Diario di ale88...

**IceHand** · 12-03-2009, 21:23:54

Bravo ale...hai concluso veramente bene!

**ale88** · 12-03-2009, 21:29:13

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Bravo ale...hai concluso veramente bene!

si ho bisogno anche di scaricare...
ho in mente di scaricare in modo passivo fino a mercoledì,cosi inizio la nuova scheda su 4 split pieno di cibo

e carico cm un mulo

***luigi_ego*** · 12-03-2009, 21:53:17

ale visti i video... allora... stacchi bene... devi solo stare attento alla negativa... parti col culo basso e vai su bene, ma poi tendi a scendere solo di schiena (considera che in teoria nel deadlift, la negativa non esiste nemmeno...)...

nel military l'esecuzione è buona, ma sbagli il set up... te lo puoi permettere perchè il peso è leggero (nel senso che ci potresti fare pi rep di quelle che hai fatto), ma devi mettere le gambe leggermente più larghe, più flesse e con i piedi a papera... glutei contratti... vedrai che ti sentirai molto più stabile

anche lo squat non è male, ma devi cercare di scendere di più... vai sotto sto caxo di parallelo

***Pedro17*** · 12-03-2009, 23:25:12

segui i consigli viulenti di luigi e nn sbagli bro'

**ale88** · 13-03-2009, 19:06:17

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

ale visti i video... allora... stacchi bene... devi solo stare attento alla negativa... parti col culo basso e vai su bene, ma poi tendi a scendere solo di schiena (considera che in teoria nel deadlift, la negativa non esiste nemmeno...)...
ecco,cm pensavo...
lo so che nn ci andrebbe la negativa ma se mollo il bil. sfondo il pavimento...
cmq altezza chiappe è ok, o devo scendere un po di più?

nel military l'esecuzione è buona, ma sbagli il set up... te lo puoi permettere perchè il peso è leggero (nel senso che ci potresti fare pi rep di quelle che hai fatto), ma devi mettere le gambe leggermente più larghe, più flesse e con i piedi a papera... glutei contratti... vedrai che ti sentirai molto più stabile

ecco:i piedi a papera ci sn,glutei contratti pure imo...
sl che le gambe,cm dici tu,nn sn larghe...
quindi faccio apertura cm le spalle?

anche lo squat non è male, ma devi cercare di scendere di più... vai sotto sto caxo di parallelo

dici che cmq è buono?cioè cm "immagino di mettere le chiappe all'indietro su uno sgabello"?
in effetti di solito scendo un po d +,sl che quelle erano le rip dell'ultima serie del 5x4...

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segui i consigli viulenti di luigi e nn sbagli bro'

***Pedro17*** · 13-03-2009, 22:37:49

x lo squat l'esempio del volersi sedere su uno sgabello è ottimo...rende bene l'idea e da davvero 1 mano nell'esecuzione(te lo dice 1 a cui è stato detto

)

**ale88** · 14-03-2009, 13:43:42

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

x lo squat l'esempio del volersi sedere su uno sgabello è ottimo...rende bene l'idea e da davvero 1 mano nell'esecuzione(te lo dice 1 a cui è stato detto

)

pienamente ragione....

@gigi:
ecco la tabella cn i carichi indicativi di alcuni es:
squat:5x4 @ 70 kg (cn i 70 scendo sotto il parallelo)
panca:5x5 @ 22kg (man)
stacco:5x3 @ 73kg
military:4 x6/8 @ 34kg
rem man: 4x8 @24kg
spinte 30°:3 x 8 @16kg

se te ne servono altri,dimmelo

**IceHand** · 14-03-2009, 17:07:54

Giorno ale...be' i carichi non sono male...

**ale88** · 14-03-2009, 17:10:54

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Giorno ale...be' i carichi non sono male...

si,tutto sommato (ma sommato proprio tutto eh

) x me nn sn male...
certo c'è da lavorare...
adex che luigi mi ha corretto 2/3 cs in stacco (nn fare la negativa),squat (+ ATTG) e military (gambe + larghe),spingerò di + cn la new scheda

...