza-1) e 2 del video senza aiuto,spero siano complete
dip 4-4-4