diario luna80

[Manx]

grazie manuel, ho appena finito di trascrivermi tutto bene sul foglio che porterò in palestra...un'ultima domanda: i crunch...ho capito bene, devo fare 6-8 serie da 12-15 rip?
e con "crunchi vari" intendi quelli normali e quelli reverse?

intendo esercizi che si possono fare con il sovraccarico, allenando cosi' l'addome esattamente come ogni altro muscolo:

fai il crunch alla corda, alzate di zampa su panca con un manubrio tra le gambe e il "crunch mafioso" (cerca sul mio diario che cos'è, oppure cerca la discussione "ipertrofia addominali" in allenamento e poi fai un search all'intero).

Fai due-tre esercizi e stop. Niente crunch da 50 rip a botta

[luna80]

eccomi rientrata dal wo...è andata male, molto male. ero carichissima ma mi son smontata quasi subito, tanto ero convinta di riuscire a fare passi da gigante fino oggi, tanto son priva di fiducia stasera
allora, partiamo con i dettagli:
- panca piana, mi scaldo e decido che il carico sarà di 24kg (dovevo farne 28 come minimo ma non ce l'avrei fatta)...qui tutto bene, ho concluso le serie soddisfatta del lavoro e del carico...
- panca inclinata, parto con 8+8kg (10+10 mi sembrava troppo)...finisco le serie senza sforzi disumani ma ho problemi con i polsi, mi fanno male (i miei polsi son fini all'inverosimilie )
- croci, ho usato 5kg (minimo richiesto) ma son riuscita a fare solo 10 rip e non 12...movimento in ogni caso sporco...anche qui ho problemi di polsi
- distensioni panca declinata,...non posso farle, non ho una panca declinata utilizzabile, pensavo di riuscire ad utilizzare quella per gli addominali ma non va bene...dobbiamo cambiare esercizio
- tirate al mento, qui tutto bene...ho caricato 15kg (il carico massimo consigliato) lavorando bene e controllanto molto la discesa
- alzate laterali ai cavi, un disastro, 6kg erano troppissimi, ho dovuto scaricare totalmente i pesi ed utilizzare il minimo (penso siano 2-3 kg), ed ho pure finito le serie a stento...c'è qualcosa che non va
- french press, 8kg (15 erano impensabili)...ho problemi a mettermi nella posizione di partenza con un carico maggiore ma la prossima volta ci provo, per quanto riguarda l'esercizio potrei caricare di più, credo
- push down, ho provato con 15kg ma son arrivata (male) solo a 8rip, per finire ho scaricato a 12.5 e finito la serie, per la successiva serie ho tenuto questo carico

ecco questo è il riassunto di questa penosa sessione...son proprio scoraggiata, ho anche provato a fare le trazioni supine: non ne faccio mezza.
mercoledì prossimo allenamento, vedremo come va...adesso come adesso mi vien da pensare che un allenamento di questo tipo non lo reggo, vedremo...il bilancio lo farò a fine settimana.
che delusione

[Manx]

Non è andata affatto male! Ma che stai dicendo? Anche se non hai completato tutte le rip previste (ma di poco!) hai concluso l'allenamento, hai usato di massima i carichi consigliati e ti sei sbloccata! Ti sembra poco? Ottimo lavoro, complimenti Scommetto che la fatica che hai provato oggi non l'hai mai provata prima... hai raggiunto il cedimento muscolare e neurale... ti sei esaurita... e non lo facevi da anni...

Avanti cosi', brava!

p.s. per la panca declinata non fa niente, cambieremo ex, magari mettiamo panca a 30 e a 45.

p.s2. indica i carichi comprensivi di bilanciere, altrimenti in inalbero non sono tutti uguali, lo sai.

[luna80]

manuel ma come fai a farmi i complimenti? vero che ho aumentato i carichi ma...rispetto quello che avrei dovuto fare come minimo son ancora ben lontanta, soprattutto le alzate laterali...i 5 kg non li vedo manco in cartolina
va beh cmq io non mollo, mercoledì vediamo come va, son più fiduciosa però per il wo di venerdì; nella parte bassa son un pò più forte.

per i carichi...lo so che devo comprendere il bil (nei 24kg della panca piana è compreso)

[Manx]

sei andata forte, ti sei sbloccata e l'importante è questo. Ora pero' non devi tornare indietro considera che lavorare le spalle post petto è + duro, quindi i 5 kg, in una sessione dedicata alle spalle li hai tranquillamente. A suo tempo...

p.s. prova i 26kg alla piana.

[DORIAN]

buon w.o. invece...anche io ho problemi cn i polsi cn le croci..ho i polsi da gayo...
per risolvere fai una mezza rotazione dei manubri portandoli in una posizione per te piu' naturale ovvero simile a quella che usi quando fai le spinte...

