Diario di ale88...

[ale88]

vai avanti cosi...

...
speriamo di migliorare sempre...

grazie gigi...
ottimo lo stacco in 5x3...
la prox 5x2 ...
ps:ho già i femorali distrutti...
pps:riscaldamento stacco:
3@50kg
3@55kg
2@60kg
2@65kg
1@70kg
1@72.5
è buono o meglio partire da 5@ e poi scendere?

[luigi_ego]

il 5x2 imho te lo postresti sparare anche con gli 80kg... e fare...

3@40
3@50
2@60
2@65
1@70
1@75...

[IceHand]

Ottime le trazioni ale

[Pedro17]

grande wo socio

[ale88]

il 5x2 imho te lo postresti sparare anche con gli 80kg... e fare...

3@40
3@50
2@60
2@65
1@70
1@75...

ok io ci provo ...

Ottime le trazioni ale

thx michele...
le traz mi piaciono molto...

grande wo socio

grazie socio...

[ale88]

posto oggi i due wo,di ieri e di oggi....

A
squat: 6x4 180" 68kg x 5 + 67 kg x 2
front squat: 4x6 120" 35kg
GM: 3x6 90" 27.5kg
leg curl: 3x6 90" 38 kg sdraiato
leg ext: 2x12 60" 40 kg leggeri

Squat aumentato rispetto alla scorsa volta…sotto il parallelo…
Front devo prendere ancora confidenza…
Per il front ho usato il bil. “piccolo”,cioè quello per il curl,per intenderci…
Lo sento molto + “stabile” essendo meno lungo dell’altro…
GM:aumentato un pò…
leg curl benissimo sdraiato…sento meglio quello sdraiato che quello in piedi…
Leg ext ok…

Riscaldamento squat:
5@30kg
4@40kg
3@45kg
3@52kg
2@58kg
1@63kg
1@68kg

B
panca 6x4:62kg x 3 + 60 kg x 3
croci 30:10kg+10kg
military:34kg
dips:bw+5kg
alzate laterali seduto:6kg + 6kg

panca:le prime tre serie pulite cn i 62kg,poi ero da solo a allora ho diminuito a 60,sempre pulite...
croci: negativa lenta,max estensione
military ok...
dips belle profonde...
alz lat:distrutto

riscaldamento panca:

5@30kg
4@40kg
3@45kg
3@50kg
2@55kg
1@60kg
1@62kg

anche se ho ridotto i chos,adesso sono a circa 280 nei gg on e 240/250 nei gg off,nn mi senso "stanco" e affamato...
mi sa che potrei adottare questa strategia anche nel prox ciclo di ipertrofia,ma cn due belle ricariche nella settimana (es:mercoledì e sabato...)

[luigi_ego]

bene bene bene...

[ale88]

bene bene bene...

grazie gigi...
senza molti carbo mi sento meglio,+ reattivo...
e i pesi aumentano,anche se poi in ipertrofia dovrò aumentarli un pò...

[Pedro17]

ottimi wo..procedendo in accoppiata squat e front ti verranno 2 gambazze...ottima la panca..ma dal mio punto di vista lo è sempre

[ale88]

ottimi wo..procedendo in accoppiata squat e front ti verranno 2 gambazze...ottima la panca..ma dal mio punto di vista lo è sempre

magari le gambazze ...
devo ancora "apprenderlo" a pieno il movimento...
infatti faccio una domanda a gigi:
nel front,la posizione dei piedi è cm nel back?
perchè io "per comodità" squatto cn i piedi cn le punte molto verso l'esterno,diciamo alla PL (nn per i pesi,eh )...
pser la panca migliorerai ...ne sn certo...

[IceHand]

grazie gigi...
senza molti carbo mi sento meglio,+ reattivo...
e i pesi aumentano,anche se poi in ipertrofia dovrò aumentarli un pò...

Ottimo ale...la quota va benissimo, perche' la cosa che importa adesso è aumentare in buona parte la capacita' di attivare piu' fibre possiblili...

[Pedro17]

speriamo...tu continua così ke vai forte

[ale88]

Ottimo ale...la quota va benissimo, perche' la cosa che importa adesso è aumentare in buona parte la capacita' di attivare piu' fibre possiblili...

speriamo...tu continua così ke vai forte

[luigi_ego]

nel front devi trovare la posizione che ti sia più comoda... parti dala stessa dello squat e fai qualche tentatico al limite... l'importante è che la punta dei piedi segua sempre la "linea" delle ginochia... insomma quando sali, anche con carichi pesanti le ginocchia non devono MAI tendere a chiudersi verso l'interno...

[BigPaschi]

ben detto luigi