diario luna80

[luna80]

son rientrata ora da una sessione di solo cardio e addome: 20 minuti di bike e 20 minuti di bike orizzontale (il tapis era sempre occupato ), poi addome a gogo
lunedì sera si riparte

[DORIAN]

son rientrata ora da una sessione di solo cardio e addome: 20 minuti di bike e 20 minuti di bike orizzontale (il tapis era sempre occupato ), poi addome a gogo
lunedì sera si riparte

[Manx]

lunedi ci schiatta

[luna80]

lunedi ci schiatta

speriamo...

[luna80]

fabio e manuel...per quanto tempo direste di andare avanti con questo tipo di lavoro e dieta? io pensavo magari di fare ancora una settimana poi almeno per quel che riguarda la dieta ridurre un pò le kcal...ho già preso quasi 3kg in questo mese, ok che probabilmente c'è molta acqua ma mi sembra di gonfiarmi come un pallone

[DORIAN]

fabio e manuel...per quanto tempo direste di andare avanti con questo tipo di lavoro e dieta? io pensavo magari di fare ancora una settimana poi almeno per quel che riguarda la dieta ridurre un pò le kcal...ho già preso quasi 3kg in questo mese, ok che probabilmente c'è molta acqua ma mi sembra di gonfiarmi come un pallone

fai un'altra settimana,poi foto...
cmq come ti vedi allo specchio?ti piaci?i muscoli sn piu' voluminosi?insomma tira le somme tra una settimana e poi vediamo come muoverci ok?

[Manx]

3kg? ma che cavolo dai non puo' essere. E cmq è la dieta che semmai va ritoccata, l'allenamento al momento c'entra poco.

[luna80]

fai un'altra settimana,poi foto...
cmq come ti vedi allo specchio?ti piaci?i muscoli sn piu' voluminosi?insomma tira le somme tra una settimana e poi vediamo come muoverci ok?

muscoli più voluminosi non mi sembra proprio...mi vedo male e con la pancia sempre gonfia...ma io lo so che lo specchio non riesco ad usarlo come strumeto di misura
cmq farò le foto nel week end prossimo e ve le mando con quelle precedenti così farete un confronto

3kg? ma che cavolo dai non puo' essere. E cmq è la dieta che semmai va ritoccata, l'allenamento al momento c'entra poco.

si si infatti prima di cambiare allenamendo rivedrò la dieta...è quella che mi fa lievitare...sicuro che non son 3kg di muscoli, su questo non c'è dubbio.

[DORIAN]

muscoli più voluminosi non mi sembra proprio...mi vedo male e con la pancia sempre gonfia...ma io lo so che lo specchio non riesco ad usarlo come strumeto di misura
cmq farò le foto nel week end prossimo e ve le mando con quelle precedenti così farete un confronto



si si infatti prima di cambiare allenamendo rivedrò la dieta...è quella che mi fa lievitare...sicuro che non son 3kg di muscoli, su questo non c'è dubbio.

Ovvio..magari..
Cmq fai un'alta settimana e poi ritorna alla dieta precedente(quella cn la quale ti mantieni stabile di peso)..

[luna80]

Ovvio..magari..
Cmq fai un'alta settimana e poi ritorna alla dieta precedente(quella cn la quale ti mantieni stabile di peso)..

oki, grazie brò

[thecousin]

lunedi ci schiatta

vediamo, vediamo

[luna80]

rientrata...non son morta, per vostra sfortuna
lunghetta la scheda così...non finiva più cmq terminato tutto anche se la panca piana sono riusicta ad utilizzarla solo come terzo esercizio e non come primo (dei ragazzi la usavano come sedia per chiaccherare e non osavo madarli via ), cmq ora spiego bene

- rematore, 3x6@25kg+6@27kg, come richiesto all'ultima serie ho aumentato di 2kg in modo tale da non completare le serie
- panca 30° man., ho sbagliato i carichi così al posto di un 8 10 12 mi è venuto un 10 12 14...con molto stupore perchè son partita con 8kg e non avrei mai detto di riuscire a farne più di 8 , per il risultato è stato un 10@8kg 12@7kg 14@6kg
- panca piana bil., è andata benone, ho fatto 3x6@24kg e 4@26kg ...non ho osato proprio fare la 5° rep perchè avevo paura di rimanere sotterrata, se avessi avuto uno spotter (soltanto per darmi fiducia) forse ce l'avrei anche fatta...proprio non mi andava di rischiare di fare la figura di una che rimane sotto 26kg di panca piana
- lat avanti, 6@25kg 2x8@22kg 10@20kg, son stata contenta di come sentivo i 25kg rispetto alle altre volte...esecuzione molto più controllata e pulita
- panca 45° man., ho sbagliato i carichi anche qui così al posto di un 10 12 mi è uscito un 14 14...in pratica 14@7kg 14@6kg
- pulley, 2x10@20kg, anche qui son molto soddisfatta...una volta con 20kg facevo moooolta più fatica ed il movimento non era così pulito, ottimo!
- croci piane SS alzate a 90°, allora qui ho avuto problemi, le croci con 5kg proprio non riesco a farle...è come se ci fosse un abisso tra i 4kg ed i 5...qui il mio limite è 4, di più non riesco proprio a fare così al posto di un 12 10 8 6 ho fatto un 2x12@4kg 10@4kg 8@4kg di croci e 12@4kg 10@4kg 8@4kg e 6@4kg di alzate a 90. oltre ai soliti problemi ai polsi all'ultima rip delle croci ho sentito una stilettata sul deltoide destro
- cross over ai cavi, 15@5kg 20@2kg 25@2kg
- cavi incrociati, 12@5kg 15@2kg 25 "a vuoto"

riassumendo son abbastanza contenta di come è andata...qualcosina forse si sta muovendo
ah...ho terminato con 20 min di camminata veloce

[Manx]

dovevi scacciare i ribaldi che stavano chiacchierando sulla panca

il resto va bene, ma segna i carichi cosi' la volta prossima non sbagli.

[luna80]

dovevi scacciare i ribaldi che stavano chiacchierando sulla panca

se avessi fatto la panca per prima penso che le 5 rip dell'ultima serie ce l'avrei fatta a farla

il resto va bene, ma segna i carichi cosi' la volta prossima non sbagli.

si si certo li segno sempre...ma cambiando spesso serie e rip perdo sempre i riferimenti

[Manx]

Cmq nelle croci hai sbagliato: è una perdita di tempo fare un piramidale ascendente con lo stesso carico... se è un 12 10 8... devi usare, x es., 10kg 11kg 12kg...