[Manx]

buon w.o. invece...anche io ho problemi cn i polsi cn le croci..ho i polsi da gayo...
per risolvere fai una mezza rotazione dei manubri portandoli in una posizione per te piu' naturale ovvero simile a quella che usi quando fai le spinte...

Si', buona soluzione.

[luna80]

sei andata forte, ti sei sbloccata e l'importante è questo. Ora pero' non devi tornare indietro considera che lavorare le spalle post petto è + duro, quindi i 5 kg, in una sessione dedicata alle spalle li hai tranquillamente. A suo tempo...

p.s. prova i 26kg alla piana.

si, forse ce la potrei fare.

buon w.o. invece...anche io ho problemi cn i polsi cn le croci..ho i polsi da gayo...
per risolvere fai una mezza rotazione dei manubri portandoli in una posizione per te piu' naturale ovvero simile a quella che usi quando fai le spinte...

ok, grazie del consiglio fratellone, proverò

[Manx]

Non provare agisci

[DORIAN]

Non provare agisci

[luna80]

Non provare agisci

ok capi...ai vostri ordini

adesso mi lettizzo...sognerò le croci con rotazione dei polsi, lo prometto

[missapple]

eccomi rientrata dal wo...è andata male, molto male. ero carichissima ma mi son smontata quasi subito, tanto ero convinta di riuscire a fare passi da gigante fino oggi, tanto son priva di fiducia stasera
allora, partiamo con i dettagli:
- panca piana, mi scaldo e decido che il carico sarà di 24kg (dovevo farne 28 come minimo ma non ce l'avrei fatta)...qui tutto bene, ho concluso le serie soddisfatta del lavoro e del carico...
- panca inclinata, parto con 8+8kg (10+10 mi sembrava troppo)...finisco le serie senza sforzi disumani ma ho problemi con i polsi, mi fanno male (i miei polsi son fini all'inverosimilie )
- croci, ho usato 5kg (minimo richiesto) ma son riuscita a fare solo 10 rip e non 12...movimento in ogni caso sporco...anche qui ho problemi di polsi
- distensioni panca declinata,...non posso farle, non ho una panca declinata utilizzabile, pensavo di riuscire ad utilizzare quella per gli addominali ma non va bene...dobbiamo cambiare esercizio
- tirate al mento, qui tutto bene...ho caricato 15kg (il carico massimo consigliato) lavorando bene e controllanto molto la discesa
- alzate laterali ai cavi, un disastro, 6kg erano troppissimi, ho dovuto scaricare totalmente i pesi ed utilizzare il minimo (penso siano 2-3 kg), ed ho pure finito le serie a stento...c'è qualcosa che non va
- french press, 8kg (15 erano impensabili)...ho problemi a mettermi nella posizione di partenza con un carico maggiore ma la prossima volta ci provo, per quanto riguarda l'esercizio potrei caricare di più, credo
- push down, ho provato con 15kg ma son arrivata (male) solo a 8rip, per finire ho scaricato a 12.5 e finito la serie, per la successiva serie ho tenuto questo carico

ecco questo è il riassunto di questa penosa sessione...son proprio scoraggiata, ho anche provato a fare le trazioni supine: non ne faccio mezza.
mercoledì prossimo allenamento, vedremo come va...adesso come adesso mi vien da pensare che un allenamento di questo tipo non lo reggo, vedremo...il bilancio lo farò a fine settimana.
che delusione

per quello che conta il mio giudizio... tu per me sei stata bravissima!!!

domani sera la faccio anch'io questa sessione... e tra le tre... è quella che mi preoccupa di più!!!


...e luna... anch'io ho problemi ai polsi... troveremo una soluzione anche per noi che abbiamo i polsi fini...

[luna80]

per quello che conta il mio giudizio... tu per me sei stata bravissima!!!

conta conta, ci mancherebbe

domani sera la faccio anch'io questa sessione... e tra le tre... è quella che mi preoccupa di più!!!

in effetti anche secondo me è la più tosta...vedremo domani e venerdì come vanno le altre; sulla parte bassa però son più fiduciosa...solitamente mi da più soddisfazioni.

...e luna... anch'io ho problemi ai polsi... troveremo una soluzione anche per noi che abbiamo i polsi fini...

il tuo quanto misura? il mio 14 cm
cmq non so se hai letto, dorian mi ha dato un consiglio per le croci, leggi qualche post sopra

[Manx]

le sessioni di mercoledi e di venerdi se rispetti i recuperi... saranno devastanti

[luna80]

le sessioni di mercoledi e di venerdi se rispetti i recuperi... saranno devastanti

speriamo dai...intanto spero mi vengano i doms per ieri (lo so che non significano niente ma mi ricrederei un pò sul fatto di aver lavorato bene)