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ho fallito il 6x1 cn 85kg...
sn partito cn gli 80kg...vengono su bene...
81kg....ok x 3 serie....
dalla quarta alla sesta la presa mi abbandovana,cmq sn venuti su imprecando ma bene ...
poi,furioso,sn andato alla postazione dip,x fare le trazioni...
5x5 @bw +4kg cn petto sopra la sbarra ..
rematore:24 kg fluidi...
rumeni:mi sn concentrato sull'esecuzione...
curl bil:5x8 a 24kg...
cmq ecco il wo:
C
stacco: 6x1 180" 81kg trazioni sup: 5x5 120" +4kg x 5
rem man: 5x6 120" 24 kg
rumeni: 2x8 90" 40kg
curl EZ: 5x8 90'' 24kg
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...
ho fallito il 6x1 cn 85kg...
sn partito cn gli 80kg...vengono su bene...
81kg....ok x 3 serie....
dalla quarta alla sesta la presa mi abbandovana,cmq sn venuti su imprecando ma bene ...
poi,furioso,sn andato alla postazione dip,x fare le trazioni...
5x5 @bw +4kg cn petto sopra la sbarra ..
rematore:24 kg fluidi...
rumeni:mi sn concentrato sull'esecuzione...
curl bil:5x8 a 24kg...
cmq ecco il wo:
C
stacco: 6x1 180" 81kg
trazioni sup: 5x5 120" +4kg x 5
rem man: 5x6 120" 24 kg
rumeni: 2x8 90" 40kg
curl EZ: 5x8 90'' 24kg
è strano che nelle singole ti ceda la presa?? usi quella mista??
si uso quella mista:la sx supina e quella dx prona...
ma nn mi è mai successo,solo che sarà colpa dei callazzi che ho ...
ah gigi,da domani allora provo i massimali...
dopo averli provati,tengo cmq gli altri esercizi che avevo nella scheda?
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...
anche se in ritardo ho dato un occhiata ai video...
il front squat va bene... attento solo all' inizio della 3a rep... hai perso la schiena... e cerca di non arrivare al bloccaggio totale delle ginocchia...
il deadlift non è male dovresti solo cercare di partire col culo un pò più basso...
i rumeni sono il vero problema... non mi piacciono proprio... gambe troppo vicine, a volte alzi le punte dei piedi, schiena che perde la durezza in alcune rep... se posso darti un consiglio, fregatene di tenere il bil aderente al corpo... punta sempre a tenere la schiena dritta e i piedi ben saldi al pavimento... vai meno indietro col culo
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
[quote=luigi_ego;4749776]anche se in ritardo ho dato un occhiata ai video...
il front squat va bene... attento solo all' inizio della 3a rep... hai perso la schiena... e cerca di non arrivare al bloccaggio totale delle ginocchia... ok,ho capito a cosa t riferisci,se xdi un attimo il "controllo" sei fregato...
il deadlift non è male dovresti solo cercare di partire col culo un pò più basso...il bil lo metto circa a 22.5cm (una spanna)... partire con il culo + in basso di cosi ma sa che è dura
i rumeni sono il vero problema... non mi piacciono proprio... gambe troppo vicine, a volte alzi le punte dei piedi, schiena che perde la durezza in alcune rep... se posso darti un consiglio, fregatene di tenere il bil aderente al corpo... punta sempre a tenere la schiena dritta e i piedi ben saldi al pavimento... vai meno indietro col culo e io caxxone che pensavo che "l'importante"era il bil che sfrega le gambe,e andare indietro cn il culo.... x il fatto che tendo ad alzare le punte hai perfettamente ragione...[/quote]
.grazie gigi
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...
cmq per deadlift e front tranquillo... nel front si vede che è solo una distrazione, e lo stacco va già bene... col culo più basso sarebbe perfetto
ok gigi...
proverò a partire cn il culo + in basso...
cmq pensando al prox ciclo,che mi consigli?ipertrofia?
cosi mi preparo una bozza di scheda e poi la vediamo assieme...
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84 kg di squat a 1rm....
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