diario luna80

[luna80]

lunetta il peso nn conta...lo specchio che dice??

lo specchio dice che la parte sopra è secchissima...gambe e ciapet migliorano (più sode)...loro van bene

[DORIAN]

post w.o. che stai magnando?

[luna80]

post w.o. che stai magnando?

immediato whey+2cps polase
poi a cena 200g patate/60g riso nero + 100g pollo + verdura + 1C olio evo

[DORIAN]

FAMO ALLORA whey+250ml succo di frutta/1 banana+polase post w.o. cosi' aumentiamo le calorie i gg di w.o. da cho nel momento in cui fanno meno danni....

[luna80]

FAMO ALLORA whey+250ml succo di frutta/1 banana+polase post w.o. cosi' aumentiamo le calorie i gg di w.o. da cho nel momento in cui fanno meno danni....

...ma poi non torniamo al problema dei giorni di carb up?...non c'è troppo poco "sbalzo"?

[DORIAN]

pazienza....meglio nn complicarsi la vita lunetta....se dobbiamo aumentare le calorie meglio farlo nei momenti giusti....questo lo e'....l'importante e' aumentare l'in-take calorico settimanale...facciamo una cosa funzionale e una volta raggiunto il set point calorico si puo' giocare cn le kcal....

[luna80]

pazienza....meglio nn complicarsi la vita lunetta....se dobbiamo aumentare le calorie meglio farlo nei momenti giusti....questo lo e'....l'importante e' aumentare l'in-take calorico settimanale...facciamo una cosa funzionale e una volta raggiunto il set point calorico si puo' giocare cn le kcal....

ok!
chissà quando finalemnte troverò la mia "formula magica"...sembra che il mio met si abitua a qualsiasi dieta in pochissimo tempo...

thanks bro

[DORIAN]

nn solo il tuo lunetta....e' una caratteristica dell'organismo umano...purtroppo...

[luna80]

stasera ultimo wo (parte alta), settimana prossima scarico...come fullbody pensavo a questa
-squat 3x12, 60'
-panca 3x12, 60'
-lat avanti 3x12, 60'
-lento manubri 3x12, 60'
-curl simultanei 3x12
-pushdown 3x12 crunch 3xmax

tutto con carico un pò più basso del solito...
alimentazione uguale ad ora
che dici fabio?

[DORIAN]

stasera ultimo wo (parte alta), settimana prossima scarico...come fullbody pensavo a questa
-squat 3x12, 60'
-panca 3x12, 60'
-lat avanti 3x12, 60'
-lento manubri 3x12, 60'
-curl simultanei 3x12
-pushdown 3x12 crunch 3xmax

tutto con carico un pò più basso del solito...
alimentazione uguale ad ora
che dici fabio?

che e'?lo scarico?quante split?

[luna80]

che e'?lo scarico?quante split?

yes scarico di settimana prossima...mi hai consigliato tu 2 split fullbody+1cardio, bro non ti ricordi più?! mi hai già anche programmato le week dopo lo scarico...mi mancava solo la fullbody per sett prossima. do you remember now?

[DORIAN]

si mi ricordo...
fatti questo...
a-
-squat 4x12 90"
-panca 4x10 90"
-rematore cn man 4x10 90"
-push down 3x12 75"
-crunch 3xmax 45"
-b
-leg press 4x12 60"
-lento 2 m 4x10 75"
-lat presa inversa 4x10 90"
-pectoral machine 3x15 60"
-crunch inv 3xmax...
mettivi anche 10 min di cardio alla fine se ti va e streching...
very easy...

[luna80]

si mi ricordo...
fatti questo...
a-
-squat 4x12 90"
-panca 4x10 90"
-rematore cn man 4x10 90"
-push down 3x12 75"
-crunch 3xmax 45"
-b
-leg press 4x12 60"
-lento 2 m 4x10 75"
-lat presa inversa 4x10 90"
-pectoral machine 3x15 60"
-crunch inv 3xmax...
mettivi anche 10 min di cardio alla fine se ti va e streching...
very easy...

thanks!!

[luna80]

ottimo wo stasera, mai andata così bene la parte alta...aumento carichi , mantenuto "fluidità" nell'esecuzione e completamento di tutte le serie con lo stesso carico...son soddisfatta

[luna80]

non sono in forma , ho molto mal di gola e l'allenamento di ieri sera è saltato, non me la sentivo proprio.
oggi sto un pò meglio, magari nel week end riesco ad allenarmi e fare la seconda fullbody della settimana...è da lunedì che non vado in pale, per fortuna che son nella settimana di scarico...spero di riprendermi in fretta e che setttimana prossima posso ripartire al 100% con la nuova routine.