my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

gran panca mister....sul rematore neanke mi esprimo

il rematore è uno spettacolo,x nn parlare della panca stretta

bene bene!

grazie ragazzi... devo dare il massimo questa settimana... spero di progredire nella panca come nello squat... è il mio tallone d'achille...

ps: ho fameeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[giottolo]

grande luigi complimenti . .

[DORIAN]

molto bene luigi.

[luigi_ego]

grande luigi complimenti . .

molto bene luigi.

:d

[fedEx]

Complimenti davvero....

[menez]

eccomi!... passo al volo solo per aggiornare col wo... poi torno + tardi... buona prestazione... ho avuto la conferma che lunedì scorso è stto solo una giornata no

squat: 6x1@110-112-114-116-118-120kg + 1x6@80kg
panca 45°: 5x6@60kg
rem bil: 5x6@70kg
panca stretta: 5x6@64kg

ottimo lo squat... alla 6a singola ho confermato il mio vecchio massimale, e non è stato nemmeno troppo difficile... forse altri 2 kiletti ci potevano stare
finita bene la panca...
nel rematore avevo voglia di un bel carico (relativamente), così ho abbassato le rep a 6...
la panca stretta ceduto all' ultima serie...

interessante la progressione sullo squat, l'ultima da 6 con 80 mancherebbero indicazioni sulla condizione di affaticamento.
considerando la progressione di tipo neurale, ovvero 1 rep, l'ultima rientra in concetto metabolico, quindi stacca il primo aspetto e subentra esclusivamente il secondo aspetto da prevalenza neurale a prevalenza metabolica, in genere in questa sistemazione occorre spingere sino al cedimento per compensare o equiparare il valore metabolico al neurale (questa è una mia mera supposizione).
la panca di volume, il rematore di volume ma meglio come carico, e la stretta meglio di tutti.
bravo luigi.

[siddharta7733]

eccomi!... passo al volo solo per aggiornare col wo... poi torno + tardi... buona prestazione... ho avuto la conferma che lunedì scorso è stto solo una giornata no

squat: 6x1@110-112-114-116-118-120kg + 1x6@80kg
panca 45°: 5x6@60kg
rem bil: 5x6@70kg
panca stretta: 5x6@64kg

ottimo lo squat... alla 6a singola ho confermato il mio vecchio massimale, e non è stato nemmeno troppo difficile... forse altri 2 kiletti ci potevano stare
finita bene la panca...
nel rematore avevo voglia di un bel carico (relativamente), così ho abbassato le rep a 6...
la panca stretta ceduto all' ultima serie...

azz ... complimenti

[luigi_ego]

azz ... complimenti

interessante la progressione sullo squat, l'ultima da 6 con 80 mancherebbero indicazioni sulla condizione di affaticamento.
considerando la progressione di tipo neurale, ovvero 1 rep, l'ultima rientra in concetto metabolico, quindi stacca il primo aspetto e subentra esclusivamente il secondo aspetto da prevalenza neurale a prevalenza metabolica, in genere in questa sistemazione occorre spingere sino al cedimento per compensare o equiparare il valore metabolico al neurale (questa è una mia mera supposizione).
la panca di volume, il rematore di volume ma meglio come carico, e la stretta meglio di tutti.
bravo luigi.

grazie menez! è un piacere leggerti qua... in teoria 6 rep con 80kg dovrebbero essere una passeggiata... ma dopo le singole sono state una faticaccia...

oggi un pò di doms sparsi tra abs e glutei... cmq roba da niente... di quei doms che con un buon riscaldamento vanno via...

domani si stacca...

[Pedro17]

grazie ragazzi... devo dare il massimo questa settimana... spero di progredire nella panca come nello squat... è il mio tallone d'achille...

ps: ho fameeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

e tu magnati il prenanna ke era l'una nottambulo!

cmq ancora complimenti...ma di dove 6 gigi?

[luigi_ego]

e tu magnati il prenanna ke era l'una nottambulo!

cmq ancora complimenti...ma di dove 6 gigi?

palemmitano sugnuuu...

alla fine mi sn sparato una bistecca come pre nanna

se si svegliava mia madre mentre cucinavo mi uccideva

[Pedro17]

palemmitano sugnuuu...

alla fine mi sn sparato una bistecca come pre nanna

se si svegliava mia madre mentre cucinavo mi uccideva

high protein power e sopratutto W LA CARNACCIA

[lafettina]

bella luigi, ottimo wo, ma ormai ci hai abituati a queste cose

[luigi_ego]

bella luigi, ottimo wo, ma ormai ci hai abituati a queste cose

[luigi_ego]

hola...

wo
stacco: 6x1@114-116-118-120-122(fallita)-122 + 1x6@100kg
military: 5x6@44kg (ultima serie 7 rep)
trazioni pl: 5-6x5@bw
curl bil: 5x8-8-7-6-6@ 36kg (devastato)

nello stacco credo di aver fallito la 5a singola per un setup sbagliato.... o qualcosa del genere, cmq il peso è molto vicino al limite... diciamo che alla sesta singola i 122 li ho tirati su più di cattiveria che altro... cmq va bene il mio vecchio massimale era 124... credo di esser migliorato...
nelle trazioni avevo perso il conto delle serie, e per sicurezze ne ho fatta un altra... sono sicuro che ne ho fatte 6, perchè senza spotter non avrei mai completato l'ultima serie...
nel curl tutto a scoppiare...

[lafettina]

quanto pesi luigi che nn ricordo?