The Over 50 Uncle Diary

[luigi_ego]

ciao zio!! x ora latito un pò ma ci sn sempre! dai ke stai tornando su!

[zanezink]

Ciao Bru
TOrnato dal WO...non male:
Deadlift 4x6 50-60-70-80kg 1'
Dls Incline 30 Press 4x6 18-20-22-24 kg per parte 1'
Bl Row 4x6 40-45-50-50kg 1'
Military press 4x6 30-34-38-40kg 1'
Push Down 4x6 45kg 1'
Bl Curl 4x6 30kg 1'

Cheers

[Templare]

ciao Leo

[Gaara]

Postami un esempio thx

o fai solo 1 max 2 ex a tuo piacimento in 8x8,ad esempio leg hip raise e crunch appesantito su declinata...anche due x week

oppure alleni l core 3 x week:

lunedi' 5x6-8 crunch su swiss ball-al cavo
mercoledi' obliqui a tuo gusto 3-4x15-20
venerdi' un circuitino come quello che fai ora 3x10-15

cmq io i migliori risultati li ho ottenuti lavorando nel range di 6-8 rep,x4-5 set in 2x week...ovviamento con zavorra,inltre trovo ottima la fitball...ti permette di lavorare con un arco di movimento completo e inoltre lavori molto i muscoli stabilizzatori...il che rende tutto piu' complicato....

[zanezink]

giorno Leo....bel circuito per l'addome,hai mai porvato l'8x8 nel core?

io cmq terrei senpre 1-2 ex a basse rep e alto carico....

in bocca al wolf

Postami un esempio thx

[Gaara]

giorno Leo....bel circuito per l'addome,hai mai porvato l'8x8 nel core?

io cmq terrei senpre 1-2 ex a basse rep e alto carico....

in bocca al wolf

[zanezink]

Bonjour tout le monde
peso 82.6 BF 14.5
Solita vita ...
WO B
Cheers

[Simona... e basta!]

Hi
Minchia Fabri peggio dei bambini: non ti posso perdere di vista 5 minuti
WO odiern:
21' IT treadmill 7x2'@6km/h+1'@9,5km/h ***** di sottolineatura.....

Cable Crunch 3x12 75kg 30''
Serratuts Crunch 3x10 22kg 30''
High Cable Side Bend 3x15 20kg 30''
Swiss Ball Crunch 3x15 BW 30''
Reverse Crunch 3x15 BW 30''

20' Treadmill Erobic Solution + 5' cool down

stretching...e mo me magno er pollo

Bella Zioooooooooo

Buon appetito

[zanezink]

benebenebenebenebenebeneenenenenenn...

E Abbbravo lo Zio

vuoi il mio gomito zio?
è bello gocciolante di puss

Hi
Minchia Fabri peggio dei bambini: non ti posso perdere di vista 5 minuti
WO odiern:
21' IT treadmill 7x2'@6km/h+1'@9,5km/h ***** di sottolineatura.....

Cable Crunch 3x12 75kg 30''
Serratuts Crunch 3x10 22kg 30''
High Cable Side Bend 3x15 20kg 30''
Swiss Ball Crunch 3x15 BW 30''
Reverse Crunch 3x15 BW 30''

20' Treadmill Erobic Solution + 5' cool down

stretching...e mo me magno er pollo

[nomoretrouble]

vuoi il mio gomito zio?
è bello gocciolante di puss

[Simona... e basta!]

E Abbbravo lo Zio

[DORIAN]

benebenebenebenebenebeneenenenenenn...

[zanezink]

ciao Leo ... vedo che il peso scende. Ottimo

giorno Tiger...

Peso 82.8
Oggi solita eggs white-chicken-tuna
WO CArdio Core
Tutto bene 0 fame attenzione al massimo gomiti OK

[DORIAN]

giorno Tiger...

[Templare]

ciao Leo ... vedo che il peso scende. Ottimo