Diario di ale88...

[Pedro17]

ottimo wo direi

[ale88]

ottimo wo direi

grazie...

[IceHand]

grazie del suggerimento...
cmq si,credo di riuscire a completarlo...

Al massimo fai un paio di set a 64kg...

[ale88]

Al massimo fai un paio di set a 64kg...

oggi wo delt+braccia...
ho spinto x bene...

C delt+braccia

military: 5x5 120" 40kgx2/38kgx3
tirate al mento bil ez presa stretta (2" fermo in alto): 3x8\10 90" 20kg(10)/22kg(10)/26kg(8)
alz lat seduto: 3x10-12 60" 6kg+6kg
panca stretta: 5x5 90" 46kg
curl ez: 5x6 90" 25kg
hammer curl + push down: 3x10+8 60" 9kg+9kg + 45kg

military bene...prime due serie cn 40kg poi ho scalato di 2kg...
tirate mento ez:"difficoltà" ad azzaccare il peso subito,infatti prox week parto cn i 26kg...ps:2''fermo in alto ...
alz alt seduto:0 cheat,all'ultima serie mi sn fermato un paio di secondi e poi ho chiuso tutte e 10 le rip...
p.stretta:bene...
curl ez nn l'ho fatto spalle al muro,mi trovo "scomodo",ma cmq 0 cheat...
hammer + push down:mortale

[IceHand]

Bravo Ale..., prossima volta una serie in + con 40kg al military...

[Pedro17]

gran wo ottimo military

[ale88]

Bravo Ale..., prossima volta una serie in + con 40kg al military...

io ci provo....

gran wo ottimo military

gracias marco...

nota di servizioggi pomeriggio mi sn "spuntati" i doms alle gambe...

[ale88]

che wo bello e intenso sta mattina...
pesi aumentati in qulache esercizio...

A petto-dorso

panca bil: 5x5 120" 62kg/60kgx2/58kgx3
trazioni prone: 5x5 120" +4x5
dips: 3x8-6 90" bw+9kg(8/7/7)
rematore man: 3x8-6 90" 26kgx2/28kg
spinte 45 (esecuzione perfetta) + x-over (contrazione di picco): 3x8+10 90" 18kg+18kgx2 + 16kg+16kg/15kg+15kg
pull down + lat supina (2" fermo al petto): 3x10+8 90" 37kg/40kg

panca bilrima cn 62kg,poi due cn 60 e infine due cn 58kg...
la prox volta tento di chiudure il 5x5 cn i 60kg...
traz prone:tutte e 5 cn 4kg di sovraccarico,cn le ultime 3 serie PL...
dips:+9kg,nn melo aspettavo
rem manrox 28kg fisso...
spinte:2 serie cn 18kg,poi l'ultima cn 16kg...
pulldown e lat supinattime....

[IceHand]

[ale88]

[ale88]

wo un pò modificato di gambe...
ho aggiunto 3 serie di affondi...

B leg+core..

squat: 5x5 120" 63kg
rumeni: 3x6 90" 61kg
affondi man: 3x10 90'' 16kg+16kg
leg curl sdraiato: 4x8\10 75" 30kg
leg press: 2x12 in TC 60" 115
calf up: 8x8 20" 65kg

squat completato il 5x5 cn i 63kg...
rumeni:aumentato...
affondi man:aggiunti da me....buoni,all'ultima serie sn crollato x terra ...
leg curlk...
pressa TC:devasto...
calf MP ---->calf up cn 65kg...fatto cn i 20''di rest "inginocchiato"...pump pazzesco...sembra che si stacchino ....

[Pedro17]

brao gran wo...

[ale88]

brao gran wo...

grazie marco

[Pedro17]

grazie marco

ora resta solo da aumentare bestia sto squat

[ale88]

ora resta solo da aumentare bestia sto squat

vediamo,spero di riuscirci...

cmq oggi wo spalle+ braccia...ottimo...

C delt+braccia

military: 5x5 120" 40kgx3/39kgx2
tirate al mento bil ez presa stretta (2" fermo in alto): 3x8\10 90" 26kg(10)
alz lat seduto: 3x10-12 60" 6kg+6kg/7+7x2
panca stretta: 5x5 90" 46kg
curl ez: 5x6 90" 26kg
hammer curl + push down: 3x10+8 60" 9kg+9kg + 47kg
conc+est1m 2x10/12:8kg/7kg

nn ho chiuso per un pelo il 5x5 di military cn 40kg...
tirate bene...alla fine nn riuscivo + a contare i 2'' di fermo il alto ....
alz latrox tutte cn 7kg...
curl + 1kg...
hammer e push down ok...
ho aggiunti un SS di conc e est 1 M....
la morte delle braccia