diario _marlboro_

[Ansicora_Gherreri]

oggi wo a metà per problemi vari:

panca 6x6 @ 49kg ok
squat 4x6 @ 104kg con box (tosto)
stacco 8x1 @ 120kg (fatte solo 7 serie)
bicipiti 8x5 SALTATE
trazioni 4xmax SALTATE
ghr 4x10 SALTATE


---------------------------
domani per recuperare faccio:

stacco 3x1 @ 120kg
bicipiti con bilanciere 8x5
trazioni 4xmax
ghr 4x10

odio saltare wo e non completarli,domani recupero

ahaha bravo sam sei da ammirare hai la mentalità da soldato...
però per lo stacco vanno bene 7 serie anzi + che bene...domani fai le trazioni poi i bicipiti(ho sbagliato a scrivere prima i bicipiti delle trazioni) e poi i ghr...a fine blocco speriamo di fare una trazione completa...(dopotutto sollevare 90kg di peso corporeo è dura...

alla fin fine si può fare anche così ovvero facendo i complementari a parte il giorno dopo...così il lunedì merc e venerd puoi concentrarti solo sui big...che ne pensi?fare una sorta di extraworkout...così sei + in forma anche su bicipiti e trazioni...e progredisci prima...

che impressioni ti ha dato il primo giorno?

[_marlboro_]

ahaha bravo sam sei da ammirare hai la mentalità da soldato...
però per lo stacco vanno bene 7 serie anzi + che bene...domani fai le trazioni poi i bicipiti(ho sbagliato a scrivere prima i bicipiti delle trazioni) e poi i ghr...a fine blocco speriamo di fare una trazione completa...(dopotutto sollevare 90kg di peso corporeo è dura...

alla fin fine si può fare anche così ovvero facendo i complementari a parte il giorno dopo...così il lunedì merc e venerd puoi concentrarti solo sui big...che ne pensi?fare una sorta di extraworkout...così sei + in forma anche su bicipiti e trazioni...e progredisci prima...

che impressioni ti ha dato il primo giorno?

le mie impressioni sono fatica,molta fatica soprattutto sullo squat,passare da poco volume a tanto è dura!
lo squat mi ha distrutto!!
al prossimo wo posterò un pò di video e vediamo di migliorare sta panca e stacco
per il wo spezzato,io andrei meglio a farlo tutto in 1 giorno,per vari motivi,ma quasi quasi,ora decido

ahaha bravo sam sei da ammirare hai la mentalità da soldato...

no, è che ormai è una cosa fondamentale,ormai sta diventando troppo importante l'allenamento

[Ansicora_Gherreri]

le mie impressioni sono fatica,molta fatica soprattutto sullo squat,passare da poco volume a tanto è dura!
lo squat mi ha distrutto!!
al prossimo wo posterò un pò di video e vediamo di migliorare sta panca e stacco
per il wo spezzato,io andrei meglio a farlo tutto in 1 giorno,per vari motivi,ma quasi quasi,ora decido

eh si lo so che è faticoso...ma la fatica ripaga.....con tutto quel tempo a macinare ripetizioni sotto il bilanciere poi non ti ferma neanche l inferno..,non ti fa + paura niente....coi 150kg poi ti ci pulisci il culo..
la panca da questo volume ne trarrà beneficio penso...

nel dubbio se ti procuri qualche tavola e un paio di catene la facciamo salire ancora di +...conosco dei giochetti che la mettono a ferro e fuoco..(sempre se riesci se no ci arrangiamo coi mezzi classici senza catene e board)
lo stacco è + complicato ma cercheremo qualcosa che funzioni...

per i wo vedi tu...anche allenarsi tutti i giorni anche se il martedì giov e sab fai solo complementari può risultare stressante...si vedrà-...oppure se hai tempo falli se no a domani...il mondo non cade..

[Ansicora_Gherreri]

come mai sta diventando troppo importante l allenamento?sempre se ti va di parlarne..

