PIERO DOCET...the comeback!

[marco78]

Io torno domani...stasera ti studio...

[Piero Nocerino]

Mapporc... ecco perchè nessuno mette le sue impressioni! Cominciate lunedì prossimo!

Io ho iniziato ieri. In realtà durante le feste ho perso 2 chili e mezzo, mah, comunque peso di ieri e di oggi identico, 72,7. Fame disumana. Sei sicuro Marco di avere calcolato bene le calorie?

Tranquillo Bob, dalla 3a settimana riacquisti tutto con gli interessi...

[manitas]

Tranquillo Bob, dalla 3a settimana riacquisti tutto con gli interessi...

un grande saluto a tutti...

ho seguito questo post sin dall'inizio senza intervenire mai...posto dall'ufficio e se mi beccano...son cazzi...(sarei recidivo)

volendo provare anche io il protocollo nocerino, devo chiedere delle info.

premessa: 1,75 x 74,5...mi alleno da circa 3 anni seriamente…bf 10 più o meno.

tirando le somme (prendendo spunto da marco78) la mia alimentazione sarebbe questa:

giorno di w.o.(1-2-3): carbo 250 - pro 85 - lip 40
giorno di riposo (4-5): carbo 85 - pro 250 - lip 40
giorno di riposo (6-7) : carbo 145 - pro 210 - lip 40

kcal 1680.

al dunque :
dopo le prime due settimane si diceva di aumentare le cal.

piero consigliò in un post a rsv silver di aumentare di 60 gr. le pro nei giorni di riposo e di 100 gr. I carbo nei giorno di allenamento...

ho capito che la strategia è di puntare sullo scarico/carico proteico ma…
cacchio...si arriverebbe a 310 gr. di pro (per me più di 4 gr. per chilo...son salito sopra i 2 gr. pochissime volte)...non è forse troppo?

..ovviamente è una mia considerazione...cosa dite?

grazie!

[marco78]

un grande saluto a tutti...

ho seguito questo post sin dall'inizio senza intervenire mai...posto dall'ufficio e se mi beccano...son cazzi...(sarei recidivo)

volendo provare anche io il protocollo nocerino, devo chiedere delle info.

premessa: 1,75 x 74,5...mi alleno da circa 3 anni seriamente…bf 10 più o meno.

tirando le somme (prendendo spunto da marco78) la mia alimentazione sarebbe questa:

giorno di w.o.(1-2-3): carbo 250 - pro 85 - lip 40
giorno di riposo (4-5): carbo 85 - pro 250 - lip 40
giorno di riposo (6-7) : carbo 145 - pro 210 - lip 40

kcal 1680.

al dunque :
dopo le prime due settimane si diceva di aumentare le cal.

piero consigliò in un post a rsv silver di aumentare di 60 gr. le pro nei giorni di riposo e di 100 gr. I carbo nei giorno di allenamento...

ho capito che la strategia è di puntare sullo scarico/carico proteico ma…
cacchio...si arriverebbe a 310 gr. di pro (per me più di 4 gr. per chilo...son salito sopra i 2 gr. pochissime volte)...non è forse troppo?

..ovviamente è una mia considerazione...cosa dite?

grazie!

Manitas io ho una mia idea... ma aspetta cosa ti dice lo zio...

[tufoz]

ciao a tutti...
volevo avere delle info sui seguenti esercizi:
press manubri 30° x petto...
press manubri panca legg inclinata...
press presa stretta panca piana..
push down...
qualcuno mi spiega come si fanno?
grazie...

[Piero Nocerino]

manitas, ti rispondo stasera.

[Bob Terwilliger]

Tranquillo Bob, dalla 3a settimana riacquisti tutto con gli interessi...

I due chili li ho persi prima di cominciare, perchè durante le feste non mi sono allenato e ho mangiato in maniera irregolare. Così tolti gli sfizi posso partire bello motivato a non sgarrare di una virgola , ho pure smesso di fumare.

[Piero Nocerino]

I due chili li ho persi prima di cominciare, perchè durante le feste non mi sono allenato e ho mangiato in maniera irregolare. Così tolti gli sfizi posso partire bello motivato a non sgarrare di una virgola , ho pure smesso di fumare.

Vai a cagare, allora....

[tufoz]

ciao a tutti...
volevo avere delle info sui seguenti esercizi:
press manubri 30° x petto...
press manubri panca legg inclinata...
press presa stretta panca piana..
push down...
qualcuno mi spiega come si fanno?
grazie...

nessuno sa darmi un link dove vedere gli ex?

[marco78]

ciao a tutti...
volevo avere delle info sui seguenti esercizi:
press manubri 30° x petto... --> distensioni con mn
press manubri panca legg inclinata... --> la stessa cosa di sopra
press presa stretta panca piana.. --> panca piana fatta con presa stretta
push down... --> spinte in basso al cavo
qualcuno mi spiega come si fanno?
grazie...

un pò di fantasia dai! Press vuol dire distensioni, spinte

[Totaldemawesome]

Prova qui tufoz

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

[Piero Nocerino]

un pò di fantasia dai! Press vuol dire distensioni, spinte

Press vuol dire anche " stampa", "operatore giornalistico"....

ma non e' il caso

[Bob Terwilliger]

Vai a cagare, allora....

Ma l'avevo scritto che ho cominciato ieri

[marco78]

Press vuol dire anche " stampa", "operatore giornalistico"....

ma non e' il caso

Anche...........

[marco78]

Prova qui tufoz

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

Cmq ho messo la traduzione nel quote... ma non si vede bene!