diario _marlboro_

[_marlboro_]

prova a ritornare a quella a carico fisso se ti trovi meglio sam..le alzate a 90 aumenta il peso se riesci...è poco quello che sollevi...le fai in super slow almeno?


no secondo me potrebbero andar bene..anche se di diete non me ne intendo + di tanto...però l importante è che li assumi ogni giorno...+ che altro inserirei delle sessioni aerobiche molto leggere...magari ti darebbero una mano anche col recupero.,..cmq per sicurezza chiedi
a qualcuno + esperto di me

le alzate a 90 le faccio super rapide
aumenterò il peso...
per la dieta provo ad aumentare di 100gr al giorno i carboidrati,vediamo come va,anche perchè la sera sento fame verso mezzanotte
In più la prossima settimana dovrò darci dentro di brutto con gli allenamenti.
Per caso sai se ci sono persone su aos che pur lavorando, fanno schede di 5xweek ??Non oso immaginare quanta forza hanno.
Io mi lamento pur non facendo un cazz tutto il giorno

[alessandrocar88]

sìsì ho capito giuseppe figurati

[Gandhi]

Ansicora, io penso che deve aumentare un pò i carbo, per via degli allenamenti che leggeri non sono, a quanto leggo

Che poi mangiando più proteine che carbo, si perde perchè il corpo userebbe poi l'energia dalle pro vista la scarsità dei carboidrati

[revan]

mi segno pur'io
visto che ora sono fisicamente come te all'inizio (kg 115 x 187 cm) hai qualche consiglietto da darmi??

[_marlboro_]

mi segno pur'io
visto che ora sono fisicamente come te all'inizio (kg 115 x 187 cm) hai qualche consiglietto da darmi??

io ero messo peggio !!!
ero 185 cm x 120 kg circa
ora sono 90kg,ma ho la panzetta flaccida.

consiglietto?mmm mangia sano altrimenti i kg li recuperi
io non ho perso la fame di una volta
se me metto magno pure di più di prima,sgarri 1,2 max alla settimana e sto tranquillo faccio così da gennaio e 0 kg presi

Per la pancetta flaccida e la pelle del petto un pò molliccia non credo che ci siano soluzioni,sei messo così anche te?

[_marlboro_]

oggi wo tostissimo ,durata 2 ore:

• panca 10x6 @ 55kg rec. 2 min (difficoltà alle ultime 3 serie,ma penso che sia normale)

• squat 8x6 @ 115kg rec. 3 min (difficoltà alle ultime 4 serie, molto tosto più di giovedì dove mi parevano tutte facili)

• stacco 15x1 @ 105kg rec. 1/1.5 min (ho cercato di rimanere compatto il bilanciere veniva anche su bene,ma ero distrutto )

Spero di farcela a fare la scheda 5x week ...

[alessandrocar88]

minchia che wo...da paura!
molto bene sam, vai come un treno

[revan]

io ero messo peggio !!!
ero 185 cm x 120 kg circa
ora sono 90kg,ma ho la panzetta flaccida.

consiglietto?mmm mangia sano altrimenti i kg li recuperi
io non ho perso la fame di una volta
se me metto magno pure di più di prima,sgarri 1,2 max alla settimana e sto tranquillo faccio così da gennaio e 0 kg presi

Per la pancetta flaccida e la pelle del petto un pò molliccia non credo che ci siano soluzioni,sei messo così anche te?

ma io fino a un mese fa ero 130 ma grazie a una dieta rigida ho perso 15 kg in un mese
no la pancia non e flacidissima ma un po grossa e con molte smagliature per il drastico calo di peso in un mese...
gli sgarri fin'ora non ne ho fatti e spero di continuare cosi...
credo che tutto dipenda dalla motivazione e se ci credi abbastanza puoi fare tutto cio che vuoi
comunque di forza non sono messo malissimo
sui 50 alla piana
120 allo squat
260 alla pressa piana(nella palestra il massimo)
altri dati non ne avrei visto che sono andato per la prima volta ieri,,,,
qualche consiglieeto magari di dieta o scheda ne avresti ??

[Ansicora_Gherreri]

se ti senti stressato prova a integrare con qualche multivitaminico tipo supradin sam..

[_marlboro_]

se ti senti stressato prova a integrare con qualche multivitaminico tipo supradin sam..

per ora resisto.
Comunque aumento i carboidrati così:

100 gr a colazione
allenamento
150 gr a pranzo
allenamento
100 gr a cena.

