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eccomi appena finito di cenare,dopo il 2 giorno di allenamento!!...azzo oggi dorso e trici..la fatica di ieri ha lasciato un po' di indolenzimento alle braccia,ma mi scaldo e parto con il pulley che,devo dire,mi lascia soddisfatto!!..poi ho le serie alla lat machine trazioni avanti e un po' di fatica l'ho fatta e ho avuto bisogno di aiuto nel chiudere i colpi.Il pompaggio l'ho eseguito sparandomi 30 colpi al pull over,...minchia che bruciore!!...ma queste le ho chiuse bene!!...Tricipitiarto con panca a presa stretta e le faccio bene forzando molto sugli ultimi due colpi,ma dopo alla french press arrivo un bel po' stanco ed è stata dura!!..***** se non avevo lo spotter mi fracassavo la fronte...ORCOZIO!!...mi riposo un po' e finisco di ammazzare i trici ai cavi!!...per adesso la fame non si fa sentire,...ma se penso che domani ho GAMBE-SPALLE...mannaggia PIERO!!!!
perchè da quando faccio gli stacchi...circa un mese..mi fa male nel senso che sento che cede e va + indietro rispetto al solito...non so se mi spiego...
eccomi appena finito di cenare,dopo il 2 giorno di allenamento!!...azzo oggi dorso e trici..la fatica di ieri ha lasciato un po' di indolenzimento alle braccia,ma mi scaldo e parto con il pulley che,devo dire,mi lascia soddisfatto!!..poi ho le serie alla lat machine trazioni avanti e un po' di fatica l'ho fatta e ho avuto bisogno di aiuto nel chiudere i colpi.Il pompaggio l'ho eseguito sparandomi 30 colpi al pull over,...minchia che bruciore!!...ma queste le ho chiuse bene!!...Tricipitiarto con panca a presa stretta e le faccio bene forzando molto sugli ultimi due colpi,ma dopo alla french press arrivo un bel po' stanco ed è stata dura!!..***** se non avevo lo spotter mi fracassavo la fronte...ORCOZIO!!...mi riposo un po' e finisco di ammazzare i trici ai cavi!!...per adesso la fame non si fa sentire,...ma se penso che domani ho GAMBE-SPALLE...mannaggia PIERO!!!!
OGGI IO NON C'ERO...ME LO VUOI DIRE COME ***** HAI FATTO A DARE IL MASSIMO????è IMPOSSIBILE PERCHè TU HAI L' INDOLE DEL GAY,E TENDI A NON SPINGERE AL LIMITE, SE NON CI SONO IO DIETRO CHE TI FACCIO MORIRE!!!!!!!
Pieraus Nocerinaus: Tu sei al 9% di grasso. Cosi' sei il lottatore di Sumo piu' tirato del mondo.
ho seguito questo post sin dall'inizio senza intervenire mai...posto dall'ufficio e se mi beccano...son cazzi...(sarei recidivo)
volendo provare anche io il protocollo nocerino, devo chiedere delle info.
premessa: 1,75 x 74,5...mi alleno da circa 3 anni seriamente…bf 10 più o meno.
tirando le somme (prendendo spunto da marco78) la mia alimentazione sarebbe questa:
giorno di w.o.(1-2-3): carbo 250 - pro 85 - lip 40 giorno di riposo (4-5): carbo 85 - pro 250 - lip 40 giorno di riposo (6-7) : carbo 145 - pro 210 - lip 40
kcal 1680.
al dunque : dopo le prime due settimane si diceva di aumentare le cal.
piero consigliò in un post a rsv silver di aumentare di 60 gr. le pro nei giorni di riposo e di 100 gr. I carbo nei giorno di allenamento...
ho capito che la strategia è di puntare sullo scarico/carico proteico ma… cacchio...si arriverebbe a 310 gr. di pro (per me più di 4 gr. per chilo...son salito sopra i 2 gr. pochissime volte)...non è forse troppo?
..ovviamente è una mia considerazione...cosa dite?
Io mi chiedo, dal momento che avete deciso di seguire il programma, xkè nn fate quello che dice Piero (all/dieta) alla lettera????
Sarà lui a dirvi tra 1 sett, 2 o 3 in base ai vostri feedback come modificare la dieta e mi sembra di ricordare che ci sarà anche un cambio scheda
Pensate a mangiare allenarvi e fornire i dati richiesti a chi di dovere che poi il resto verrà da solo..........
Il carico proteico, lo si effettua 4 gg su sette, quindi e' una situazione solo parzialmente esasperata. In piu', quell'aumento era relativa solo alla situazione metabolica si Silver, che sembrava il figlio di Pannella ( a detta sua...). Inizia come da protocollo e poi vediamo TU come reagisci.
Io mi chiedo, dal momento che avete deciso di seguire il programma, xkè nn fate quello che dice Piero (all/dieta) alla lettera????
Sarà lui a dirvi tra 1 sett, 2 o 3 in base ai vostri feedback come modificare la dieta e mi sembra di ricordare che ci sarà anche un cambio scheda
Pensate a mangiare allenarvi e fornire i dati richiesti a chi di dovere che poi il resto verrà da solo..........
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arto con panca a presa stretta e le faccio bene forzando molto sugli ultimi due colpi,ma dopo alla french press arrivo un bel po' stanco ed è stata dura!!..***** se non avevo lo spotter mi fracassavo la fronte...ORCOZIO!!...mi riposo un po' e finisco di ammazzare i trici ai cavi!!...per adesso la fame non si fa sentire,...ma se penso che domani ho GAMBE-SPALLE
...mannaggia PIERO!!!!
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