Diario di ale88...

[ale88]

il cramping ci può stare... può essere utile... ma imho la sua utilità è direttamente proporzionale alle masse... più si è grossi più può essere una pratica profiqua...

ok...mangio e spingo prima di farlo...magari una tantum ci sta...
ma per quanto tempo si fanno ste contrazioni? 5 min?
mentre ci sono posto l'alimantazione di oggi:
colaz:4 fette pane segale + 50 gr bre
post wo: 100 gr riso + 100 gr pollo
pranzo (1 ora dopo):110gr pasta + 50 gr tonno nat + 10 gr evo
spunto:100gr gallette + 50 gr bre + 10 gr evo
cena:300gr patate + 100 gr bovino + 20 gr evo
cho:380gr
pro:130gr
fat:60gr
ahimè come fat vado solo di evo ...
la frutta secca mi da troppe noie all'intestino...
ogni tanto un po di maio e nei gg rest vado di salmone...

[luigi_ego]

ok...mangio e spingo prima di farlo...magari una tantum ci sta...
ma per quanto tempo si fanno ste contrazioni? 5 min?
mentre ci sono posto l'alimantazione di oggi:
colaz:4 fette pane segale + 50 gr bre
post wo: 100 gr riso + 100 gr pollo
pranzo (1 ora dopo):110gr pasta + 50 gr tonno nat + 10 gr evo
spunto:100gr gallette + 50 gr bre + 10 gr evo
cena:300gr patate + 100 gr bovino + 20 gr evo
cho:380gr
pro:130gr
fat:60gr
ahimè come fat vado solo di evo ...
la frutta secca mi da troppe noie all'intestino...
ogni tanto un po di maio e nei gg rest vado di salmone...

sinceramente non l'ho mai fatto, quindi non so darti un tempo preciso...

x i fat potresti prendere i saturi dai formaggi

[ale88]

sinceramente non l'ho mai fatto, quindi non so darti un tempo preciso...

x i fat potresti prendere i saturi dai formaggi

si infatti domani che torno all'uni ,come spunto userò del grana...
farò una roba del genere:
colazza:500 ml latte scr + 100 gr kellogs + 30 gr marm sz
spunto:50 gr grana
pranzo:110 gr riso + 120 gr pollo + 20 gr evo
spunto:150 gr pane di segale + 100 gr pollo + 20 gr maio
cena:150 gr salmone + 100 gr riso + 10 gr evo
ps:anche i fiocchi di latte come saturi

[luigi_ego]

grana\sottilette light\philadelphia balance\ricotta... basta non abusarne

[ale88]

grana\sottilette light\philadelphia balance\ricotta... basta non abusarne

certo gigi..
ps:come t pare l'alimentazione?

[luigi_ego]

certo gigi..
ps:come t pare l'alimentazione?

non ne capisco un ***** ... cmq non mi sembra male... le quantità dei macro le sai?

[IceHand]

ok gigi...
oggi ho dovuto anticipare il wo di domani...
mi sentivo bene...

A trazione

stacco: 5x3 120" 66kg/68.5/68.5/69
trazioni sup: 4x6 120" +4kg
rem man: 4x8 90" 22kg
lat avanti: 3x8 90" 40kg
pulley: 2x12 60" 45kg
curl ez: 4x8 90" 24kg
curl alt panca 70°: 2x12 60" 9kg+9kg

lo stacco per un pelo nn ho preso i 70 kg...
il resto sempre ok...
alla fine ho fatto un pò di cramping,cioè mantenevo la max contrazione di bicipiti e dorsali circa 10'' pausa 10''...
caxxata o è corretta?

Buono ale, coraggio che piano piano aumenta lo stacco...

il cramping ci può stare... può essere utile... ma imho la sua utilità è direttamente proporzionale alle masse... più si è grossi più può essere una pratica profiqua...

Quoto

[ale88]

non ne capisco un ***** ... cmq non mi sembra male... le quantità dei macro le sai?

gg on:cho -->380gr / pro -->130 gr / fat 60 gr
gg off:cho -->340gr / pro -->130 gr / fat 80 gr

Buono ale, coraggio che piano piano aumenta lo stacco...
speriamo...

[ale88]

quanto nn mi piace allenarmi pomeriggio ...
mi trovo benissimo di mattino,infatti oggi nn è stato un wo ottimo...

B gambe+core

squat: 5x4 120" 67kg/67kg/67kg/62kg/62kg
pressa 45°: 4x6\8 90" 90kg
walking lounge: 3x10+10 90" 14kg+14kg
leg curl: 3x8\10 75" 38kg (in piedi)
leg ext: 3x12\15 60" 35kg
calf pressa:4x12 60'' 100 kg
calf sit:3x15 60'' 30kg
core...

aumentato nelle prime 3 serie dello squat di 1 kg rispetto alla scorsa settimana ma alla 4° e 5° serie ho diminuito per evitare di cappottarmi ...
gigi:mi trovo benissimo cn lo squat a basse rip,mi sento + "concentarto"...
aumentato di 5 kg la pressa e la leg ext...
core lo faccio domani,visto che nn volevo arrivare al military cn il core affaticato...fatto bene ?

alimentazione odierna:

colaz:120 gr riso + 112 gr tonno
spunto:150gr pane segale + 50 gr pollo
post wo:100 gr riso + 100gr pollo
spunto:80 gr riso + 50 gr pollo + 1evo
cena:100gr riso + 100 gr cavallo + 2 evo

[alex87alex]

Interessante la dieta.... Molto simile alla mia soprattutto come timing e scelta degli alimenti. Mi piace.

Ora come stai messo a peso/bf?

[ale88]

Interessante la dieta.... Molto simile alla mia soprattutto come timing e scelta degli alimenti. Mi piace.

Ora come stai messo a peso/bf?

peso:due settimane fa ero 64 kg...
bf:nn la so,cmq azzardo un max max 12%...
ps:ma fa piacere che ti piace la dieta

[Pedro17]

buono il wo..anke a me la dieta piace

[ale88]

buono il wo..anke a me la dieta piace

onorato

[IceHand]

Buono il wo ale...

[luigi_ego]

quanto nn mi piace allenarmi pomeriggio ...
mi trovo benissimo di mattino,infatti oggi nn è stato un wo ottimo...

B gambe+core

squat: 5x4 120" 67kg/67kg/67kg/62kg/62kg
pressa 45°: 4x6\8 90" 90kg
walking lounge: 3x10+10 90" 14kg+14kg
leg curl: 3x8\10 75" 38kg (in piedi)
leg ext: 3x12\15 60" 35kg
calf pressa:4x12 60'' 100 kg
calf sit:3x15 60'' 30kg
core...

aumentato nelle prime 3 serie dello squat di 1 kg rispetto alla scorsa settimana ma alla 4° e 5° serie ho diminuito per evitare di cappottarmi ...
gigi:mi trovo benissimo cn lo squat a basse rip,mi sento + "concentarto"...
aumentato di 5 kg la pressa e la leg ext...
core lo faccio domani,visto che nn volevo arrivare al military cn il core affaticato...fatto bene ?

alimentazione odierna:

colaz:120 gr riso + 112 gr tonno
spunto:150gr pane segale + 50 gr pollo
post wo:100 gr riso + 100gr pollo
spunto:80 gr riso + 50 gr pollo + 1evo
cena:100gr riso + 100 gr cavallo + 2 evo

bene bene... io stacco e squat li farei solo a basse rep... ma non cambiare mai sarebbe poco produttivo