--------------------------

ansi te dici di fare panca e squat al mattino e stacco e complementari alla sera??
Se faccio squat,panca e stacco al mattino e i complementari alla sera??

[alessandrocar88]

sam cmq non scrivere così per i carbo...devi scrivere i cho effettivi che mangi, non il peso dei cibi

[Ansicora_Gherreri]

per ora resisto.
Comunque aumento i carboidrati così:

100 gr a colazione
allenamento
150 gr a pranzo
allenamento
100 gr a cena.

--------------------------

ansi te dici di fare panca e squat al mattino e stacco e complementari alla sera??
Se faccio squat,panca e stacco al mattino e i complementari alla sera??

fare stacco insieme a panca e squat sarebbe molto stressante perchè lo stacco usa la stessa catena di muscoli dello squat...alla sera renderesti meglio...
per quanto riguarda i carboidrati vedi tu il dà farsi...d estate è dura allenarsi...io inserirei almeno qualche mezz ora di cardio non troppo aggressivo..la perdita di peso influisce anche sulla perdita di forza...e anche tanto....infatti io cercherei di perdere peso il + lentamente possibile in modo da adattarsi e non far calare i carichi...ma mi sembra che ciò che vuoi fare tu non sia poi così molto estremo...cmq un paio di kiletti alla fine è anche meglio perderli
quando farai la tua prima gara?

[_marlboro_]

fare stacco insieme a panca e squat sarebbe molto stressante perchè lo stacco usa la stessa catena di muscoli dello squat...alla sera renderesti meglio...
per quanto riguarda i carboidrati vedi tu il dà farsi...d estate è dura allenarsi...io inserirei almeno qualche mezz ora di cardio non troppo aggressivo..la perdita di peso influisce anche sulla perdita di forza...e anche tanto....infatti io cercherei di perdere peso il + lentamente possibile in modo da adattarsi e non far calare i carichi...ma mi sembra che ciò che vuoi fare tu non sia poi così molto estremo...cmq un paio di kiletti alla fine è anche meglio perderli
quando farai la tua prima gara?

ma penso che con questa quantità di carboidrati giornalieri sarà difficiletto perdere kg.
la mia prima gara? ho ancora pesi ridicoli

[_marlboro_]

quindi mi consigli di fare così:

martedi DAY1
mercoledì Riposo
giovedì DAY2
venerdì Riposo
sabato DAY3
domenica DAY4
lunedì DAY5

-------------------------

***** se è tosto

è che il primo giorno di allenamento è quello più duro,e poi ce n'è un'altro e poi un'altro ancora.
Praticamente arriverei distrutto per squattare la settimana dopo con l'aumento di kg.
che mi consigli?
magari fare così:

martedi DAY1
mercoledì Riposo
giovedì DAY2
venerdì DAY3
sabato DAY4
domenica DAY5
lunedì Riposo

almeno così son riposato per l'aumento di kg



Oppure questa mi sta simpatica:

martedi DAY1
mercoledì DAY2
giovedì Riposo
venerdì DAY3
sabato DAY4
domenica DAY5
lunedì Riposo

[Ansicora_Gherreri]

ma penso che con questa quantità di carboidrati giornalieri sarà difficiletto perdere kg.
la mia prima gara? ho ancora pesi ridicoli

allenati per quello...ancora un anno se non quest anno ti dovrai sverginare in pedana!!

quindi mi consigli di fare così:

martedi DAY1
mercoledì Riposo
giovedì DAY2
venerdì Riposo
sabato DAY3
domenica DAY4
lunedì DAY5

-------------------------

***** se è tosto

è che il primo giorno di allenamento è quello più duro,e poi ce n'è un'altro e poi un'altro ancora.
Praticamente arriverei distrutto per squattare la settimana dopo con l'aumento di kg.
che mi consigli?
magari fare così:

martedi DAY1
mercoledì Riposo
giovedì DAY2
venerdì DAY3
sabato DAY4
domenica DAY5
lunedì Riposo

almeno così son riposato per l'aumento di kg



Oppure questa mi sta simpatica:

martedi DAY1
mercoledì DAY2
giovedì Riposo
venerdì DAY3
sabato DAY4
domenica DAY5
lunedì Riposo

gestiscilo come preferisci in base alla fatica sam...puoi cambiare il giorno di riposo quando vuoi se non te la senti....cmq sembra dura ma ci farai l abitudine...cerca di non avere punti di stallo nell alzata e di fare tutto veloce!vai che ce la farai....
cmq va bene qualsiasi suddivisione..se sei veloce recuperi in fretta