diario figlio

[signormisto]

27/03/08


oggi si è allenato:

5 min corsa piano

PETTORALI
Panca piana 4x8 (10 kg per parte) abb tranquilli
chest alta conv. 3x10 (20 kg) tranquilli
pectoral m. 3x10 (25 kg) abb forzati

SPALLE
shoulder press 4x8 (20 kg) forzati
alzate laterali con i manubri 3x12 (6 kg) forzati tanto

TRICIPITI
pusch down 4x10 (17 kg) abb tranquilli

ADDOMINALI
sit-ups 4x20
parallele 4x20

15 min corsa veloce



oggi ha mangiato:

COLAZIONE
latte intero (250 gr)
cereali integrali (60 gr)
succo ananas (100 gr)

SPUNTINO
pane integr a fette (50 gr)
bresaola (50 gr)
pomodori (40 gr)
succo pesca (200 gr)

PRANZO
olio (15 gr)
riso (100 gr)
petto pollo (140 gr)
mais (80 gr)
pomodori (80 gr)
pane integr a fette (25 gr)
farina 00 (7 gr)

MERENDA
pane integr a fette (25 gr)
marmellata fragole hero diet (30 gr)
banana (80 gr)

CENA
olio (3 gr)
pasta (100 gr
sugo (100 gr)
mozzarella light (100 gr)
pomodori (100 gr)
pane integt a fette (25 gr)

PRENANNA
latte intero uht (150 gr)
mandorle (3 gr)

[signormisto]

28/03/08


oggi ha mangiato:

COLAZIONE
latte intero (250 gr)
fette biscottate integrali (50 gr)
marmellata hero diet (50 gr)
banana (90 gr)

SPUNTINO
pane da tramezzini (70 gr)
petto di tacchino a fette (70 gr)
pomodori (50 gr)
succo albicocca (200 gr)

PRANZO
olio (7 gr)
pasta integrale (100 gr)
merluzzo (200 gr)
mais (100 gr)
pomodori (100 gr)
pane da tramezzini (35 gr)
suo (100 gr)

CENA
olio (5 gr)
pizzoccheri (120 gr)
patate (120 gr)
spinaci con formaggio (120 gr)
parmigiano (25 gr)

PRENANNA
latte intero (150 gr)
mandorle (3 gr)

[signormisto]

!

[signormisto]

peso: 57.. (ingrassato di un chilo)

Ha paura di ingrassare al posto che ingrossare in muscoli.. come fare?
Ha pure paura di aumentare l'adipe addominale

[MOSTMUSCULAR 85]

peso: 57.. (ingrassato di un chilo)

Ha paura di ingrassare al posto che ingrossare in muscoli.. come fare?
Ha pure paura di aumentare l'adipe addominale

Bisogna controllarsi allo spekkio:se il giro vita aumenta allora bisogna diminuire un pò le calorie o aumentare il cardio.Strafogarsi di calorie nel tentativo di mettere qualke kilo in più quando buona parte di questi kili è massa grassa nn conviene

[signormisto]

Bisogna controllarsi allo spekkio:se il giro vita aumenta allora bisogna diminuire un pò le calorie o aumentare il cardio.Strafogarsi di calorie nel tentativo di mettere qualke kilo in più quando buona parte di questi kili è massa grassa nn conviene

Come si fa ad aumentare di chili in massa magra?

[signormisto]

oggi Aveva Un Buffet Con La Scuola A Genova Centro E Si è Dato Alla Pazza Gioia.. Sgarro Dopo Sgarro Ha Fatto Merenda Ed Ha Cenato Lì In Pratica

[MOSTMUSCULAR 85]

Come si fa ad aumentare di chili in massa magra?

La massa magra è il muscolo e lo crei allenandoti e mangiando a sufficienza e i giusti nutrienti

[jeghe]

oggi Aveva Un Buffet Con La Scuola A Genova Centro E Si è Dato Alla Pazza Gioia.. Sgarro Dopo Sgarro Ha Fatto Merenda Ed Ha Cenato Lì In Pratica

non sarà di certo questo a compromettere tutto!

