Diario di ale88...

[ale88]

fai volare il bil amico

...ci ho provato....

C spinta

PancaManubri 5x5 120" 24kg+24 kg x 3 / 22kg + 22kg x 2
lento 4x8/6 90" 34 kg tutte e 8
spinte 30 3x8/6 90" 16kg+16kg x2 / 14 kg + 14 kg x 1
alz lat 3x10 75" 7kg+7kg
croci piane 3x12 75" 10kg+10kg
french press 4x6 90" 25 kg
push down 3x10/8 75" 35kg

bene...
aumentato rispetto alla scorsa volta 1 serie cn i 24 kg...
nelle spinte l'ultima serie ho dovuto usare i 14 ...
resto tutto ok

[IceHand]

Bene ale, azz che alzate laterali...Come le fai?

[Pedro17]

imho n 6 andato affato male

[luigi_ego]

si si ovvio che poi varieremo un pò gli stimoli ....
cmq ecco il wo odierno:

C spinta
PancaManubri 5x5 120" 24kg+24 kg x 2 / 22kg + 22kg x 3
lento 4x8/6 90" 34kg tutte e 8
spinte 30 3x8/6 90" 16kg+16kg
alz lat 3x10 75" 7kg+7kg
croci piane 3x12 75" 10kg+10kg
french press 4x6 90" 25 kg
push down 3x10/8 75" 35kg

fatto panca man. perchè era occupata la panca cn il bil...sento cmq molto meglio i manubri ...
lento e spinte peso cm l'altra volta ma le ho completate tutte e 8...
resto nella norma...

alimentazione:
colazza:200 gr pane segale + 50 gr bre
post wo:100 gr riso + 100 gr pollo
pranzo (1 ora e mezza dopo):100 gr riso + 80 gr pollo + 1evo
spunto:150 gr pane segale + 40 gr bre + 20gr maio
cena:100 gr riso + 100 gr bovino + 2 evo

spettacolare wo sta mattina...
aumentati quasi ovunque i carichi...

A trazione

stacco: 5x3 120" 70kg
trazioni sup: 4x6 120" +4kg
rem man: 4x8 90" 22kg x 1 + 24 kg x 3
lat avanti: 3x8 90" 42kg
pulley: 2x12 60" 45kg
curl ez: 4x8 90" 24kg
curl alt panca 70°: 2x12 60" 9kg+9kg

finalmente i 70 kg in sto stacco (sn piccole soddisfazioni)...
alla fine,le ultime due serie,avevo gli stinchi ustionati...
trazioni cattive,nel senso che mi veniva da azzannare la sbarra ...
rematorerima serie leggerissima cn i 22 kg,allora ho messo 24 kg per 8 rip pulite....
lat + 2kg,pulley ho usato le stesso carico anche "dondolandomi" un po in avanti,prima lo facevo "fisso" (nn so se mi sn spiegato ) ...
curl e curl alt meno fatica delle scorse volte...

...ci ho provato....

C spinta

PancaManubri 5x5 120" 24kg+24 kg x 3 / 22kg + 22kg x 2
lento 4x8/6 90" 34 kg tutte e 8
spinte 30 3x8/6 90" 16kg+16kg x2 / 14 kg + 14 kg x 1
alz lat 3x10 75" 7kg+7kg
croci piane 3x12 75" 10kg+10kg
french press 4x6 90" 25 kg
push down 3x10/8 75" 35kg

bene...
aumentato rispetto alla scorsa volta 1 serie cn i 24 kg...
nelle spinte l'ultima serie ho dovuto usare i 14 ...
resto tutto ok

[ale88]

Bene ale, azz che alzate laterali...Come le fai?

ehm allora cerco di spiegarmi...
seduto,schienale e 90°...
parto cn i man lungo i fianchi...
salgo tenendo una specie di "L",cercando di avere polso-gomito sulla stessa linea...
ogni tanto,per sentirle di +,alzo il mignolo (nn so se è autoconvinzione,cmq sembrano + "pesanti" ...)

imho n 6 andato affato male

@gigi: Ottima scheda

[ale88]

ottimo wo...
sarà che lo stacco da un transfer sullo squat,sarà che ero concetrato,sarà quel shè sarà ,cmq ho aumenato lo squat rispetto all'ultima volta,e anche di abbastanza....

B gambe+core

squat: 5x4 120" 73kg/73kg/73kg/71kg/71kg
pressa 45°: 4x6\8 90" 90kg (prox aumento)
walking lounge: 3x10+10 90" 14kg+14kg
leg curl: 3x8\10 75" 35kg (sdraiato)
leg ext: 3x12\15 60" 35kg
calf pressa:4x12 60'' 100 kg
calf sit:3x15 60'' 30kg
core...

squat bene...la prox volta lo tengo ancora questo peso...voglio arrivare a maneggiare in scioltezza...
pressa aumneto un pò...
affondi nn so se aumentare,perchè i man. dopo sarebbero da 16 kg...
al max faccio sl una/due serie cn i 16 ...
resto sempre ok...

alimenatazione:
colazza:100 gr riso + 40 gr bresaola
post wo:100 gr pollo + 100 gr riso
pranzo( 1 ora e dopo):50 gr pollo + 100 gr riso+ 10 gr evo + verdura
spunto:150 gr segale + 50 gr pollo + 20 gr maio
cena:100 gr bovino + 100 gr gallette + 20 gr evo + verdura

ps:visto che di fat uso praticamente sl evo,cm lo vedete l'olio di mais?
cosi magari faccio un 10 gr + 10 gr,visto che è ricco di polinsaturi...

