CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

[Tylerdurden10]

Salve a tutti,
ho 27 anni, sono alto 174 cm peso 70 kg, bf intorno al 14%. come obiettivo ho quello di abbassare la % di bf; sto seguendo una dieta che prevede un basso apporto di carbo (circa 100g al giorno) con pro sui 2,5g per kg di massa magra, e circa 40/50g di grassi.
Ho iniziato a correre 3 volte a settimana da una settimana, senza cardiofrequenzimetro per circa 30 minuti dopo il wo (ho una scheda divisa in 4 giorni con esercizi in superserie), a una velocità media di 8,5 km/h sul tappeto
Ora inizierò a correre (con il cardiofrequenzimetro) 1 o 2 volte a settimana (40/50 minuti) anche all'aperto e volevo sapere se usare la formula classica per i battiti che servono per stare in fascia lipolitica ( nel mio caso tra 115 e 135) oppure la formula di Karvonen che calcola anche i battiti a riposo (nel mio caso starei tra i 139 e i 153 circa) direi che c'è una certa differenza.
Grazie a chi vorrà rispondere.

[DIA power]

Oltre la palestra normale il Giovedì faccio esclusivamente solo Cardio, certo io sto facendo massa ma preferisco allontanare il grasso e sviluppare massa magra....Faccio bene?....

---------- Post added 28-05-2011 at 20:33:15 ---------- Previous post was 27-05-2011 at 20:33:27 ----------


Sono es particolari....

scusa ma...mi rifiuto di rispondere....andate a leggervi tutta la discussione....(bastano anche 10 pagine) e la risposta la trovi sicuramente....

[Matt Dragon]

Oltre la palestra normale il Giovedì faccio esclusivamente solo Cardio, certo io sto facendo massa ma preferisco allontanare il grasso e sviluppare massa magra....Faccio bene?....

---------- Post added 28-05-2011 at 20:33:15 ---------- Previous post was 27-05-2011 at 20:33:27 ----------

Oltre la palestra normale il Giovedì faccio esclusivamente solo Cardio, certo io sto facendo massa ma preferisco allontanare il grasso e sviluppare massa magra....Faccio bene?....

Sono es particolari....

[santib]

si deve imparare a soffrire non solo sul tappeto ma anche e soprattutto sotto i pesi, che a differenza del cardio hanno anche un elevato impatto ormonale

[FabiettoGym]

troppo cardio per me....correre così tanto può essere controproducente.... è come la solita solfa degli addominali (la gente ne fa 100000 al giorno pensando che la tanto "agoniata" tartaruga diventi visibile prima) . Massacrarti facendo così tanto cardio non è la strategia giusta




edit: non avevo notato gli interventi di the drifter (a dirla tutta non ci avevo neanche pensato che "giocasse coi pesi" date le "serie aerobiche" )
fabietto naturalmente ha ragione the drifter.....un buon allenamento coi pesi è fondamentale

Vedrò di correggere e migliorare!

[DIA power]

Si. Mi alleno i classici 3 giorni in palestra, con l allenamento come descritto. 7 minuti di cardio/2 superset e cosi via x 4 volte. Gli altri 3 giorni faccio un ora di corsa blanda, ritmo dimagrimento. Domenica OFF. Tento di riposarmi il piu possibile, appunto perchè in è molto stancante, arrivo al Venerdi che sono abbastanza full, però voglio a tutti i costi perdere quelle due dita di grasso sulla pancia

troppo cardio per me....correre così tanto può essere controproducente.... è come la solita solfa degli addominali (la gente ne fa 100000 al giorno pensando che la tanto "agoniata" tartaruga diventi visibile prima) . Massacrarti facendo così tanto cardio non è la strategia giusta




edit: non avevo notato gli interventi di the drifter (a dirla tutta non ci avevo neanche pensato che "giocasse coi pesi" date le "serie aerobiche" )
fabietto naturalmente ha ragione the drifter.....un buon allenamento coi pesi è fondamentale

[FabiettoGym]

Grazie del consiglio!

[the_drifter]

tu che faresti?

pesi.

ti prendi una scheda valida, anche qua sul forum, e te la segui.

poi, intorno ci metti tutto il cardio che vuoi.

[FabiettoGym]

non so se è passato il messaggio:

tu stai facendo pesi SOLO attraverso una specie di serie aerobiche...quindi carichi ridicoli, stimolo di fibra bianca non pervenuto, adattamento neurale svalutato.

secondo me è una strategia assurda. poi fai te.

tu che faresti?

[the_drifter]

non so se è passato il messaggio:

tu stai facendo pesi SOLO attraverso una specie di serie aerobiche...quindi carichi ridicoli, stimolo di fibra bianca non pervenuto, adattamento neurale svalutato.

secondo me è una strategia assurda. poi fai te.

[FabiettoGym]

penso sia utile ricordare che non è ammazzandoti di cardio e serie aerobiche che dimagrirai efficacemente.

tu praticamente coi pesi ci giochi, non ci lavori...un'ottima strategia per svuotarti di tono.

Ci stò provando . Nel senso che tento comunque di fare la parte pesistica piu seriamente possibile, ovviamente, sia come peso che come tecnica di esercizio. Sfruttare tutto il piu possibile

[the_drifter]

penso sia utile ricordare che non è ammazzandoti di cardio e serie aerobiche che dimagrirai efficacemente.

tu praticamente coi pesi ci giochi, non ci lavori...un'ottima strategia per svuotarti di tono.

[FabiettoGym]

ma allora "corri" tutti i giorni tranne uno?

occhio a non andare incontro ad un overtraining

Si. Mi alleno i classici 3 giorni in palestra, con l allenamento come descritto. 7 minuti di cardio/2 superset e cosi via x 4 volte. Gli altri 3 giorni faccio un ora di corsa blanda, ritmo dimagrimento. Domenica OFF. Tento di riposarmi il piu possibile, appunto perchè in è molto stancante, arrivo al Venerdi che sono abbastanza full, però voglio a tutti i costi perdere quelle due dita di grasso sulla pancia

[DIA power]

Faccio già 7 minuti dopo 2 esercizi in superset. Cosi facendo per 4 volte. Non è che sia faticoso nel vero senso della parola, è faticoso "psicologicamente", nel senso che la corsa è una cosa che mi và giu poco

ma allora "corri" tutti i giorni tranne uno?

occhio a non andare incontro ad un overtraining

[FabiettoGym]

se è così faticoso fai solamente 20-30' dopo i pesi i giorni on

Faccio già 7 minuti dopo 2 esercizi in superset. Cosi facendo per 4 volte. Non è che sia faticoso nel vero senso della parola, è faticoso "psicologicamente", nel senso che la corsa è una cosa che mi và giu poco