[signormisto]

La massa magra è il muscolo e lo crei allenandoti e mangiando a sufficienza e i giusti nutrienti

Continuo a non capire.. lui fa come hai detto.. mangiare tanto ed allenarsi fa ingrassare di ciccia o fa aumentare i muscoli senza ciccia?

[MOSTMUSCULAR 85]

non sarà di certo questo a compromettere tutto!

Sicuramente no,uno sgarro nn compromette niente poi il ragazzo è giovane e nn ha certo di questi problemi,brucia tutto ciò ke mangia ancora

[MOSTMUSCULAR 85]

Continuo a non capire.. lui fa come hai detto.. mangiare tanto ed allenarsi fa ingrassare di ciccia o fa aumentare i muscoli senza ciccia?

L'allenarsi nn fa ingrassare,lì centra l'alimentazione.Mi spiego meglio:se si vuole mettere su massa magra bisogna x forza introdurre + calorie di quante se ne utilizzino durante il giorno.Mangiando di più xò ovviamente le calorie ke al fisico nn servono per recuperare vengono immagazzinate sotto forma di adipe,per mettere su massa senza ingrassare bisognerebbe essere più o meno delle makkine in quanto bisognerebbe calcolare le calorie bruciate durante il giorno e magari mangiarne 200/300 in più,ma visto ke le calorie ke bruciamo nn sono sempre uguali (basta anke andare a dormire un'ora dopo il solito x bruciare di +) calcolare questo dato è impossibile quindi si deve andare a okkio e andando a okkio si stà sempre un pò più sopra alle calorie ke al corpo servono quindi ci si arrotonda un pò,ma è normale.
L'importante è nn esagerare:se dopo 3 settimane/1 mese con una determinata alimentazione ci si accorge ke il giro vita aumenta troppo allora vuol dire ke bisogna mangiare un pò di meno ,ma aumentare solamente di massa magra senza mettere su un solo grammo di grasso è impossibile

[alex87alex]

Un raga così in sotto peso dovrebbe prendere almeno almeno 500/700g a sett senza mettere un filo di grasso.

I problemi in tal senso verrano quando diventa h/p o giù di li. Nel frattempo nn fargli fare paranoie assurde: x crescere di massa magra bisogna allenarsi pesante e mangiare altrettanto. Un pò di grasso lo metterà su, ma in % è di + il muscolo: una buona dieta (tipo quella che sta seguendo) dovrebbe limitare al max l'accumulo di adipe e massimizzare quello di muscolo.

Detto questo, l'unico metodo di misurazione valido e "preciso" è lo specchio: mettere su un kilo nn vuol dire niente. Se allo specchio si vede meglio/+ grosso allora sta facendo un buon lavoro sia a tavola che in palestra

[signormisto]

Un raga così in sotto peso dovrebbe prendere almeno almeno 500/700g a sett senza mettere un filo di grasso.

I problemi in tal senso verrano quando diventa h/p o giù di li. Nel frattempo nn fargli fare paranoie assurde: x crescere di massa magra bisogna allenarsi pesante e mangiare altrettanto. Un pò di grasso lo metterà su, ma in % è di + il muscolo: una buona dieta (tipo quella che sta seguendo) dovrebbe limitare al max l'accumulo di adipe e massimizzare quello di muscolo.

Detto questo, l'unico metodo di misurazione valido e "preciso" è lo specchio: mettere su un kilo nn vuol dire niente. Se allo specchio si vede meglio/+ grosso allora sta facendo un buon lavoro sia a tavola che in palestra

Si vede più grosso ma gli addominali sono meno visibili

[signormisto]

E' indeciso se abbassare i carbo.. 55% (330 gr)
Dice che ha paura di mettere su ciccia