Diario di ale88...

[ale88]

Buono il wo ale...

bene bene... io stacco e squat li farei solo a basse rep... ma non cambiare mai sarebbe poco produttivo

si si ovvio che poi varieremo un pò gli stimoli ....
cmq ecco il wo odierno:

C spinta
PancaManubri 5x5 120" 24kg+24 kg x 2 / 22kg + 22kg x 3
lento 4x8/6 90" 34kg tutte e 8
spinte 30 3x8/6 90" 16kg+16kg
alz lat 3x10 75" 7kg+7kg
croci piane 3x12 75" 10kg+10kg
french press 4x6 90" 25 kg
push down 3x10/8 75" 35kg

fatto panca man. perchè era occupata la panca cn il bil...sento cmq molto meglio i manubri ...
lento e spinte peso cm l'altra volta ma le ho completate tutte e 8...
resto nella norma...

alimentazione:
colazza:200 gr pane segale + 50 gr bre
post wo:100 gr riso + 100 gr pollo
pranzo (1 ora e mezza dopo):100 gr riso + 80 gr pollo + 1evo
spunto:150 gr pane segale + 40 gr bre + 20gr maio
cena:100 gr riso + 100 gr bovino + 2 evo

[alex87alex]

Occhio tutte ste fibre pre-wo... Nn vorrei ti fossero troppo pesanti.... Ma se ti trovi bene così continua

Bene il wo

[IceHand]

Bel lavoro ale...

[Pedro17]

ottimo ale..grande panca

[ale88]

Occhio tutte ste fibre pre-wo... Nn vorrei ti fossero troppo pesanti.... Ma se ti trovi bene così continua


Bene il wo

si all'inizio pensavo cosi anchio...
per adesso mi trovo bene cosi...
altrimenti ho sempre fame
cmq poi farò 100 gr riso + 50 gr bre o altro per variare

Bel lavoro ale...

grazie ice

ottimo ale..grande panca

grazie pedro

[ale88]

spettacolare wo sta mattina...
aumentati quasi ovunque i carichi...

A trazione

stacco: 5x3 120" 70kg
trazioni sup: 4x6 120" +4kg
rem man: 4x8 90" 22kg x 1 + 24 kg x 3
lat avanti: 3x8 90" 42kg
pulley: 2x12 60" 45kg
curl ez: 4x8 90" 24kg
curl alt panca 70°: 2x12 60" 9kg+9kg

finalmente i 70 kg in sto stacco (sn piccole soddisfazioni)...
alla fine,le ultime due serie,avevo gli stinchi ustionati...
trazioni cattive,nel senso che mi veniva da azzannare la sbarra ...
rematorerima serie leggerissima cn i 22 kg,allora ho messo 24 kg per 8 rip pulite....
lat + 2kg,pulley ho usato le stesso carico anche "dondolandomi" un po in avanti,prima lo facevo "fisso" (nn so se mi sn spiegato ) ...
curl e curl alt meno fatica delle scorse volte...

[Pedro17]

azzarola ottimo wo..anke se nn so cm fai di domenica

[ale88]

azzarola ottimo wo..anke se nn so cm fai di domenica

ma guarda pedro ti dico:
adex faccio:dom-merc-giov...
sn gli unici gg in cui riesco a ficcare i wo,per via degli orari dell'uni ...
poi cmq alla domenica è quasi tutta vuota la gym,nn c'è caos,aspettare per gli attrezzi/manubri....

[Pedro17]

ma guarda pedro ti dico:
adex faccio:dom-merc-giov...
sn gli unici gg in cui riesco a ficcare i wo,per via degli orari dell'uni ...
poi cmq alla domenica è quasi tutta vuota la gym,nn c'è caos,aspettare per gli attrezzi/manubri....

cm ti capisco quelle volte ke sono potututo andare la mattina è godurioso..niente perditempo e poi mi trovo bene con l'orario..rendo bene

[IceHand]

Bravo Ale...

[ale88]

cm ti capisco quelle volte ke sono potututo andare la mattina è godurioso..niente perditempo e poi mi trovo bene con l'orario..rendo bene

...io moooolto meglio il mattino...

Bravo Ale...

thx ice
ps:michele,vero?

[IceHand]

...io moooolto meglio il mattino...

thx ice
ps:michele,vero?

Si' ale...

[Pedro17]

...io moooolto meglio il mattino...

thx ice
ps:michele,vero?

'na bella colazza e poi sotto la ghisa...

[ale88]

Si' ale...

ok...

'na bella colazza e poi sotto la ghisa...

...
domani spinta

[Pedro17]

fai volare il bil amico