diario luna80

[Manx]

hai ragione. Allora fai cosi', mettiamo un esercizio di allungamento che ho messo per Ale

vai alla pectoral, carico pesante (magari ti fai aiutare per aprire), apri al massimo e rimani in tensione e in massima apertura fino al cramping e poi chiudi. Stop Fallo subito dopo le croci, attendi 30" al max.

[luna80]

hai ragione. Allora fai cosi', mettiamo un esercizio di allungamento che ho messo per Ale

vai alla pectoral, carico pesante (magari ti fai aiutare per aprire), apri al massimo e rimani in tensione e in massima apertura fino al cramping e poi chiudi. Stop Fallo subito dopo le croci, attendi 30" al max.

non ho neanche la pectoral

[Manx]

la macchina per le croci? ma che boja di palestra è?

[luna80]

la macchina per le croci? ma che boja di palestra è?

al posto della pectoral con fabio facevo le croci ai cavi ogni tanto...possono andar bene?

[Manx]

Allora fai lo stesso esercizio, ma con i manubri: in pratica fai un'unica croce pesante con i manubri e rimani in massima apertura fino al cramping. OK?

[luna80]

ok capo, faccio così
adesso mi ricopio la routine, grazie mille manuel!

[Manx]

Non mi ringraziare... mi odierai

[luna80]

Non mi ringraziare... mi odierai

bisogna soffrire

ps:...ho i doms ai quadricipiti e alle chiappe;...ai femorali son passati

[luna80]

allora questa sera wo...son bella devastata e questo mi rallegra ma ho cmq avuto un pò di problemi, di base sempre legati ai polsi ma andiamo con ordine

- panca piana, sempre 24kg, ultima rip tiratissima
- panca inclinata 30-45°, 8kg, ultima serie terminata alla XII rip, non ce la facevo più causa fortissimo dolore al polso sinistro
- croci, prime due serie con 6kg, nella seconda serie però son arrivata solo a 8 rip (al posto di 10) così per la terza serie ho utilizzato 5kg (forse non dovevo ), con il consiglio di fabio son riuscita a migliorare il problema dei polsi ma erano già piuttosto provati dall'esercizio precedente. è passato un istruttore mentre facevo la prima serie e mi ha interrotto dicendomi di non girare i polsi lo avrei ucciso; ho dovuto smettere e riprendere la serie una volta finito di spiegarli il motivo
- croce singola tenuta fino al crampo, ho usato 7kg, ho tenuto più che potevo...mi tremavano le braccia ma avevo come l'impressione che più dei pettorali fossero sotto sforzo i bicipiti, possibile?
- tirate ala mento, prima serie con 17.5kg, finita molto sporca quindi per le serie successive son scesa a 15kg, carico sicuramente più appropriato
- alzate laterali ai cavi monolaterali, come settimana scorsa è l'esercizio che mi ha dato meno soddisfazione, non lo sento, carichi inesistenti e movimento sporco, le alzate laterali sono sicuramente un mio grosso problema (anche quelle "libere" che facevo con fabio non mi han mai soddisfatto)
- french press, 14kg
push down, 12.5kg, ho tentato con 15kg nella seconda serie ma son arrivata solo a 5rip così ho rimesso il peso a 12.5 e ho finito la serie

ecco questo è tutto, i carichi rispetto settimana scorsa non son cambiati ma io son più soddisfatta

[Manx]

Non è affatto andata male, dai. Anzi, direi che sei arrivata al limite sempre e questo al momento è un bene. Come fai a fare le alzate laterali al cavo "sporche"? E' impossibile il movimento è guidato!

Sull'esercizio di allungamento: è probabile che tu abbia sentito tensione sulle braccia, ma non credo sui "bicipiti"

[luna80]

Sull'esercizio di allungamento: è probabile che tu abbia sentito tensione sulle braccia, ma non credo sui "bicipiti"

si era sulle braccia...però zona bicipite interno...
cmq...voglio dei polsi più grossi

[Manx]

mi sembra strano questo "lavoro" sui bicipiti

[luna80]

mi sembra strano questo "lavoro" sui bicipiti

eh non so che dirti...ti dico la sensazione che ho avuto, forse dallo sforzo tentevoo a chiudere un pò troppo i gomiti (per cercare di fare meno fatica) e da li lo sforzo sui bicipiti...è un'ipotesi eh magari mi sbaglio

[Manx]

ora capisco, puo' essere cosi'. Pero' non devi chiudere i gomiti per fare meno fatica, altrimenti è come il cavolo devi sentire la tensione sul petto

[luna80]

ora capisco, puo' essere cosi'. Pero' non devi chiudere i gomiti per fare meno fatica, altrimenti è come il cavolo devi sentire la tensione sul petto

si,...la prossima volta cerco di "isolare" il petto e concentrarmi di più sulla sua tensione