Originariamente Scritto da daniel
Visualizza Messaggio
-
I M P A G L I A M I MIO DIO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Pieraus Nocerinaus:
Tu sei al 9% di grasso. Cosi' sei il lottatore di Sumo piu' tirato del mondo. -
Sei uno strummolo.Originariamente Scritto da daniel Visualizza MessaggioDOMANDE PER PERRI LIUIS non spaventarti piero non sono tutte domande e la dieta con le domandine
Mattino carbo+aminoacidi es. carbo 100 gr + 100 gr marmellata hero diet + 11gr aminoacidi in forma libera ISS RESEARCH (fonte di carbo gallette di riso o fette wasa integrali o special k ?)
Dopo 2 ore 300 gr carne o pesce a tua scelta, tonno in scatola compresa+ verdure abbondanti e/ o frutta acida ( agrumi o ananas) va bene bistecca di manzo o pollo o merluzzo conditi con un filo di olio d’oliva ?
Dopo 2 ore 100 gr di pasta o riso o gallette di riso o pane azimo o fili di riso cinesi con poco pomodoro e basilico + 11gr aminoacidi in forma libera ISS RESEARCH
Dopo 2 ore un pasto proteico a tua scelta come a pranzo, bresaola compresa ( 100 gr)+ verdure abbondanti ( no legumi, no patate ) POSSO INTEGRARE CON PROTEINE IN POLVERE VOLENDO ?? CHE GENERE DI PROTEINE ?va bene anche se non posso zio
Dopo 2 ore Ancora carbo ( 100 gr )COME IL PRANZO puo’ andare quindi riso con il pomodoro e basilico?
+ 11gr aminoacidi in forma libera ISS RESEARCH + GAKIC 1 dose+ 20 grammi glutabolic + 5 gr cubed pasto pre workout PASTO PRE WORKOUT LO FACCIO 45 minuti prima dell allenamento o 1 ora prima ??
Post wo 2 banane + supplemento a tua scelta di nuova generazione con crea-glutam-aka- okg o altro....molta acqua...
Penultimo pasto: 30' dopo il wo 100 gr di pasta, riso............+ 9 gr di aminoacidi ISS RESEARC in forma libera
Pre nanna proteine in polvere con predominanza di Caseinati sciolti in latte di soia o acqua.
NB almeno 4 o 5 litri di bevande ipocaloriche o acqua, preferibilmente fuori dai pasti o durante i pasti di carbo.
L'allenamento mar-mer-gio sab
Martedì : GAMBE SPALLE
MERCOLEDI :
GIOVEDI : petto BICIPITI
SABATO : DORSALI TRICIPITI
ora sono nella 2 settimana ed ho fatto solo martedi giovedi attacco petto e sabato dorsali bicipiti dalla 3 setitmana parto con 4 giorni la domanda e' volendo dare priority al petto e i bicipiDI metto il petto da solo il giovedi e il resto lo sistemo cosi ?
Martedì : GAMBE SPALLE
MERCOLEDI :BICIPITI + polpaccite acuta
GIOVEDI : petto bestiale
SABATO : DORSALI TRICIPITI
spero che gli amino vadano bene che tengo 3 cassettoni pieni
Dovevi mandarmelo per mail...
Questo e' il prossimo lavoro...mannaggia atte'
Commenta
-
Te lo avevo detto che qualcosa in lui non andava Piero!!!!!!!Originariamente Scritto da Piero Nocerino Visualizza MessaggioSei uno strummolo.
Dovevi mandarmelo per mail...
Questo e' il prossimo lavoro...mannaggia atte'
Pieraus Nocerinaus:
Tu sei al 9% di grasso. Cosi' sei il lottatore di Sumo piu' tirato del mondo.Commenta
-
piero edita quel post dove quoti tutto l'ambaradan
e siamo appostoCommenta
-
Piero...dai su...ce la puoi fare...piano piano, ma ce la puoi fare...edita ciò che il Dio Daniello in un momento di rincoglionimento a reso noto a noi plebei!!!!!
Pieraus Nocerinaus:
Tu sei al 9% di grasso. Cosi' sei il lottatore di Sumo piu' tirato del mondo.Commenta
-
Ragazzuoli non è ke lo fareste anke x me l'avatarro con il nome uby? ?Azie!Commenta
-
ubi come arriva lorenzo te lo famo subitoCommenta
-
-
allora, ieri non ho postato la seduta, di allenamento, lo faccio ora.
dopo lunedi che ho fatto petto e spalle, ieri ho fatto dorsali e tricipiti.
dunque, come dorsali ho cominciato (dopo il riscaldamento), con 3 serie da 6 di pulley basso, peso 90 kg recupero tra una serie e l'altra 2 minuti.
tutto bene.
dopo avere finito il puley, recupero 4 minuti e comincio il rematore con manubri.
3 serie da 15 con manubri da 24 kg, con difficoltà ma riesco a finire da solo.
mi riposo 5 minuti
due serie di lat machine dietro con 30kg da 30 lente....alla 20° mi son fatto aiutare, mi bruciava tutto da far male.
recupero 5 min e inizio con tricipiti,
2 serie di bilanciere angolato da 6 tirate alla fronte con 15kg per lato, i gomiti mi dolgono ma ce la faccio.
2 serie di ercolina ai cavi da 15 con 40kg lente, qui inizia a bruciare.
rimango sulla ercolina, stacco il manubrietto e metto quello con le due corde a V da afferrare ( le avete presente?)
due serie da 30, con 20 kili, lentissime, mi sento scoppiare, alla 22° devo veramente mettercela tutta per continuare, e sporco un po i movimenti ma completo le serie.
mi alleno a pranzo e doo la palestra mi aspetta sempre un pomeriggio di lavoro,, la senzazione che ho adesso mentre scrivo è un senso di leggera spossatezza e di stanchezza diffuse, unite ai pettorali che mi dolgono leggermente....oggi gambe e bicipiti.Last edited by francipalermo; 13-12-2006, 11:58:31.Commenta
-
stesse sensazioni francia
vuoldire che stiamo andando forte !Commenta
-
non immagino come mi sentirò domani, è proprio vero che allenandosi ogni giorno, dopo si senta FISICAMENTE il bisogno di riposarsi e alimentarsi
Commenta
-
x francipalermo
le serie da 30 di pompaggio devono essere velocissime e nn lente. Piero aveva indicato un TUT 101Commenta
-
Francy, lui (Daniel) ha le stesse sensazioni,però considera che usa la metà dei nostri carichi.....Originariamente Scritto da daniel Visualizza Messaggio
....quantèbello scassare le palle al Dio Daniello!!!!!!....
Pieraus Nocerinaus:
Tu sei al 9% di grasso. Cosi' sei il lottatore di Sumo piu' tirato del mondo.Commenta
-
Non devono essere velocissime....1 sec concentrica, no stop in contrazione,1 sec eccentrica....1-0-1Originariamente Scritto da il_dottore Visualizza Messaggio
Questo disse il Noc
Pieraus Nocerinaus:
Tu sei al 9% di grasso. Cosi' sei il lottatore di Sumo piu' tirato del mondo.Commenta
-
uhm, le serie da 30 cerco di farle, ovviamente non al rallentatore, ma neanche sparate come se mi riscaldassi...ma ragazzi, bruciano minchia come bruciano
Commenta
Commenta