The Over 50 Uncle Diary

[Mr_Mago]

Hi Guys, peso stamane post doccia 84.9 BF 14.9 valore sballato ma lo tengo come punto di riferimento.

Alimentazione:
7.30 250ml eggs white + 8 asparagi 30gr pro
10.00 100gr pollo + 1 cup zucchini 20gr pro
12.30 WO
Post WO 30 gr pro da ON Whey 30gr pro
15.30 100gr pollo + 1 cup zucchini 20gr pro
18.00 100gr pollo + 1 cup zucchini 20gr pro
20.00 112gr tonno + conca iceberg 30gr pro

Dovrei essere sui 150gr pro 0fat cho solo da verdure

Supp: post breakfast: 1multivit+1 vit E + 1 vit C + gingko + milk thistle (similarina)
Post diner 6W3 + 2 glucosamine

WO per 2 weeks ABA lun-merc-ven
A-
LEG PRESS 2X12
PANCA 2X10
PULLEY 2X12
ALZ LAT 2X10
CURL SCOTT 2X12
PUSH DOWN 2X10 tutto 90"rest...
ABS...
BIKE-CROSS-RUN 20 MIN BLANDO.....
B-
SQUAT 3X8
SPINTE 30 3X8
LAT AVANTI 3X8
LENTO 2M 3X8
CURL CAVO BASSO 3X10
PANCA STRETTA 3X8 tutto 90-120"rest
BIKE-CROSS-RUN 20 MIN BLANDO...

Ci aggiorniamo dopo il WO

è appena entrato il fantasma di Leo in palestra!!!
Finalmente si ricomincia .... A ridere...

[sicilian boy]

grazie Zio...appena mi permette ricambio con molto piacere

[Andrio]

ciao zioooooooooo

[zanezink]

grande Leo,finalmente si riparte..
anke te la mattina eh...io odio allenarmi la mattina rendo poco snz aver ingorgitato almeno 3-4 pasti

Giorno Zio!!!!

Tutto ok thanks!
Sono contento che oggi riprendi....

Buongiorno SuperZio e buon restart

giorno Leo. Sono sicuro che a ferragosto avrai raggiunto l'obiettivo degli 80 .. tienici aggiornati

[Templare]

giorno Leo. Sono sicuro che a ferragosto avrai raggiunto l'obiettivo degli 80 .. tienici aggiornati

[Simona... e basta!]

Buongiorno SuperZio e buon restart

[divemaster]

Giorno Zio!!!!

Tutto ok thanks!
Sono contento che oggi riprendi....

[xxam76]

grande Leo,finalmente si riparte..
anke te la mattina eh...io odio allenarmi la mattina rendo poco snz aver ingorgitato almeno 3-4 pasti

[zanezink]

Hi Guys, peso stamane post doccia 84.9 BF 14.9 valore sballato ma lo tengo come punto di riferimento.

Alimentazione:
7.30 250ml eggs white + 8 asparagi 30gr pro
10.00 100gr pollo + 1 cup zucchini 20gr pro
12.30 WO
Post WO 30 gr pro da ON Whey 30gr pro
15.30 100gr pollo + 1 cup zucchini 20gr pro
18.00 100gr pollo + 1 cup zucchini 20gr pro
20.00 112gr tonno + conca iceberg 30gr pro

Dovrei essere sui 150gr pro 0fat cho solo da verdure

Supp: post breakfast: 1multivit+1 vit E + 1 vit C + gingko + milk thistle (similarina)
Post diner 6W3 + 2 glucosamine

WO per 2 weeks ABA lun-merc-ven
A-
LEG PRESS 2X12
PANCA 2X10
PULLEY 2X12
ALZ LAT 2X10
CURL SCOTT 2X12
PUSH DOWN 2X10 tutto 90"rest...
ABS...
BIKE-CROSS-RUN 20 MIN BLANDO.....
B-
SQUAT 3X8
SPINTE 30 3X8
LAT AVANTI 3X8
LENTO 2M 3X8
CURL CAVO BASSO 3X10
PANCA STRETTA 3X8 tutto 90-120"rest
BIKE-CROSS-RUN 20 MIN BLANDO...

Ci aggiorniamo dopo il WO

[nomoretrouble]

ciao zio baci al volo

[zanezink]

PS la tanita segna 13,8%BF falsa e bugiarda ...com e tutte le donne

[zanezink]

Sera sisters andd brothers, domani si parte.
Intanto vi posto il mio peso dopo 2 mesi di scazzi vari: 86,7
Obbiettivo: around 80 per ferragosto, ci sarà da ridere

[Templare]

ciao Leo

[zanezink]

ma ciaooooooooo!!

Ciao Principessa

[saraIMOLA]

ma ciaooooooooo!!