PIERO DOCET...the comeback!

[Totaldemawesome]

In questo mese mi sono allenato così:

Primo esercizio 3 set da 8-4 ripetizioni a cedimento 3' di recupero
sec. esercizio 3 set da 12 + parziali 2'
ter. eserczio 1-2 set stripping 8+6+6

può andar bene, per il motivo detto prima puoi scegliere di riposarti anche 5-10 minuti nelle prime tre serie.

Yes, parziali e ancora più lo stripping enfatizzano il lavoro sulle rosse.

Da mia esperienza le serie da 20-30-50 reps possono servire. il loro vantaggio è quello che ne basta una, senza dover recuperare per altra serie. in quanto il lavoro dei mitocondri delle fibre rosse, con una tale durata è enfatizzato al max, anche per smaltire tutta l'acidita delle serie precedenti.

[**ACHILLES**82**]

Direi più volume compresso sì, se fai lo stesso volume di serie e ti riposi 10 minuti tra una serie e l'altra. impegnerai le rosse solo per un fattore energetico di scarico delle bianche, ma queste comunque recuperano anche se non al 100%

si certo hanno bisngo di piu serie rispetto alle bianche e intervalli di riposo minimi

[**ACHILLES**82**]

In questo mese mi sono allenato così:

Primo esercizio 3 set da 8-4 ripetizioni a cedimento 3' di recupero
sec. esercizio 3 set da 12 + parziali 2'
ter. eserczio 1-2 set stripping 8+6+6

ottimo training guarda ti dico uno dei mie classico

5 set da 6\8 reps con recuperi che da 3 minuti scendono a 2....solitamente faccio due esercizi base multiarticolari

5 set da 12\15 reps con recuperi che da 2 minuti scendono a 20 secondi....due esercizi di isolamento

Praticmente le ripetizioni le scelgo secondo il principio del massimo coinvolgimento delle fibre e minimo del snc....eco perche non scendo mai sotto le 6 reps.....poi sapendo dei danni che si fanno nell eccentrica dovuti alla tensione dei carichi non prendo mai pesi che mi facciano fare piu di 15 reps......preferisco recuperi brevi di 20 secondi che usare pesi piccoli

che dici ?

[**ACHILLES**82**]

alla fine facciamo tutti la stessa cosa con le nostre varianti ;-)

[Benchpress]

ottimo training guarda ti dico uno dei mie classico

5 set da 6\8 reps con recuperi che da 3 minuti scendono a 2....solitamente faccio due esercizi base multiarticolari

5 set da 12\15 reps con recuperi che da 2 minuti scendono a 20 secondi....due esercizi di isolamento

Praticmente le ripetizioni le scelgo secondo il principio del massimo coinvolgimento delle fibre e minimo del snc....eco perche non scendo mai sotto le 6 reps.....poi sapendo dei danni che si fanno nell eccentrica dovuti alla tensione dei carichi non prendo mai pesi che mi facciano fare piu di 15 reps......preferisco recuperi brevi di 20 secondi che usare pesi piccoli

che dici ?

Guarda io sono un sostenitore del cedimento, quindi se mi dici che tieni 1-2 reps di buffer ti rispondo che non sono d'accordo. Preferisco dare il massimo in quasi tutte le serie del Wo, ovviamente io curo molto il riscaldamento, il recupero e la dieta, non so tu. C'è da dire inoltre che ogni 3 massimo 4 settimane di lavoro duro mi concedo una settimana di scarico diminuendo il volume(abbastanza) e l'intesità (poco). Credo che nei primi anni il cedimento nel BBing sia quasi fondamentale per l'efficenza del sistema neuromuscolare e per sbloccare gli organi tendinei del golgi (grazie ai quali un principiante inesperto e senza spotter può vedersi piombare il peso in faccia di colpo).

Poi ovviamente ci sono casi e casi, se ti accorgi di rispondere male all'intensità di sforzo buttati pure sul volume.

[Benchpress]

può andar bene, per il motivo detto prima puoi scegliere di riposarti anche 5-10 minuti nelle prime tre serie.

Yes, parziali e ancora più lo stripping enfatizzano il lavoro sulle rosse.

