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Pieraus Nocerinaus:
Tu sei al 9% di grasso. Cosi' sei il lottatore di Sumo piu' tirato del mondo. -
ok ma dimmi prima cosa ne pensi del mioOriginariamente Scritto da Piero Nocerino Visualizza Messaggio
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la gluta nel prenanna la prendi semplicemente con acqua?Originariamente Scritto da Benchpress Visualizza MessaggioOrco can le foto le avevo, ma dell' anno scorso, le farò il prima possibile e te le farò avere
qualche dato: altezza 184 cm, peso 91 kg circa, bf circa 10%
Per quanto riguarda dieta/allenamento:
Colazione
Frullato 400-500 ml di latte + 4 bianchi + 1 banana media + cacao amaro
2 Wasa fibre con crema di arachidi biologica
Spuntino
120 cc di proteine in polvere (whey)
3-4 noci
pranzo
1 un piatto patate,pasta,riso
250 g( mangio a sazietà + che altro) di carne,pollo o pesce
Verdura a volontà
2 cucchiai di olio di oliva.
Pre WO
Frullato come colazione 2 ore prima
integrazione pre wo
5 g di creatina + 5 g di glutammina + 5 g di Bcaa + 6 compresse di NO2 della Xtrm + 30 g di glicerolo
Integrazione post wo
Come sopra Arginina e glicerolo esclusi. + 40 g destrosio + 120 cc di whey.
Cena come pranzo
prenanna 10 g di gluta.
e come mai non la usi come post wo?http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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No la prendo anche post wo leggi beneOriginariamente Scritto da rocky 80 Visualizza MessaggioCommenta
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a si non avevo letto..Originariamente Scritto da Benchpress Visualizza Messaggio
nel prenanna la prendi solo con acqua?http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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Ragazzi ho letto le prime 15 pagine del topic...volevo chiedere solo una cosa: il sistema di piero si può utilizzare anche se si allena un solo muscolo al giorno? Tipo lunedì-petto; martedì-spalle etcUn oggetto biologico sottoposto a stimoli costanti risponde con adattamenti decrescenti allo stimolo stesso...Commenta
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yesOriginariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio
a volte divido l'assunzione 5 mattina 5 prenanna
in totale sono sempre 20gCommenta
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e lo schema resta lo stesso anche allenando ogni muscolo "solo" ogni 7 giorni? cioè sempre 2x6 2x15 2x30 oppure aumento leggermente il numero di serie?Originariamente Scritto da Benchpress Visualizza MessaggioUn oggetto biologico sottoposto a stimoli costanti risponde con adattamenti decrescenti allo stimolo stesso...Commenta
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Originariamente Scritto da Sparda85 Visualizza Messaggio
http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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Piero se hai tempo e il tuo computer te lo concede mi dai un' occhiata al thread "X Piero Nocerino". Grazie, io questa sera dovrei essere connesso.Commenta
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Si, e puoi aumentare di una serie per esercizio senza problemi.Originariamente Scritto da Sparda85 Visualizza MessaggioCommenta
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Una considerazione ed una domanda...Originariamente Scritto da Benchpress Visualizza MessaggioOrco can le foto le avevo, ma dell' anno scorso, le farò il prima possibile e te le farò avere
qualche dato: altezza 184 cm, peso 91 kg circa, bf circa 10%
Per quanto riguarda dieta/allenamento:
Colazione
Frullato 400-500 ml di latte + 4 bianchi + 1 banana media + cacao amaro
2 Wasa fibre con crema di arachidi biologica
Spuntino
120 cc di proteine in polvere (whey)
3-4 noci
pranzo
1 un piatto patate,pasta,riso
250 g( mangio a sazietà + che altro) di carne,pollo o pesce
Verdura a volontà
2 cucchiai di olio di oliva.
Pre WO
Frullato come colazione 2 ore prima
integrazione pre wo
5 g di creatina + 5 g di glutammina + 5 g di Bcaa + 6 compresse di NO2 della Xtrm + 30 g di glicerolo
Integrazione post wo
Come sopra Arginina e glicerolo esclusi. + 40 g destrosio + 120 cc di whey.
Cena come pranzo
prenanna 10 g di gluta.
Se facessi mia la tua colazione, scorreggerei per una settimana non-stop...ma se non ti appesantisce, "up" per il tuo patrimonio enzimatico!
Poi, cosa intendi per 120 cc di whey? whey liquide? Quanti gr. effettivi?
Per il resto, mi sembra tutto molto razionale...Commenta
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Ciao Piero tutt' appost ;-) ?
Manco da qualche giorno, mi aggiorni sul 3d, quanti gruppi muscolari hai espelato ?
Thanks
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