si riparte!!! :D

[lafettina]

ad arco

[nomoretrouble]

ad arco

[lafettina]

spalle spezzate oggi
colazione 200 gr hamburger di carne rossa+ solita integrazione
4+
aspetto sasera con ansia

[Pietro75*]

*****

[lafettina]

[Tristan]

:d

[lafettina]

oggi niente corsa, svegliato tardi

[nomoretrouble]

oggi niente corsa, svegliato tardi

ogni giorno hai una scusa nuova
è ora di smetterla e mettersi sotto

[lafettina]

allora, ieri niente wo causa impegni di lavoro
dieta di ieri in xfetta psfm 270-20-0
stamattina colazione 150 gr di pollo + solita integrazione+ 1 caps termogenico
spuntino 60 gr isolyze+ 1 caps termogenico
pre wo 3 ge taurina con tè verde+ 1 caps termogenico
post wo 10 gr bcaa
dopo 30 minuti 220 gr di pollo+ boroccoli con glassa ponti

wo
stacco dinamico 10x1 rest 20" le prime 5 con 145 kg le successive con 155, mi sentivo ancora veloce
3x1 215-225 mezza reps, mi si apriva la mano sx e il braccio iniziava a fare i capricci
1x5 stacco da terra @175 kg fatti di rabbia
rematore a 80° al petto 1x6 105 kg
trazioni prone 1x5 bw
18 minuti di tappeto mod. piramide
peccato x la mano e il braccio, mi sentivo bene bene la discesa sembra proseguire, le sensazioni ci sono
purtroppo x via del braccio dolorante nn riesco nemmeno questa settimana ad allenare le braccia, il prossimo wo faccio petto

[nomoretrouble]

allora, ieri niente wo causa impegni di lavoro
dieta di ieri in xfetta psfm 270-20-0
stamattina colazione 150 gr di pollo + solita integrazione+ 1 caps termogenico
spuntino 60 gr isolyze+ 1 caps termogenico
pre wo 3 ge taurina con tè verde+ 1 caps termogenico
post wo 10 gr bcaa
dopo 30 minuti 220 gr di pollo+ boroccoli con glassa ponti

wo
stacco dinamico 10x1 rest 20" le prime 5 con 145 kg le successive con 155, mi sentivo ancora veloce
3x1 215-225 mezza reps, mi si apriva la mano sx e il braccio iniziava a fare i capricci
rematore a 80° al petto 1x6 105 kg
trazioni prone 1x5 bw
18 minuti di tappeto mod. piramide
peccato x la mano e il braccio, mi sentivo bene bene la discesa sembra proseguire, le sensazioni ci sono
purtroppo x via del braccio dolorante nn riesco nemmeno questa settimana ad allenare le braccia, il prossimo wo faccio petto

i tuoi stacchi son sempre scandalosi lafe

[lafettina]

***** devo aggiungere 1 serie di stacchi

[lafettina]

i tuoi stacchi son sempre scandalosi lafe

in effetti con quello che mango posso ritenermi soddisfatto

[lafettina]

cena di ieri sera
250 gr tonno alla brace+ broccoli con glassa ponti
pre nanna 35 gr di parmigiano, avevo una fame assurda
colazione di stamattina 180 gr di pollo+solita integrazione+1 caps termogenico
ore 9:00 1 caps termogenico
oggi niente wo purtroppo, ho degli impegni fuori provincia e nn riesco proprio ad andare in palestra, limito la ricarica alla cena e al prenanna.
doms consistenti ai glutei e quad oltre al solito trapezio
evidentemente ieri ho lavorato bene con le gambe nell'esecuzione dello stacco. devo dire che la mia esecuzione migliora di volta in volta, attendo che mi arrivi la cinta x ottimizare x bene l'assetto gara con equipaggiamento

[jhon j]

[nomoretrouble]

cena di ieri sera
250 gr tonno alla brace+ broccoli con glassa ponti
pre nanna 35 gr di parmigiano, avevo una fame assurda
colazione di stamattina 180 gr di pollo+solita integrazione+1 caps termogenico
ore 9:00 1 caps termogenico
oggi niente wo purtroppo, ho degli impegni fuori provincia e nn riesco proprio ad andare in palestra, limito la ricarica alla cena e al prenanna.
doms consistenti ai glutei e quad oltre al solito trapezio
evidentemente ieri ho lavorato bene con le gambe nell'esecuzione dello stacco. devo dire che la mia esecuzione migliora di volta in volta, attendo che mi arrivi la cinta x ottimizare x bene l'assetto gara con equipaggiamento

insomma qui se magna e per di più se batte la fiacca