[IceHand]

Ok per le alzate, cerca cmq di non fare troppo cheating

Buono il wo ...ottima dieta...

[Pedro17]

veramente buono il wo..lo squat sta salendo mooolto bene!

[luigi_ego]

ottimo wo...
sarà che lo stacco da un transfer sullo squat,sarà che ero concetrato,sarà quel shè sarà ,cmq ho aumenato lo squat rispetto all'ultima volta,e anche di abbastanza....

B gambe+core

squat: 5x4 120" 73kg/73kg/73kg/71kg/71kg
pressa 45°: 4x6\8 90" 90kg (prox aumento)
walking lounge: 3x10+10 90" 14kg+14kg
leg curl: 3x8\10 75" 35kg (sdraiato)
leg ext: 3x12\15 60" 35kg
calf pressa:4x12 60'' 100 kg
calf sit:3x15 60'' 30kg
core...

squat bene...la prox volta lo tengo ancora questo peso...voglio arrivare a maneggiare in scioltezza...
pressa aumneto un pò...
affondi nn so se aumentare,perchè i man. dopo sarebbero da 16 kg...
al max faccio sl una/due serie cn i 16 ...
resto sempre ok...

alimenatazione:
colazza:100 gr riso + 40 gr bresaola
post wo:100 gr pollo + 100 gr riso
pranzo( 1 ora e dopo):50 gr pollo + 100 gr riso+ 10 gr evo + verdura
spunto:150 gr segale + 50 gr pollo + 20 gr maio
cena:100 gr bovino + 100 gr gallette + 20 gr evo + verdura

ps:visto che di fat uso praticamente sl evo,cm lo vedete l'olio di mais?
cosi magari faccio un 10 gr + 10 gr,visto che è ricco di polinsaturi...

[ale88]

Ok per le alzate, cerca cmq di non fare troppo cheating
...ricevuto...
Buono il wo ...ottima dieta...

grazie

veramente buono il wo..lo squat sta salendo mooolto bene!

speriamo ancora

grazie gigi,ottima scheda...
poi in sett pensiamo alla prossima ...

[ale88]

ultima week cn questa scheda...

A trazione

stacco: 5x3 120" 71kg/72/72.5 x 3
trazioni sup: 4x6 120" +5kg x 3 + +4 x 1
rem man: 4x8 90" 24 kg x 4
pulley: 3x8 90" 55kg
lat avanti: 2x12 60'' 35kg
curl ez: 4x8 90" 24kg
curl alt panca 70°: 2x12 60" 9kg+9kg

stacco l'ho leggermente aumentato...
trazioni idem,ma all'ultima serie ho diminuito il sovraccarico di 1 kg cosi da farle tutte e 6 senza strattoni o cose simili...
rematore man. tutte cn i 24 kg...
poi c'era la lat occupata da due tizi che facevano forza (nn immaginate cm),allora ho invertit pulley e lat...
curl ez basso,ma arrivo cn i bic cotti e quello è il peso che mi consente di nn cheattare...
curl alt ok..

ps:nn vedo l'ora di scaricare...

[Pedro17]

ultima week cn questa scheda...

A trazione

stacco: 5x3 120" 71kg/72/72.5 x 3
trazioni sup: 4x6 120" +5kg x 3 + +4 x 1
rem man: 4x8 90" 24 kg x 4
pulley: 3x8 90" 55kg
lat avanti: 2x12 60'' 35kg
curl ez: 4x8 90" 24kg
curl alt panca 70°: 2x12 60" 9kg+9kg

stacco l'ho leggermente aumentato...
trazioni idem,ma all'ultima serie ho diminuito il sovraccarico di 1 kg cosi da farle tutte e 6 senza strattoni o cose simili...
rematore man. tutte cn i 24 kg...
poi c'era la lat occupata da due tizi che facevano forza (nn immaginate cm),allora ho invertit pulley e lat...
curl ez basso,ma arrivo cn i bic cotti e quello è il peso che mi consente di nn cheattare...
curl alt ok..

ps:nn vedo l'ora di scaricare...

ottimo wo, lo stacco va sempre meglio e ottimo anke il rematore
x il curl nn ti preoccupare, normale ke dopo traz e la i bic siano cotti
mangia e spingi socio

ps..in scarcio..overfeeding rulez mi raccomando

[ale88]

ottimo wo, lo stacco va sempre meglio e ottimo anke il rematore
x il curl nn ti preoccupare, normale ke dopo traz e la i bic siano cotti
mangia e spingi socio

ps..in scarcio..overfeeding rulez mi raccomando

si per lo stacco mi sn filmato...
devo poi mandarlo a gigi che se ha voglia mi da uno sguardo...
si,il curl lo so che sia normale ma sai,"l'ego vuole la sua parte" ...
per la sett di scarico tengo tutto come è adesso,tipo 360 gr chos/140 gr pro / 75 gr fat...
anche perchè sn sempre 63 kg ...

[Pedro17]

si per lo stacco mi sn filmato...
devo poi mandarlo a gigi che se ha voglia mi da uno sguardo...
si,il curl lo so che sia normale ma sai,"l'ego vuole la sua parte" ...
per la sett di scarico tengo tutto come è adesso,tipo 360 gr chos/140 gr pro / 75 gr fat...
anche perchè sn sempre 63 kg ...

dobbiamo magnar bene tutti e 2 amico

ps..l'ego la vuole sì la sua parte

[ale88]

dobbiamo magnar bene tutti e 2 amico

ps..l'ego la vuole sì la sua parte

oggi:400 gr chos,60 gr fat e 140 gr pro...
da domani salgo cn i carbo nei gg rest...