[_marlboro_]

come mai sta diventando troppo importante l allenamento?sempre se ti va di parlarne..

dico che mi sta appassionando e che quindi voglio fare bene !
tutto qui, anche se non ho pesoni.

comunque se te mi dici che si progredisce più in fretta facendo i complementari nei giorni successivi al fondamentali,farò così

[Ansicora_Gherreri]

dico che mi sta appassionando e che quindi voglio fare bene !
tutto qui, anche se non ho pesoni.

comunque se te mi dici che si progredisce più in fretta facendo i complementari nei giorni successivi al fondamentali,farò così

si certo li fai + da fresco...però fai come va bene a te...sono contento che ti sta appassionando...il pl è uno sport onesto...ciò che dai hai...x il bilanciere siamo tutti uguali...non esiste chi è + bello,definito ,o ha inserzioni migliori..

[_marlboro_]

ho deciso di dividere fondamentali e complementari (il giorno dopo)

per esempio se devo fare questi complementari:

bicipiti 8x5
alzate a 90°3x15
dip 4-5xmax


farò prima le dip,poi i bicipiti e poi le alzate a 90° ?

stessa cosa qua:

bicipiti 8x5
rematore supino 5x6
step up 5x6


prima il rematore,poi bicipiti e poi step up.


domani vedo se riesco a fare un pò di video della panca e squat.

[alessandrocar88]

sono curioso di vedere come andrà con i complementari il giorno dopo

si certo li fai + da fresco...però fai come va bene a te...sono contento che ti sta appassionando...il pl è uno sport onesto...ciò che dai hai...x il bilanciere siamo tutti uguali...non esiste chi è + bello,definito ,o ha inserzioni migliori..

belle parole giu la ghisa pesa uguale per tutti
ne approfitto per salutare anche te

[_marlboro_]

oggi wo:

panca 8x6 @ 49kg
squat 6x6 @ 104kg

ultime serie di squat fatte non veloci,ma comunque pensavo peggio.

[_marlboro_]

video

panca:

YouTube - pacna8x6.wmv


squat

YouTube - squat6x6.wmv

[Ansicora_Gherreri]

molto bella la panca sam!!!magari dovresti essere un pò + veloce....immagina di dover rompere una tavoletta a metà movimento...quindi spingi con tutte le forze...per il resto mi sembra molto tecnica e buona...continua così....

squat...non mi è piaciuto + di tanto....eri un pò a rallentatore....come mai?eri stanco oggi vero?
perdevi un pò la schiena...cmq se ti abitui anche sullo squat a questo ritmo siamo ok...probabilmente hai i 150kg ancora acerbi ed è per questo che non rendi bene...
PS:come hai fatto a domare la cinta?l ho comprata nuova anche io...ed è molto dura la toro belt!!io ero abituato a quella dell olimpians..

[_marlboro_]

molto bella la panca sam!!!magari dovresti essere un pò + veloce....immagina di dover rompere una tavoletta a metà movimento...quindi spingi con tutte le forze...per il resto mi sembra molto tecnica e buona...continua così....

squat...non mi è piaciuto + di tanto....eri un pò a rallentatore....come mai?eri stanco oggi vero?
perdevi un pò la schiena...cmq se ti abitui anche sullo squat a questo ritmo siamo ok...probabilmente hai i 150kg ancora acerbi ed è per questo che non rendi bene...
PS:come hai fatto a domare la cinta?l ho comprata nuova anche io...ed è molto dura la toro belt!!io ero abituato a quella dell olimpians..

per la cinta ti ci abitui,in fondo resta duretta anche dopo
magari prima di metterla su le prime volte arrotolala magari si "slega" più velocemente.
ora sto all'ultimo buco,perchè il penultimo si è allargato e non mi sostiene più bene...

per lo squat si ero stanco,gambe appesantite,ma comunque magari ci vuole tempo per abituarsi

[alessandrocar88]

bella la panca sam
per lo squat se non eri fresco ci sta

[_marlboro_]

oggi wo:

10x6 panca @ 49kg
8x6 squat @ 104kg
8x3 sumo @ 98kg


panca avevo ancora margine,e salivano veloci come l'altra volta (bene così).
squat non facili sicuramente,però son riuscito a farle tutte e 48 le ripetizioni

[Ansicora_Gherreri]

e lo stacco come è andato sam?