Originariamente Scritto da il_dottore
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che non è velocissimo...
Pieraus Nocerinaus:
Tu sei al 9% di grasso. Cosi' sei il lottatore di Sumo piu' tirato del mondo. -
se mi gira e posto qualche foto di me, non sfottetemi per la panza e
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Posta, posta tranquillamente...Originariamente Scritto da francipalermo Visualizza Messaggiose mi gira e posto qualche foto di me, non sfottetemi per la panza e
Detto tra noi, nessuno ha preso in giro Daniel, per la panza che ha, quindi tu puoi stare tranquillo...Pieraus Nocerinaus:
Tu sei al 9% di grasso. Cosi' sei il lottatore di Sumo piu' tirato del mondo.Commenta
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sebbene fuori dalla lista partecipanti (perchè almeno fino a natale voglio mantenere la gym 4 gg a settimna..e poi perchè in famiglia il giorno di natale mi scasseranno i maroni se non mangierò qualcosa di "normale") da lunedì ho iniziato a seguire la dieta NOC style e oggi mi appresto a provare la sua split per le gambe....se sta sera non posterò sappiate che mi avrete sulla coscenza.....
Last edited by Bellero; 13-12-2006, 14:58:37."è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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Ed io cosa ho scrittoOriginariamente Scritto da AlexR Visualizza MessaggioNon devono essere velocissime....1 sec concentrica, no stop in contrazione,1 sec eccentrica....1-0-1
Questo disse il Noc
TUT 101
Ah, scusate, ho scritto velocissime invecie di veloci
Last edited by il_dottore; 13-12-2006, 15:48:26.Commenta
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Mi ha ingannato il fatto che hai detto, van fatte velocissime...poi non ho piu letto il tuo 1-0-1, eheheh...Originariamente Scritto da il_dottore Visualizza MessaggioEd io cosa ho scritto TUT 101
Anche perchè quello non è farle velocissime!!!
Pieraus Nocerinaus:
Tu sei al 9% di grasso. Cosi' sei il lottatore di Sumo piu' tirato del mondo.Commenta
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Questo non possiamo promettertelo.Originariamente Scritto da francipalermo Visualizza Messaggiose mi gira e posto qualche foto di me, non sfottetemi per la panza eCommenta
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Devi morire...Originariamente Scritto da francipalermo Visualizza Messaggiouhm, le serie da 30 cerco di farle, ovviamente non al rallentatore, ma neanche sparate come se mi riscaldassi...ma ragazzi, bruciano minchia come bruciano
Devi morire....Commenta
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Non preoccuparti per il post, Daniel, meglio cosi'....
Avro' meno da lavorare per voi a Febbraio...Commenta
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***** mi ha fatto cancellare mezzo mondo....Originariamente Scritto da Piero Nocerino Visualizza Messaggio
Dai dillo che nn sai editare ehehhehe...
Pieraus Nocerinaus:
Tu sei al 9% di grasso. Cosi' sei il lottatore di Sumo piu' tirato del mondo.Commenta
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mmm.....dipende da cosa è contornata la panza....Originariamente Scritto da Piero Nocerino Visualizza Messaggio ......vabbè va mo vado ad allenare le gambozze alla NOC style....
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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Originariamente Scritto da daniel Visualizza Messaggio
lol xkè come arriva lorenzo te lo famo 
a si xkè siamo un tem lol bshdhusadbuasdhasbdauhsdbaushdbasd
bro se nn ce fossi tokkerebbe inventatte
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Sei Uzbeko?Originariamente Scritto da DVD-R Visualizza Messaggiolol xkè come arriva lorenzo te lo famo a si xkè siamo un tem lol bshdhusadbuasdhasbdauhsdbaushdbasd
bro se nn ce fossi tokkerebbe inventatte
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Piero butta l'occhio sul mio diario se puoi..è normale perdere quasi 2 kg in 2 giorni?Commenta
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minchia sono distrutto.
sto lavorando, mi sento vuoto, oggi terzo e ultimo allenamento settimanale allora......
gambe e bicipiti.
arrivo in palestra alle 14.00, con in corpo solo un frullato proteico di stamattina e basta; e con una senzazione di stanchezza fullbody, dovuta ai due giorni di allenamenti pesanti consecutivi, insomma mi sento na merda, ma penso che sia proprio questo l'obiettivo.
e cominciamo va... un po di riscaldamento cosce e si comincia, ho scelto come esercizio pesante da fare a serie da 6 ripetizioni: la pressa, non voglio caricare troppo sulla schiena con uno squat pesante.
3 serie da 6 recupero due minuti tra serie, 190kg di pressa.
ok.
passo alle serie da 15 e passo allo squat, 70 kili mi vanno bene
la prima serie la passo ok, recupero vai di seconda, la supero, con difficoltà ma la supero senza aiuto. mi gaso ne faccio una terza e qui alla 13° ci vuole l'aiutino di gasparino che mi afferra e mi aiuta.
mi riposo 5 min, passo alla leg extension.
mi faccio una serie da 6 con 90kg, recupero, serie da 15 con 70 kg, qui spacca e brucia *****, mi vien da piangere tiro duro .
recuper, seconda serie sempre leg extension 70 kg...ne faccio 11 non riesco piu ad andare avanti.
recupero, metto 40 kili per le serie da 30 e vado...alla 19° i quadricipiti mi vanno in fiamme, ne tiro altre due non ce la fo mi fermo.
mi alzo a stento...devo recuperare cavolo fanno male è dire poco.
vado alla leg curl, dove mi tiro solo due serie da 15 con 40 kg, gambe basta non riesco piu a fare altro bene, quindi mi fermo.
recupero e bevo un pò, passo alle braccia, bicipiti.
mi seggo su di una panca, me la sistemo e mi prendo due manubri da 22 per i bicipiti alternati da seduto, ne faccio tre serie da 6 per braccio, è faticoso ma ho capito che per le serie brevi e pesanti vado benone e ce la faccio. e risento ancora dei dorsali di ieri dove i bicipiti hano lavorato non poco.
mi riposo e passo alle serie da 15, scelgo il bilancere sagomato e la panca.
mi seggo e comincio, 9 kili per lato, prima serie....arrivo a 15 ma ***** ci arrivo già esaurito
recupero... seconda serie... alla 11° do il comando "contrai!" ai bicipiti ma niente non si alzano piu e devo farmi aiutare, ma finisco (aiutato ) la serie.
recupero e passo alla serie da 30, bilanciere dritto in piedi e 5 kili per lato.
e uno e due e tre e quattro.......verso la 22° vado a cedimento; le braccia non mi lavorano più, mi faccio aiutare ma ne faccio altre due e basta perchè praticamente le fa lui e non io; e poso il bilancere.
addominali un unica serie di crunc da 50 e basta.
ho quella sensazione di stanchezza come quando ho l'influenza , avete presente? solo che non ho febbre
ora riposo...........taanto riposooo
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