my first diary...Luis and Alphard inside...

[Pedro17]

orcaccia ke curl ma qnt recupero tra le serie??

[luigi_ego]

quanto pesi luigi che nn ricordo?

75-76

orcaccia ke curl ma qnt recupero tra le serie??

90"... a volte qualcosina in più..

[Pedro17]

75-76



90"... a volte qualcosina in più..

azzarola digli merda con quel carico!

[luigi_ego]

azzarola digli merda con quel carico!

non sono poi tantissimi... ho visto farlo con 60kg...

[Pedro17]

non sono poi tantissimi... ho visto farlo con 60kg...

nn da un 22enne di 75 kg

[lafettina]

devi spingere un po' di più con lo stacco luigi, perchè nn provi un coniugato che ti aiuterebbe di sicuro?

[luigi_ego]

nn da un 22enne di 75 kg

da un 23enne di 82kg

[Pedro17]

da un 23enne di 82kg

ognuno da il meglio di sè..se stessi a guardare i dischi ke caricano sui bil quelli intorno a me in pal dovrei essermi dato all'ippica mesi fa...

[lafettina]

ognuno da il meglio di sè..se stessi a guardare i dischi ke caricano sui bil quelli intorno a me in pal dovrei essermi dato all'ippica mesi fa...

grande pedro, questo è lo spirito giusto, ma migliorarsi sempre

[luigi_ego]

ognuno da il meglio di sè..se stessi a guardare i dischi ke caricano sui bil quelli intorno a me in pal dovrei essermi dato all'ippica mesi fa...

si questo lo so... e lo faccio sempre... non so se si capisce dal diario, ma non sono uno che si da facilmente per vinto

[lafettina]

devi spingere un po' di più con lo stacco luigi, perchè nn provi un coniugato che ti aiuterebbe di sicuro?

[lafettina]

nn te gusta?

[luigi_ego]

devi spingere un po' di più con lo stacco luigi, perchè nn provi un coniugato che ti aiuterebbe di sicuro?

azz... me lo ero perso sto post... sorry... che intendi con coniugato?? le serie a contrasto??

[lafettina]

x coniugato intendo questo: 2 allenamenti di stacco a settimana dove una volata fai il dinamico in 6-8 x 3 con movimento fluido e veloce e nel secondo allenamento fai invece 5-6 x 1 pesante, al limite puoi anche fare i movimenti parziali tipo partire da sotto al ginocchio e da mezza tibia

[luigi_ego]

x coniugato intendo questo: 2 allenamenti di stacco a settimana dove una volata fai il dinamico in 6-8 x 3 con movimento fluido e veloce e nel secondo allenamento fai invece 5-6 x 1 pesante, al limite puoi anche fare i movimenti parziali tipo partire da sotto al ginocchio e da mezza tibia

che tu ci creda o no è proprio quello che volevo fare al prox ciclo di forza iper... ora mi faccio un pò di volume, a gennaio, volevo partire con la forza iper, specializzando panca e stacco... volevo farli entrambi in 2xweek tipo

LUN
panca pesante
stacco dinamico (qua cmq preferisco le singole tipo un 10x1)

VEN
stacco pesante
panca dinamica (tipo un 8x2)