Diario di ale88...

[luigi_ego]

si direi di passare a ipertrofia... magari una 3 split

[IceHand]

BRAVO ALE...

[Pedro17]

cm dicevamo a barcelona: EVAII.......

[ale88]

si direi di passare a ipertrofia... magari una 3 split

ok gigi...
anche ckè tre gg,in questo xiodo,è un buon compromesso ...

BRAVO ALE...

grazie michè

cm dicevamo a barcelona: EVAII.......

barcellona?

[ale88]

oggi massimale di panca:71kg ...
resoconto:
4@30kg
3@40kg
3@45kg
2@50kg
2@55kg
1@60kg
1@64kg
1@68kg
1@71kg
3x2@64kg

lo spotter mi ha sl seguito,nn ha messo neanche un dito...
la rip. lo eseguita cn un fermo al petto di 1 secondo...
alla fine,ho fatto sl un pò di pompaggio:
croci 3x10
croci cavi in piedi 2x12
e ho fatto qualcosa di bicipiti e tricipiti...

[luigi_ego]

bravo ...

cmq mica ti stai preparando a una gara... il fermo al petto non è necessario.. tocca e riparti

[luigi_ego]

bravo ...

cmq mica ti stai preparando a una gara... il fermo al petto non è necessario.. tocca e riparti

[IceHand]

Benissimo Ale

[luigi_ego]

ecco la split... andiamo sul "classico" per cominciare...

A petto-spalle-bic
panca: 4-6-6-10 120"
spinte 30°: 3x8\6 90"
croci piana: 3x12\10 60"
lento 2M: 3x8\6 90"
alz lat: 3x10 60"
curl ez: 3x6 90"
curl 45° simultaneo: 3x10\8 60"
scott: 2x12 45-60"

B gambe+core
squat: 4x6 120"
leg ext: 3x10\8 60"
rumeni: 4x8 120"
leg curl: 3x8\6 60"
calf: 4-5x12-15 60"
core...

C dorso-tric
trazioni: 4x6 120"
rem man\bil: 3x8\6 90"
lat inv: 3x10\8 90"
pulley presa larga: 3x12\10 60"
panca stretta: 3x8\6 90"
dips: 3xmax 90"
est 1M dietro la nuca: 3x12\10 60"

[Pedro17]

e bravo socio....ottima la scheda nueva lui'

[ale88]

bravo ...

cmq mica ti stai preparando a una gara... il fermo al petto non è necessario.. tocca e riparti

si di solito faccio touch and go,xò ero carico,volevo sentirlo proprio mio il massimale...

Benissimo Ale

grazie michè

ecco la split... andiamo sul "classico" per cominciare...

A petto-spalle-bic
panca: 4-6-6-10 120"
spinte 30°: 3x8\6 90"
croci piana: 3x12\10 60"
lento 2M: 3x8\6 90"
alz lat: 3x10 60"
curl ez: 3x6 90"
curl 45° simultaneo: 3x10\8 60"
scott: 2x12 45-60"

B gambe+core
squat: 4x6 120"
leg ext: 3x10\8 60"
rumeni: 4x8 120"
leg curl: 3x8\6 60"
calf: 4-5x12-15 60"
core...

C dorso-tric
trazioni: 4x6 120"
rem man\bil: 3x8\6 90"
lat inv: 3x10\8 90"
pulley presa larga: 3x12\10 60"
panca stretta: 3x8\6 90"
dips: 3xmax 90"
est 1M dietro la nuca: 3x12\10 60"

grazie gigi...
mi gusta mucho ....
se nn capisco qualche es ti chiedo ...

e bravo socio....ottima la scheda nueva lui'

si bella veramente...
d'altronde è luigi lui

[ale88]

ecco la split... andiamo sul "classico" per cominciare...

A petto-spalle-bic
panca: 4-6-6-10 120"
spinte 30°: 3x8\6 90"
croci piana: 3x12\10 60" enfasi negativa,max allungamento?
lento 2M: 3x8\6 90"
alz lat: 3x10 60" TC?
curl ez: 3x6 90" negativa lenta,ok?
curl 45° simultaneo: 3x10\8 60"
scott: 2x12 45-60"

B gambe+core
squat: 4x6 120"
leg ext: 3x10\8 60"
rumeni: 4x8 120"
leg curl: 3x8\6 60"
calf: 4-5x12-15 60"
core...

C dorso-tric
trazioni: 4x6 120" prone o supine?
rem man\bil: 3x8\6 90" qua scelgo io?
lat inv: 3x10\8 90"
pulley presa larga: 3x12\10 60" ??
panca stretta: 3x8\6 90" un french press va bene lo stesso?
dips: 3xmax 90" panche o "normali"?
est 1M dietro la nuca: 3x12\10 60" praticamente una specie di french press a 1 manubrio?

gigi un pò di chiarimenti...
thx

[luigi_ego]

croci piana: 3x12\10 60" enfasi negativa,max allungamento?

negativa controllata e fermo di un paio di secondi in max estensione

alz lat: 3x10 60" TC?

indicativamente si... ma senza fissarti troppo... l'importante è che ci sia 0 cheating

curl ez: 3x6 90" negativa lenta,ok?

anche qua lenta e controllata, ma senza fissarti a contare i secondi...

trazioni: 4x6 120" prone o supine?

prone

rem man\bil: 3x8\6 90" qua scelgo io?

scegli in base a quello con cui senti meglio lavorare il dorso..

panca stretta: 3x8\6 90" un french press va bene lo stesso?

in realtà sono 2 esercizi molto diversi... come mai non vuoi farla??

dips: 3xmax 90" panche o "normali"?

normali, ma presa stretta e busto il più dritto possibile per spostare l'enfasi sui tric

est 1M dietro la nuca: 3x12\10 60" praticamente una specie di french press a 1 manubrio?

sono queste... Dumbbell One Arm Triceps Extension

[ale88]

ok x tutto...
per la p.stretta nn è che nn la voglio fare,ma sento i tric lavorare meglio cn il frenche press bil...
può essere che sbaglio esecuzione...

[luigi_ego]

nella panca stretta prova a curare l'esecuzione...

presa larghezza spalle, concentrati sul tenere i gomiti chiusi, fermati 5-10cm prima di toccare il petto eseguendo sempre un movimento fluido e controllato...

per quanto mi bruciavano i tric volevo piengere