Da mia esperienza le serie da 20-30-50 reps possono servire. il loro vantaggio è quello che ne basta una, senza dover recuperare per altra serie. in quanto il lavoro dei mitocondri delle fibre rosse, con una tale durata è enfatizzato al max, anche per smaltire tutta l'acidita delle serie precedenti.

Vince Gironda sosteneva che il Wo per un gruppo dovesse finire nel momento in cui il pompaggio andava scemando anzichè crescendo. Nel mio caso ciò avviene dopo 8 serie circa.

[**ACHILLES**82**]

Guarda io sono un sostenitore del cedimento, quindi se mi dici che tieni 1-2 reps di buffer ti rispondo che non sono d'accordo. Preferisco dare il massimo in quasi tutte le serie del Wo, ovviamente io curo molto il riscaldamento, il recupero e la dieta, non so tu. C'è da dire inoltre che ogni 3 massimo 4 settimane di lavoro duro mi concedo una settimana di scarico diminuendo il volume(abbastanza) e l'intesità (poco). Credo che nei primi anni il cedimento nel BBing sia quasi fondamentale per l'efficenza del sistema neuromuscolare e per sbloccare gli organi tendinei del golgi (grazie ai quali un principiante inesperto e senza spotter può vedersi piombare il peso in faccia di colpo).

Poi ovviamente ci sono casi e casi, se ti accorgi di rispondere male all'intensità di sforzo buttati pure sul volume.

diciamo che su 10 set per gruppo cedo circa in 5-6 set

[marco78]

I recuperi tra le serie sono la cosa piu importante, se di 1 minuto recluti solo le rosse, se di 2 minuti recluti anche le intermedie se di 3 minuti anche le veloci hanno recpuerato......ecco eprche parto con recpueri di 3 minuti e scendo fino a 45 secondi.......

Achille a me non piace essere per niente saccente però volevo ricordarti che ho letto:

4 libri di Charles Poliquin
4 libri di Ian King
2 libri di Chris Thibaudeau
Ho dato una "sfogliata" a supertraining di Mell Siff
2 libri di Tudor Bomba
1 di Yuri Verkoshanksy
1 di Carmelo Bosco
2 di Mike Mentzer
6 libri di Pavel tsatsouline
1 libro di Emilio They
1 di Dave draper
40 numeri di ON
una 100aia tra riviste varie
ogni articolo interessante che c'è in rete

e sta cosa non l'ho MAI letta!!! Mi dice cortesemente dove l'hai presa?

Io so che le fibre bianche recuperano in 5-10 minuti...

[marco78]

Achille il femorale è il muscolo più bianco che si ha (insieme al tricipite penso), quindi lo schema proposto da Piero potrebbe variare un pò... del tipo

Muscoli "rossi"
1 x 6
2 x 12
3 x 25

Muscoli "bianchi"
3 x 6
2 x 12
1 x 25

se ci manteniamo nelle 6 serie totali.

[luca88]

ma nn era il tricipite il muscolo con più fibre bianche??

[marco78]

ma nn era il tricipite il muscolo con più fibre bianche??

No il femorale. Tricipite diciamo in seconda posizione.

[gabriele81]

No il femorale. Tricipite diciamo in seconda posizione.

E terzo?

[lubga]

alla fine sarebbe bello postare un paio di schede "tipo"...

[Benchpress]

il deltoide anteriore è molto "bianco"

Io continuo a sostenere che bisogna lavorare con carichi medio-pesanti che consentano di fare 4-12 rip per la maggior parte dell'anno, le serie da 20-30 colpi devono essere solo un contorno.

[Black87]

Abbiamo anche un certo numero di fibre che sono un po' come Mastella.
Decidono come diventare in base all'allenamento che facciamo. Uno splendido esempio di adattamento agli stimoli effettuati.

esatto, la fibra senza l'assone che la irradia non è nè bianca nè rossa, lo diventa in base al tipo di stimolo che le arriva, dalla frequenza dei ppsi e ppse (potenziale post sinaptico inibitorio o eccitatorio.)

tant'è che tutte ste menate sul snc di achillez sono inutili, il cedimento non è solo l'esaurimento del snc altrimenti a svilupparsi sarebbe la colonna vertebrale.