Diario di ale88...

**ale88** · 05-03-2010, 15:59:51

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Go go goooooooo...

ancora una week poi scarico di una...
poi hit

**ale88** · 07-03-2010, 13:01:48

oggi wo delt+braccia...
fine terza settimana...
tiro ancora una poi scarico...

c-delt+braccia

military: 4-6-6-8 120" 45kg/40kgx2/36kg
tirate al petto: 3x8\10 90" 31kg
alz lat in piedi: 3x10-12 60" 8kg+8kg
alz front disco:2x12/15 rest basso 10kg
french press panca 30°: 4x6/8 90" 28kg
curl ez: 4x6/8 90" 30kg
dips panche: 3x10/12 75'' bw+15kg
curl man: 3x10/12 75'' 12kg+12kg
hammer curl + push down: 2x15/20 rest basso 7kg+7kg/30kg

note: military aumentato di un kilo...rest un pò abbreviati...

**ale88** · 10-03-2010, 18:18:21

oggi inizio ultima settimana di volume...
ho spinto x bene....
alla fine ero cotto...

A: petto+dorso

panca 4-6-6-8 120'' 63kg-60kgx2-57kg
trazioni prone 4-6-6-8 120'' bw+10kg/bw+7.5kgx2/bw+5kg
panca declinata man 3x6/8 90''20kg+20kg
rem man 3x6/8 90'' 26kg
panca 30° 3x8/10 75'' 18kg+18kg
pulley 3x8/10 75'' 58kg
croci piane 3x12/15 60'' 10kg+10kg
row al cavo basso 3x12/15 60'' 25kg
croci cavi + vertical row 2x20+20 30'' 10kg+10kg/40kg

note: ottime esecuzioni....quasi tutto in TC

...

**ale88** · 12-03-2010, 10:54:38

davvero un ottimo wo...

b- gambe

squat: 4-6-6-8 120" 76kg/72kgx2/68kg
rumeni: 3x8-10 90" 62kg
affondi: 3x10-8 90'' 16kg+16kg
pressa 45: 3x12-10 75" 70kg
leg curl : 3x10-12 75'' 25kg
leg ext: 3x15/20 30'' 30kg

note: ho ridotto lo stance nello squat leggermente...l'ho sentito molto di + sui quad

...fatto in TC...
messo gli affondi al posto della pressa...
ottimo wo,soprattutto come sensazioni ed esecuzioni...

**ale88** · 14-03-2010, 13:01:23

fine ciclo...
ottimo wo...

c-delt+braccia

military: 4-6-6-8 120" 44kg/40kgx2/35kg
tirate al petto: 3x8\10 90" 31kg
alz lat in piedi: 3x10-12 60" 8kg+8kg
alz front disco:2x12/15 rest basso 10kg
french press panca 30°: 4x6/8 90" 28kg
curl ez: 4x6/8 90" 30kg
french 1M: 3x10/12 75'' 9kg
curl man: 3x10/12 75'' 12kg+12kg
hammer curl + kick back: 2x15/20 rest basso 7kg+7kg/6kg+6kg

note: rest un pò abbreviati...qualche piccola variazione negli esercizi...

adesso scarico una settima ( 2 wo con cardio )...
intanto studio qlcs di intenso

...

**IceHand** · 15-03-2010, 18:38:16

Benone Ale...hai gia' in mente qualcosa?

**ale88** · 15-03-2010, 18:44:31

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Benone Ale...hai gia' in mente qualcosa?

sto "studiando" qualcosa,ovvero sto prendendo spunti da delle schede qua sul forum e cercando di cucirmene una addosso...
domani posto quello ne esce

**ale88** · 16-03-2010, 18:46:36

ho preso spunto è ho partorito questo...
squat messo li volutamente in modo da essere + "sciolto" dopo lo squat e per cambaire un pò...
il tri-set melo aveva già messo luigi in una scheda vecchai e mi ero trovato bene

A-petto+delt+trix

Panca 2m 4x6
Spinte 30+croci 30 3x8+8
Croci cavi 3x6+6+6
Lento 2M 3x6
Tirate al mento cavo+alz lat 90 3x8+8
Alz lat 3x6+6+6
Dip 3x6
French 1M+Kick back 3x8+10

B-gambe+core

Sumo 3x3
Squat 3x10/12
Leg press+leg curl+leg ext 3x8+10+12
Calf+calf sitting 5x8+15
crunch vari

C-dorso+bicipiti

Trazioni prone 4x6
Pull-down+lat presa neutra 3x10+8
Pulley 3x6+6+6
Curl bil 3x6
Curl man+Hammer 3x8+10

dite tutto: insulti,srep,ecc...

**IceHand** · 16-03-2010, 19:34:02

Direi che come passaggio da ipertrofia ad ipertrofia con alta intensita' ce po' sta'!

**ale88** · 17-03-2010, 18:08:42

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Direi che come passaggio da ipertrofia ad ipertrofia con alta intensita' ce po' sta'!

si si sempre ipertrofia...
cambio un pò le proporzioni tra i macro,abbassando un pò i cho e alzando un pò i fat

***luigi_ego*** · 19-03-2010, 17:00:31

Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio

ho preso spunto è ho partorito questo...
squat messo li volutamente in modo da essere + "sciolto" dopo lo squat e per cambaire un pò...
il tri-set melo aveva già messo luigi in una scheda vecchai e mi ero trovato bene

A-petto+delt+trix

Panca 2m 4x6 panca bil 4x4+doppia slide
Spinte 30+croci 30 3x8+8 croci 30°+dips 3x8+max@bw
Croci cavi 3x6+6+6
Lento 2M 3x6 lento dietro in piedi mezze rep in TC 3x8\10
Alz lat 3x6+6+6
Dip 3x6 french\skull 3x6
French 1M+Kick back 3x8+10 push down 3x6+6+6

B-gambe+core

Sumo 3x3
Squat 3x10/12 4x6+doppia slide
walking lounge 3x12+12
Leg press+leg curl+leg ext 3x8+10+12
Calf+calf sitting 5x8+15
crunch vari

C-dorso+bicipiti

Trazioni prone 4x6+doppia slide... al limite vai di lat
Pull-down+lat supina 3x10+8
Pulley 3x6+6+6
Curl bil 3x6 4x6+doppia slide
Curl man+Hammer 3x8+10 3x5+5+5(21's style)

dite tutto: insulti,srep,ecc...

l' impostazione somiglia un pò all' ultima routine che ho fatto io, ma ritoccherei qualosa