PIERO DOCET...the comeback!

[AlexR]

Si, quella subacquea.

xchè, vi dedicherete all' acquagym????

[Piero Nocerino]

xchè, vi dedicherete all' acquagym????

Ale, per la domanda che mi hai fatto oggi riguardo ad un buon testo sulla forza, vai su "forza" sempre in allenamento...c'e' un'ottimo thread tradotto dall'inglese, in alto, tenuto come esempio e non piu' attivo. Quando hai tempo, dagli una letta..Serve anche per l'ipertrofia...

[AlexR]

Ale, per la domanda che mi hai fatto oggi riguardo ad un buon testo sulla forza, vai su "forza" sempre in allenamento...c'e' un'ottimo thread tradotto dall'inglese, in alto, tenuto come esempio e non piu' attivo. Quando hai tempo, dagli una letta..Serve anche per l'ipertrofia...

Grazie, lo faccio sicuramente...certo che hai buona memoria...

[Powerfull]

Quella del superallenamento forse era un qualcosa che avevo intuito già da molto tempo, ma non l' avevo mai letto da nessuna parte, solo applicato.

[Benchpress]

piero se ti posto il mio programma di allenamento/nutrizione/integrazione mi dai qualche consiglio?

[Piero Nocerino]

piero se ti posto il mio programma di allenamento/nutrizione/integrazione mi dai qualche consiglio?

Postalo pure.
La foto mandala a info@newtritions.it

[Eagle]

Intanto che aspetti Nocerino ti rispondo io. Mi alleno da parecchio ad almeno 2 ore dai pasti, a stomaco vuoto, assumendo pre wo solo integratori (gluta,taurina,crea). Rispetto a quando assumevo carbo nelle vicinanze del wo mi sento molto meglio, meno appesantito e non ho notato un calo della forza.

beh ... avere una buona risposta a livello di corstilo durante il wo fa certamente sentire meglio ... quindi non è detto che adottare tecniche che tengano il cortisolo sotto controllo significhi sentirsi meglio DURANTE il wo.

In alcuni studi sul rapporto T/C durante e post wo si è riscontrato che nella fase in cui il rapporto è più alto le sensazioni erano di spossatezza e torpore ...

Eagle

[Theycallmechobo]

Cazz nn son riuscito a postare per giorni..., mi mancava sto post..grande Piero!! .. Allora io penso che andare in sovrallenamento con dieta adeguata serva come anticamera per preparare il corpo ad una crescita superiore.., a volte puo' servire per superare stalli...Per il discorso allenamento mi sto trovando benissimo col metodo "NOC".., cmq appena ho un po' di tempo ti vorrei postare anche dieta e integrazione e vedere se sono inseriti bene nel programma che ho stilato fino a fine anno....Ciao a presto.

[Uby]

Piero x iniziare questo programma mi manca solo da dividere l'allenamento x gruppi muscolari,come posso dividere gli allenamenti?

[Theycallmechobo]

Piero nn abbandonare il 3d a maracmand...

[Benchpress]

Postalo pure.
La foto mandala a info@newtritions.it

Orco can le foto le avevo, ma dell' anno scorso, le farò il prima possibile e te le farò avere

qualche dato: altezza 184 cm, peso 91 kg circa, bf circa 10%

Per quanto riguarda dieta/allenamento:

Colazione
Frullato 400-500 ml di latte + 4 bianchi + 1 banana media + cacao amaro
2 Wasa fibre con crema di arachidi biologica

Spuntino
120 cc di proteine in polvere (whey)
3-4 noci

pranzo
1 un piatto patate,pasta,riso
250 g( mangio a sazietà + che altro) di carne,pollo o pesce
Verdura a volontà
2 cucchiai di olio di oliva.

Pre WO
Frullato come colazione 2 ore prima

integrazione pre wo
5 g di creatina + 5 g di glutammina + 5 g di Bcaa + 6 compresse di NO2 della Xtrm + 30 g di glicerolo

Integrazione post wo
Come sopra Arginina e glicerolo esclusi. + 40 g destrosio + 120 cc di whey.

Cena come pranzo

prenanna 10 g di gluta.

[fede79]

Se sei in massa al prenanna ci vedo bene 200 gr fiocchi di latte o caseine in polvere.
Per il resto mi sembra OK.

[Benchpress]

Allenamento che inizierò lunedì:

A) Quad-polpacci-addome
Squat 3x8-4 3-4' veloci
Leg ext. 3x 8-12 2' controllate
leg press 2-3 x 15-25 1' veloci tensione continua
Calf in piedi 4x12-8 30''- 1'
calf seduto 3x 15 30''
Lavoro per l'addome

B) Deltoidi-deltoidi posteriori-bicipiti
Lento avanti 3x8-4 3' veloci
lento con manubri 2 x 10-12 2' controllate
alzate laterali 2x15-25 1' veloci
Alzate lat 90° 3-4x10-12
Curl 3x8-6 2'
curl concentrato 3x10-12

C) Femorali-Polpacci-addome
Leg curl 3x8-6 veloci
Affondi al MP 3x12-10 controllati
Stacchi Gt sotto al ginocchio 3x10-12
Polpacci - addome come A)

D) Pettorali-schiena
Panca piana bil: 3x8-4 veloci
Panca inclinata bil 3x10-12 controllate
croci cavi 1x15-25
Rematore 1 man 3x8-4 veloci
lat machine avanti in pronazione 3x10-12
pull down 2x15-25


Devo dare priorità alle gambe perchè sono dal punto di vista qualitativo molto carenti. Per i tricipiti non ho messo lavoro diretto perchè purtroppo qualcosa bisognerà pur trascurarla se si vuole specializzare un gruppo. Tutte le serie elencate sono allenanti e a cedimento. Nel primo esercizio base inserirò anche tecniche di intensificazione (burns, trattenute statiche,forzate ecc. ovviamente non tutte insieme ovviamente ma alternando di settimana in settimana)

[Benchpress]

Se sei in massa al prenanna ci vedo bene 200 gr fiocchi di latte o caseine in polvere.
Per il resto mi sembra OK.

Lo so ma purtroppo torno a casa tardi la sera e ceno quando va bene alle 22:00.

Sto pensando di prendere qualche kilata di Proteine totali del latte

[Piero Nocerino]

Ho tirato fuori dall'archivio un bel sistema wo/alimentazione.
Dopo ve ne parlo.